20-хвилинний сон впродовж дня збільшує вашу продуктивність

20-хвилинний сон впродовж дня збільшує вашу продуктивність

Іноді на роботі ви можете відчути неймовірну втому. У якийсь момент (зазвичай біля 14:00 годинника дня) ви стандартно починаєте клювати носом. Як говорять фахівці, списи вашої енергії в середньому доводяться на проміжки між 7:00 і 8:00, 11:00 і 12:00 і 18:00 і 19:00 годинником. Тобто, якраз під час обідньої перерви у багатьох людей спостерігається спад і активності, і мотивації.


  • Ви суперечите своїй біології, якщо ви не подрімаєте

Звичайно, ви можете заправити себе великою кількістю кави, щоб прогнати сонливість, але не намагайтеся провести організм. Ваше тіло буквально кричить вам про те, що йому треба відпочити. Неідеальний сон вночі, світло від електронних пристроїв і штучне освітлення також можуть впливати на цей цикл. Більшість же людей вимушена не спати під час спаду енергії і працювати над силу, а такий обман організму не йде на користь здоров'ю.

  • Короткий сон вдень - це природно

Ми зазвичай почуваємо себе найбільш втомленими між 13:00 і 15:00 годинником. Це пообідній період, коли ми намагаємося підбадьоритися солодким і кофеїном. Короткий сон після обіду міг би допомогти більшості людей почувати себе зібраніше, енергійно і сконцентрований.

  • Чому він такий важливий і потрібний?

Він дає мозку відпочити, щоб ви знову себе почували бадьорим, як уранці. Ви не можете вплинути на той факт, що впродовж дня ваш рівень енергії випробовує зльоти і падіння, але вам варто звернути увагу на підказки власного організму. Якщо ви хочете відновитися, вам потрібне "заряджання.

Відсутність денного сну завжди помітно відбивається на продуктивності: після обіду ви виконуєте свої робочі завдання набагато повільніше, вам складніше приймати рішення, і ви, ймовірно, стаєте дратівливими і нервовими.


Якщо у вас є можливість подрімати хоч би 20 хвилин, обов'язково нею скористайтеся - це діє як "перезавантаження усієї системи, після якої ви знову будете свіжі і повні сил, тобто ви зможете зробити більше роботи за коротший час. Вам знадобиться всього 20 хвилин сну!

  • Мій досвід денного сну за останні два тижні

Я не закликаю вас нести подушку з ковдрою до себе в офіс - погодитеся, бос може це неправильно зрозуміти. Вам просто треба зробити 20-хвилинну пообідню перерву.

Особисто я впродовж останніх двох тижнів після обіду трохи дрімав у своєму кабінеті. Я вимикав усі гаджети і ставив собі будильник. Крім того, я надівав навушники і слухав розслабляючу музику, сидячи або напівлежачи на дивані. Дрімати в офісі спочатку здавалося дивним зайняттям. У перші декілька днів я навіть не відразу відключався, тому що давно відвик від денного сну. Проте через якийсь час цей стало вдаватися досить легко.

Провівши цей невеликий експеримент над собою, я відчув різницю. Після короткого сну я однозначно почував себе набагато енергійнішим. Я міг зосередитися і активно працював до кінця дня, а не постійно поглядав на годинник в очікуванні, коли вже можна буде йти додому.

Після першого тижня я виявив, що моя продуктивність істотно покращала. Раніше я почував себе вимотаним відразу після обіду, а 20-хвилинний сон начал моментально мене відновлювати. Моя енергія більше рівномірно розподілялася впродовж робочого дня, і я устигав зробити значно більше.

  • Спробуйте і ви трохи подрімати вдень

Це може здатися вам абсолютно даремним і непродуктивним зайняттям, тим більше на роботі. Проте, замість того щоб боротися з природною втомою, може все ж варто відпочити? Ви можете подумати, що втратите 20 хвилин роботи, проте подальший потужний прилив енергії і висока концентрація уваги з лишком це компенсують.