10 дивних прийомів для комфортного сну, які у багатьох викличуть подив

10 дивних прийомів для комфортного сну, які у багатьох викличуть подив

На жаль, далеко не всі люди можуть насолоджуватися повноцінним 8-годинним сном. Більшість з них часто прокидаються вночі і потім довго не можуть заснути, або мучаться від кошмарів. Згідно зі статистикою, лише чверть світового населення можуть похвалитися якісним сном і відсутністю будь-яких порушень. Щоб ви могли потрапити в цю категорію, скористайтеся кількома прийомами, які представляє Novate.ru.


Дані лайфхаки зможуть за короткий проміжок часу поліпшити якість вашого життя.


Порада 1: Спіть на лівому боці

Незважаючи на видиму симетрію тіла, спати на лівому боці набагато корисніше для травлення, спини і серця через положення внутрішніх органів. Завдяки такому становищу шлунковий сік не стікає в стравохід. Крім того, шлунок не чинить тиск на підшлункову залозу і не заважає її роботі. В результаті відбувається більш активний синтез травних ферментів і прискорюється процес переробки їжі.

Порада 2: Випивайте склянку бананової води перед сном

Коли ви перебуваєте в збудженому стані, заснути практично неможливо. Щоб швидко розслабитися, спробуйте щодня перед сном випивати склянку бананової води. Справа в тому, що шкірка цього фрукту багата магнієм, завдяки чому здатна чинити заспокійливий вплив. Для приготування напою вам знадобиться мінімум інгредієнтів, а конкретно: один банан і фільтрована вода. Для початку зріжте обидва кінці банана і покладіть його в киплячу воду. Засікайте 10 хвилин, по закінченню яких злійте бананову воду в кухоль за допомогою дуршлагу. За бажанням можете додати в готовий напій трохи кориці - вона зробить смак і аромат більш насиченим. Випийте воду безпосередньо перед тим, як лягати в ліжко, і насолоджуйтеся міцним, здоровим сном.

Порада 3: Якщо не можете заснути - пильнуйте

Трохи парадоксальна порада, але вона дійсно працює. Згідно з результатами досліджень, люди, які при безсонні лежать з відкритими очима, намагаючись не заснути, провалюються в сон швидше, ніж ті, хто всіляко намагається потрапити в обійми Морфея. Загалом, потрібно діяти від зворотного.


Рада 4: Пускайте мильні бульбашки перед сном

Можемо посперечатися, що зараз багато хто з вас здивовано підняли брови в німому питанні. Так-так, згідно з дослідженнями, які провела професор неврології Рейчел Марі Е.Салес, мильні бульбашки сприяють більш міцному і спокійному сну. Справа в тому, що ця практика допомагає розслабитися, заспокоїти тіло і розум. Крім того, таке просте і, здавалося б, дитяче заняття сприяє позбавленню від неспокійних думок. Враховуючи той факт, що саме вони найчастіше заважають нам заснути, мильні бульбашки вирішують найголовнішу проблему.

Рада 5: Позбудьтеся годин у спальні

Будильник, смарт-годинник, телефон - все це є справжнім стресовим фактором для організму. Тому не варто дивитися на час, коли ви вже перебуваєте в ліжку. Так само не потрібно цього робити і після раптового пробудження посеред ночі - згідно з результатами досліджень, потім вам важче буде заснути. Смартфон найкраще ховати під ліжко або в ящик, смарт-годинник класти на тумбочку, а будильник забирати в коридор або сусідню кімнату. Зверніть увагу: Це відмінний прийом для швидкого ранкового підйому. Ви не зможете позбутися набридливого звуку, просто простягнувши руку, і вам доведеться вставати з теплого ліжка, щоб відключити будильник. Після такого підйому набагато легше прокидатися і рідше виникає бажання знову зануритися в приємний сон.

Рада 6: Засинайте в повній темряві

Не дарма лікарі радять відмовитися від використання планшета, смартфона, ноутбука та інших гаджетів за дві години до сну. Справа в тому, що синє світло, яке вони випромінюють, "збиває з пантелику" організм, викликає занепокоєння і заважає заснути. Те ж саме стосується й інших джерел світла: зіркового неба на стелі, мерехтіння монітора та електронного годинника, вуличного освітлення. Все це пригнічує вироблення мелатоніну - гормону сну. Його синтез починається в темний час доби, а якщо в спальні присутні якісь дратівливі фактори у вигляді світла, організм "думає", що ніч ще не настала і мелатонін виробляється в набагато менших кількостях, ніж необхідно для здорового і повноцінного сну.

Рада 7: Якщо не можете заснути, встаньте і займіться чим-небудь


Якщо ви прокидаєтеся вночі і довго ворочаєтеся з боку на бік у марних спробах заснути, спробуйте встати і зайнятися якимось розслабляючим заняттям. Можна взятися за кубик Рубіка, зібрати пазл, помалювати, зробити кілька розслаблюючих вправ і курсу йоги і так далі. За словами професора Річарда Уайзмена, таким чином ваш мозок перестане асоціювати безсоння з ліжком, і ви швидше зможете заснути.

Рада 8: Запаліть аромасвічу

За словами лікарів, аромат володіє неймовірною силою і здатний, як викликати стійку нелюбов, відчуття дискомфорту, напруженості, так і допомогти розслабитися, заспокоїтися. Для другої мети найкраще підходять свічки з ароматом ромашки і лаванди. Вони за лічені хвилини можуть ввести в умиротворений стан. Крім того, за допомогою аромасвічи ви зможете створити в спальні затишну атмосферу, використовуючи її замість приліжкової лампи. Однак, як тільки ви відчуєте, що засинаєте, відразу погасите свічку або спочатку помістите її в спеціальну ємність, щоб не допустити загоряння.

Порада 9: Не використовуйте жорстку подушку

Особливо ця порада актуальна для людей, які люблять спати на животі. Справа в тому, що в такому положенні ви не зможете розташувати голову на жорсткій подушці під зручним кутом. В результаті шиї буде дискомфортно і існує навіть ризик пошкодити її. Найкраще придбати невелику м 'яку подушку і підкладати її під лоб, уникаючи повороту голови набік. Таким чином ви зможете досягти ідеального розташування голови і шиї.


Рада 10: Затискайте подушку між колінами

Якщо ви спите на звичайному матраці замість ортопедичного, дуже важливо заповнити всі проміжки між вашим тілом і поверхнею ліжка. Найпростіший спосіб це зробити - використовувати подушки. Якщо ви звикли спати на спині, підкладайте подушку під коліна, якщо ж ваша улюблена поза для сну "на боці", розміщуйте невелику подушку між колінами. Також корисно буде дізнатися Скільки годин на добу потрібно спати в різному віці, щоб відчувати себе завжди добре