5 наукових пояснень користі медитації

5 наукових пояснень користі медитації

Шанувальників йоги і медитації чи не більше, ніж фанаток накачаних дупи. Буддистськими практиками захоплюються багато голлівудських красунь - Мадонна, Джулія Робертс, Ніколь Кідман, Шарліз Терон, - перерахування всіх займе більше місця, ніж цей матеріал. З йогою все начебто зрозуміло: гімнастика підтягує фігуру, покращує розтяжку, тренує м'язи. Слово «медитація» досі у багатьох викликає лише смутні езотеричні асоціації. Якщо ти такий же скептик, як і я, ось п'ять наукових дослідів і думок на користь медитації.

1. Тренує мозок

Різні техніки медитації тренують різні ділянки мозку. Схоже на те, як у спортзалі ти виконуєш певні вправи для кожної групи м'язів.


 Це підтвердило дослідження Тані Зінгер і її колег з Інституту когнітивних наук і наук про мозок людини Макса Планка. Вчені набрали кілька груп, які три місяці шість днів на тиждень відвідували півгодинні курси з різними техніками медитації. Одні випробовувані виконували вправи на увагу, інші вчилися любити і ділилися емоціями, треті намагалися поглянути на себе збоку. Результати фіксувалися за допомогою тестів і МРТ.

 Цикл «Присутність», де потрібно було стежити за диханням, серцевим ритмом та іншими процесами, впливав на префронтальну кору. Вона відповідає за увагу, цілеполагання і волю. Цикл «Почуття» розвивав лімбічну систему. «Погляд з боку» активізував область з'єднання нижньої лобної і бічної скроневої кори, яка формує здатність уявляти психічні стани інших людей.

2. Розвиває концентрацію

Незважаючи на тонни посібників по боротьбі з прокрастинацією, перемогти постійне бажання відволікатися як і раніше складно. Поки я писала цей рядок, встигла сходити попити води.

Тим, кому теж нелегко взяти себе в руки і зосередитися на чомусь одному, допоможе практика медитації сфокусованої уваги. Це просто і складно одночасно: потрібно сконцентруватися на диханні і більше ні про що не думати. Щоразу, коли помічаєш, що знову вигадуєш вдалу відповідь у тій суперечці з колишнім або згадуєш, чи купила овочів до вечері - спокійно повертаєш думку назад до дихання.

Як це працює, наочно показав досвід з буддистськими ченцями. Американські вчені попросили їх помедитувати в камері МРТ, а самі в цей час спостерігали, що відбувається з мозком піддослідних. Повністю перестати відволікатися не під силу навіть ченцям, які провели в медитації довгі роки. Щоб фіксувати моменти блукання в хмарах, буддистів попросили натискати на кнопку щоразу, коли їхня увага слабшає.

На апараті МРТ було чітко видно, як під час медитації мозок поступово затихав. Активною залишалася лише область, відповідальна за концентрацію.


Тим, хто медитував вперше, не вдалося навіть наблизитися до результатів концентрації, які показували буддистські ченці.

3. Змінює гени стресу

Те, що заняття медитацією впливають на організм на рівні генів, підтверджують кілька досліджень.

   Так, фахівці з Каліфорнійського університету, шкіл медицини при нью-йоркській лікарні і при Гарвардському університеті опублікували в журналі Translational Psychiatry статтю про вплив медитації. Участь в експерименті взяли близько сотні здорових жінок від 30 до 60 років, які відпочивали на каліфорнійському курорті. Спочатку вся група жила в одному режимі, потім частина людей почала займатися медитацією. Серед випробовуваних були як досвідчені медитатори, так і новачки. До початку і після завершення експерименту всі учасники здавали кров і заповнювали анкети про своє самопочуття.

 Через тиждень занять було встановлено, що у жінок, які практикують медитацію, змінилася активність генів, що відповідають за виникнення стресу і депресії. "Результати показують, що користь від медитації не тільки психологічна. У функціонуванні організму відбуваються зміни, причому абсолютно ясні і піддаються кількісному виміру. Медитація - один із способів відпочити і розслабитися протягом дня, що допомагає імунній системі та організму в цілому долати стрес ", - розповів провідний автор дослідження Рудольф Танці.

4. Допомагає легше справлятися з побутовими проблемами

Кожному з нас хочеться проживати щасливе життя, бачити в ньому сенс і контролювати свої емоції. Практика усвідомленості допомагає мозку виробляти нові нейронні схеми, які допоможуть розуміти свої емоції і володіти ними, вважає автор телеграм-каналу @ illusioscope Олексій Єжиков.

Вправи на усвідомленість спочатку навчать тебе вчасно підмічати і називати свої емоції, а потім контролювати їх і змінювати своє ставлення до того, що відбувається. Перетворювати тривожність на іронію, а гнів - на запал. Ніякої магії - просто тренування.

5. Знімає біль краще анальгетиків

 В експерименті Баптистського медичного центру добровольці 20 хвилин займалися медитацією. Раніше вони не були знайомі з цією практикою. До і після заняття учасникам заподіяли болючі відчуття, фіксуючи їх реакцію на МРТ. За словами доктора філософії Фадела Зейдана, дослідники встановили скорочення інтенсивності болю приблизно на 40%. Це майже в два рази вище ефективності дії знеболюючих препаратів.


Ми і раніше чули про йогів, які сплять на голках і ковтають вогонь. Чого тільки варта історія ченця Тхіть Куанг Дика, який публічно спалив себе на знак протесту проти політичного переслідування буддистів. За чутками, він помер у позі лотоса, і навіть полум'я не змусило його вийти з медитації. Це ні в якому разі не заклик приймати буддизм і спалювати себе, але, погодься, рівню самоконтролю монаха можна тільки позаздрити.

Що вважати медитацією?

 Все дуже суб'єктивно, і немає ніякої справжньої і несправжньої медитації. Тобі не потрібні ароматичні свічки, поза лотоса та інша дурниця. Хоча, якщо хочеш, нехай будуть. Головне - відчувати себе комфортно. Немає правильного або не правильного методу, пози, часу, місця. Ти можеш в будь-який момент вирішити: «Зараз я займуся медитацією». Все, що буде відбуватися далі, - це твоя практика.

 На думку автора книги «Будда, мозок і нейрофізіологія щастя» Мінг'юра Йонге, медитація - це все, що ти переживаєш, коли звертаєш увагу на те, що відбувається в своєму розумі в будь-який момент. Не потрібно прив'язуватися до конкретних думок і відчуттів. Не намагайся хапатися за кожну думку або відганяти її - просто спостерігай, як вона приходить і йде. Немає сенсу уявляти себе Далай-ламою. Стався до цього як до звичайних фізичних вправ.