4 важливих ради прокрастинаторам: як перестати відкладати справи?

4 важливих ради прокрастинаторам: як перестати відкладати справи?

Прокрастинатор - це людина, яка звикла відкладати справи в далекий ящик з фразою, що зробить це потім. Головною проблемою прокрастинаторов є їх відношення до часу. Вони сприймають його так, як їм зручно, незалежно від того, що іншим людям такий підхід не подобається. Тому таким людям зовсім не підходять класичні ради з розподілу свого часу і збільшення власної ефективності.

Зміни в поведінці прокрастинаторов розпочинаються з усвідомлення їх відношення до часу.

Отже, можливо, ви відноситеся до часу занадто оптимістично? Подивіться на фрази нижче і подумайте, чи дізнаєтеся ви в них себе:

  • "Я завжди можу зробити це пізніше";
  • "Дедлайнкрайній термін) ще не скоро";
  • "Скоро я зроблю це";
  • "Скоро я почну, це не займе багато часу";
  • "Коли це повинно бути готове"?.

З таким обнадійливим, але невизначеним відношенням до своїх справ час здається розпливчатим і туманним. Вам завжди здається, що часу багато, тому все можна встигнути. Ви не можете чітко розподілити власний час, не можете заздалегідь розрахувати, скільки буде потрібно часу на виконання тієї або іншої дії.

Ймовірно, коли ви зіткнетеся з фактом, що вам не вистачило часу, ви будете здивовані, збентежені або навіть розчаровані.


Можливо, ви намагаєтеся контролювати, заперечувати або ігнорувати час?

Подивіться на приклади нижче і подумайте, чи властиво вам відноситися до часу так само:

  • "Не так важливе те, що я запізнився на якихось 15 хвилин";
  • "Я завжди зможу отримати відстрочення";
  • "Я не хочу, щоб хтось управляв моїм часом";
  • "Я хочу просто жити і насолоджуватися часом, а не бігти по життю, повісивши мову на плече".

Подібна поведінка допомагає вам почувати себе всесильною людиною, контролюючою власний час. Будь то вечеря з другом або підготовка до важливої зустрічі - для вас це не має ніякого значення, адже ви самі розподіляєте час, ви не почуваєте себе ув'язненим в часові рамки. Ви постійно боріться з часом, хоча самі можете цього не помічати.

Коли ви ігноруєте реалії часу, ви зберігаєте уявну владу. Коли ви відкидаєте неминучість часу, ви можете почувати себе незалежним і всесильним. Поки ви вважаєте, що час не має значення, що воно нереальне, ви починаєте відкладати справи на потім.

Прочитайте 4 ради, які допоможуть вам переосмислити власні програми:

1. Визнайте, що усі люди відносяться до часу по-різному.

Ваше відчуття часу розпочинається з вашої біології, адже усі люди унікальні. Учені виявили так звані гени годинника, який працює на клітинному рівні і дає сигнали усьому тілу, регулюють щоденну людську діяльність, таку як пробудження і сон. Ви напевно чули поняття "жайворонок" і "сова" - вони безпосередньо залежать від годиннихтимчасових) генів.

Ось ще один приклад: люди з синдромом дефіциту уваги мають проблеми з відстежуванням часу і не можуть зосередитися на тих речах, які їх по-справжньому не цікавлять. Але, коли вони займаються речами, які їм цікаві, час проходить для них абсолютно непомітно!


2. Зрозумійте різницю між "об'єктивним часом" і "суб'єктивним часом".

Об'єктивний час - цей годинний, календарний, невблаганний і передбачуваний час. Наприклад, "Зараз північ" або "Через 5 хвилин буде 00:05". Коли настав ваш день народження, значить, пройшов ще один рік вашого життя. Якщо ви запізнитеся в театр до вказаного в квитку часу, значить, ви пропустите початок.

Суб'єктивний час - це, навпаки, ваше власне, унікальне почуття часу, відмінне від чийого-небудь іншого часу. Іноді ви відчуваєте, що час проходить швидко, іноді - дуже повільно. Ваше визначення слова "запізнився" може означати як 5, так і 30 хвилин.

Безглуздо чекати, ніби інші люди неодмінно розділять ваше почуття часу. Це щось, що належить тільки вам. Але якщо ви визнаєте, що ваш суб'єктивний час сильно відрізняється від того часу, що показують годинник, можливо, ви станете дивитися на них частіше.

Завданням кожної людини є об'єднання суб'єктивного часу з реальним, об'єктивним. У ідеалі кожна людина повинна легко переміщатися між цими двома категоріями.

3. Перетворіть розпливчаті думки про час в конкретні.

Практика диктує умови часу. Спробувавши щось одного разу, ви вже точно знатимете, скільки на це йде часу. Отже, щоб поміняти розпливчаті думки про час на чіткіші, наслідуйте наступні ради:

  • Стежте за тим, як довго ви працюєте на чому-небудь;
  • Ведіть журнал часу протягом тижня, щоб відстежити, на які справи у вас йде багато часу, на які - мало;
  • Відмічайте в календарі важливі дати, тому що вони легко можуть вислизнути у вас з-під носа.

4. Прийміть деякі обмеження.


  • Дайте собі трохи часу, щоб звикнути до нового темпу життя. Прийміть той факт, що спочатку все йтиме трохи не так, як ви запланували.
  • Не чекайте, поки у вас з'явиться багато часу, щоб щось зробити. З'явилася вільна хвилинка - використайте її з користю!
  • Зрозумійте, що ви не можете зробити все самостійно. Передавайте повноваження іншим.
  • Ваш робочий час повинен співпадати з вашим біологічним годинником. Не сподівайтеся, що зможете працювати 24/7.

Годинний час - це не добре і не погано, воно не швидке і не повільне, воно не друг, але і не ворог вам. Воно просто є. Ваше завдання полягає в тому, щоб зрозуміти, як працює час, і використати його максимально ефективно для своїх цілей.