5 правил людей з видатною силою волі

5 правил людей з видатною силою волі

Джеф Хейден — колумніст Inc.


Сила волі — не та річ, про яку можна сказати, що вона або є, або її немає. Звичайно, деякі люди більше дисциплинированни, ніж ви. Деякі краще вас чинять опір спокусам. Але, можливо, це відбувається не тому, що вони народилися якимись особливими. Швидше за все, вони знайшли спосіб зберігати силу волі і використати її тоді, коли це необхідно. Вони мають видатну силу волі не тому, що у них її більше, а тому, що вони навчилися краще її використати.

Ось декілька правил, які підійдуть і вам.

1. Виключіть якомога більше варіантів вибору

У кожного з нас обмежений запас ментальної енергії, необхідної для самоконтролю. Чим частіше ми робимо вибір, тим важче нашому мозку стає вибирати, і тим частіше ми починаємо шукати легші шляхи(це можна назвати синдромом "Та пішло воно усе"!). Спочатку ми стаємо більше імпульсивними. Потім більше безтурботними. А потім ми приймаємо рішення, які не варто було б приймати, ніби нічого не можемо з собою поробити.


Ми і справді нічого не можемо з цим поробити - ми вичерпали запас ментальної енергії, необхідний для розумного вибору. Тому чим менше у нас варіантів, тим більше осмисленим буде прийняте рішення.

Припустимо, ви хочете частіше пити воду і рідше газовану воду. Це легко. Постійно тримаєте декілька пляшок з водою на своєму столі. В цьому випадку вам не потрібно буде йти до холодильника і вибирати між ними.

Чи, наприклад, ви хочете відмовитися від звички постійно перевіряти електронну пошту. Теж просте завдання. Відключіть будь-які повідомлення, що оповіщають вас про нові листи. Чи закрийте вкладку з поштою і відкривайте її тільки раз в годину. Чи видалите поштову програму зі свого настільного комп'ютера і встановите її на ноутбуку, який знаходиться в іншому кінці кімнати. Зробіть процес важчим, і ви напевно почнете його уникати.

Може, ви хочете зробити свої витрати розумнішими. Без проблем. Залиште свою кредитку в ящику столу - так вам складніше буде купити щось незаплановане. Чи зробіть так, щоб для будь-якої купівлі, починаючи з певної суми, було потрібно два підписи. В цьому випадку вам доведеться приймати спільне рішення з кимось ще(тобто вам доведеться прийняти рішення двічі або зовсім не думати про це).

Необхідність вибору - ворог сили волі. Це ж можна сказати про простоту і зручність. Подумайте, які рішення вимагають від вас вольових зусиль, і постарайтеся виключити їх з рівняння.

2. Прийміть сьогодні рішення, що визначають завтрашній день

Правильний вибір набагато простіше зробити, якщо його не треба робити цю ж секунду. Так що намагайтеся приймати сьогодні прості рішення, які зажадають ваших сил завтра. Наприклад, вирішите, що ви надінете. Подумайте заздалегідь, що ви хочете на сніданок або на обід — і відразу підготуйте усе необхідне.


Постарайтеся прийняти сьогодні стільки рішень, скільки зможете. Це дозволить зберегти вашу ментальну енергію для питань, які зажадають вашої уваги завтра. І раз вже ви цим зайнялися, подумайте, чим ви займетеся відразу ж, як прийдете на роботу. І буде кращий, якщо ви.

3. Виконайте найважчу роботу в першу чергу

Рано вранці запас вашої ментальної енергії максимальний, що підтверджується науковими даними. В результаті дослідження, проведеного Академією наук США, з'ясувалося, що судді, що займаються справами по умовно-достроковому звільненню, частіше виносили позитивні ухвали з раннього ранку і до обіду. Після обіду кількість позитивних вердиктів падала практично до нуля.

Чи повинні ще які-небудь чинники, окрім закону, впливати на рішення суддів? Звичайно, немає. Але проте, вони впливають. Судді теж втомлюються, і ця втома позначається на їх рішеннях. Самий кращий час для того, щоб зробити розумний вибір - рано вранці. Тому вирішите, яка справа є найважливішою, і розберіться з ним в першу чергу.

Стоп. Я знаю, про що ви подумали - а як бути з частиною дня, що залишилася?

4. "Дозаправляйтеся" частіше

Хоча спочатку ефективність суддів висока, графік прийняття ними рішень нагадує американські гірки: вгору-вниз, вгору-вниз. Чому? Вони роблять перерви і приймають їжу. Відразу після обіду вірогідність позитивного рішення значно зростає. Така ж ситуація спостерігається після уранішнього і вечірнього перекушувань.

Це повертає нас до ідеї про те, що глюкоза - необхідний елемент сили волі. Хоча ваш мозок не перестає працювати при низькому її рівні, він припиняє робити одні речі і починає робити інші. Наприклад, він починає сильніше реагувати на миттєві винагороди і приділяє менше уваги довгостроковій вигоді.


Їжте здорову їжу. Ви не лише відчуєте себе краще і прийматимете правильніші рішення - у вас буде більше сили волі, щоб частіше це робити.

І до речі, щодо довгострокової вигоди.

5. Створіть "напоминалки" про довгострокові цілі

Припустимо, ви хочете побудувати велику компанію. Коли ви ментально виснажені, ви легше знайдете пояснення тому, чому робите менше, ніж могли б. Якщо ви хочете скинути вагу, але ментально виснажені, ви легко переконаєте себе відкласти спортивні вправи на завтра. Якщо ви хочете надихнути співробітників, але ментально виснажені, ви переконаєте себе, що саме зараз вам треба попрацювати над договором.

Ментальна втома примушує вас шукати найбільш легкий шлях, навіть якщо цей шлях веде у безвихідь. Так що створіть напоминалки, які допоможуть вам повернутися на правильний шлях. Один мій друг прикріплює до монітора рахунок, який треба сплатити. Інший повісив на своєму холодильнику фото, на якому він важить на 50 фунтів більше, щоб постійно пам'ятати про те, яким він був і яким не хоче стати знову. Третій уставив стіл сімейними фотографіями, тому що, по-перше, йому подобається дивитися на них, і по-друге, щоб постійно нагадувати собі про людей, заради яких він уколює.

Подумайте про моменти, коли ви практично готові піддатися пориву, який відведе вас геть від ваших довгострокових цілей. У таких випадках скористайтеся напоминалками, щоб перервати цей порив і слідувати далі по наміченому шляху.

Чи(що ще краще) зміните навколишнє оточення так, щоб виключити саму можливість появи подібних поривів. Тоді вам взагалі не треба буде витрачати на них свою силу волі.

Якщо ви не можете сказати "ні" звичці перевіряти аккаунти в соцсетях кожні декілька хвилин, вийдіть з них на пару годин — і вам не доведеться говорити "ні".


Переклад Олексія Буракова для Ideanomics.ru.