Даремна дієта: чому не працює цифровий детокс

Даремна дієта: чому не працює цифровий детокс

Оповідання про наше одержиме технологіями життя рясніють метафорами про їжу. Ми "запійно" дивимося серіали Netflix. У нас є "апетит" до "пожирання" новин. Ми ретельно вивчаємо, які видавці входять в наш "щоденний дайджест" або "медіа-дієту". Ми фільтруємо "спам" і жадаємо контролю над тим, що "подається" в соціальних мережах. І потім, коли усього цього стає надто багато, ми влаштовуємо "цифровий детокс".

Обмежувальна риторика зрештою спрямована на те, щоб присоромити нас і звинуватити в тому, що ми більше не контролюємо свою цифрову ненажерливість. Занурюючись в негативні коннотації, ми усвідомлюємо, що нам треба знайти збалансовані, стійкі способи контролю за використанням технологій, і це дуже схоже на дієту. Я називаю це "цифровим живленням".

Замість того, щоб постити, можна розширити можливості здорової, позитивної взаємодії з технологіями. Цифрове живлення торкається розробки і впровадження когнітивних навичок, що дозволяють контролювати вибір технологій. Воно включає як віртуальні вітаміни, що мають на увазі діяльність, в яку ми залучені, так і наші стосунки з технологіями і онлайн-світом.

Цифровий детокс не працює

Бум цифрового детокса останніми роками сигналізує про необхідність відновлення контролю над нашими технологічними звичками. Багато хто з нас безконтрольно стежить за інформацією по цілому ряду пристроїв і помічає вплив на працездатність і психіку: концентрація знижується, робоча пам'ять скорочується, а тісні відносини сходять нанівець.

Ми шукаємо місця для відпочинку без Wi - Fi. Ми завантажуємо додатки, які допомагають нам деражаться чимдалі від смартфонів. Проте, спроби цифрової стриманості рідко поєднуються з когнітивними змінами або осмисленням звичок, які ми ненавидимо. Декілька днів автономного режиму розпочинаються з демонстрації доброчесності і прокламації альтернативних способів залишатися на зв'язку, а закінчуються виснаженим "запоєм" в спробі надолужити все, що було пропущено, - і опублікувати усі відпускні знімки. Через день або два ви повертаєтеся до звичного режиму, коли лізете за телефоном в середньому 85 раз на день.

Ми знаємо, що модні дієти і детокси не допомагають сформувати довготривалі зміни. Завдяки ним ваша вага просто скаче туди-сюди, у вас з'являється відчуття невдачі і сорому, і ви більше схильні кидатися в крайнощі, що рекламуються псевдонауковими і зож-блогерами.

Замість цифрових субот, шаббатов і постів треба відновити стійкі стосунки з технологіями — тобто обзавестися довічними здоровими цифровими звичками замість того, щоб увічнювати цикл "запій-очищення".

Чи шкідливі для нас технології?

Самі по собі технології не шкідливі для — нас так само, як шоколадний торт, якщо є його час від часу, не призводить до ожиріння. Якщо не відкидати солодкості повністю, але і не є усю цю чортівню постійно, то "шкідливе" в помірних кількостях мало пошкодить в довгостроковій перспективі.

Але сьогодні ми їмо надто багато цифрового шоколадного торта. Говорячи про технології, ми використовуємо визначення залежності: приводимо спрощені, але сенсаційні порівняння із вживанням наркотиків, отриманням допаміну, а молодих людей називаємо "психотичними наркоманами". Технології пропагують війну з наркотиками, генеруючи кліки і "шери", що по суті — симптоми того, що вони засуджують.

Самі по собі технології — не отрута і не ліки. Тим, хто продовжує наполягати на аналогії, пропоную подивитися на технології як на шприц: цей пристрій або інструмент для доставки вмісту, і саме вміст робить нас хворими, а не посудина.

Шприц може врятувати життя, якщо уколоти їм інсулін діабетику, або нести загрозу для здоров'я тих, хто вживає наркотики. Так само і пристрій може допомогти залучити молодих людей в навчання або стати інструментом киберненависти. Замість того, щоб просто підраховувати годинник і хвилини, витрачені на сидіння перед синіми екранами девайсов, ми повинні судити про наш час, проведений в інтернеті, з точки зору того, що ми споживаємо: ви безглуздо жуєте порожні калорії Candy Crush або підживлюєте своє тіло значимою для мозку їжею?

Підрахунок цифрових калорій

Екранний час традиційно був барометром прийнятного використання пристрою, але не існує загальноприйнятого щоденного ліміту калорій, який можна було б вважати "здоровим". Якщо для дітей були визначені деякі часові рамки, то дорослим надається повна свобода дій у великих цифрових ландшафтах.

Не усі онлайн-активності влаштовані однаково. Деякі можна вважати фастфудом — якщо споживати їх в міру, то все буде в порядку, але коли споживання стає надмірним, з'являються проблеми. Інші — поживна корисна їжа, такі як серйозні ігри і науково обгрунтовані застосування для здоров'я. Щоб зробити здоровий, усвідомлений вибір того, що ми споживаємо, нам треба розуміти різницю між ними, як часто їх треба вживати, а також контекст, в якому ми в цифровій формі перекушуємо(наприклад, таємно наодинці в спальні або відкрито на робочому місці?).

Відстежування екранного часу схоже на підрахунок цифрових калорій: це усього лише один із способів розглянути ваші дієтичні потреби. У світі живлення ці потреби варіюються залежно від ряду чинників, таких як вік, метаболізм і фізична активність. Але ми враховуємо не лише калорії: ми також враховуємо зміст в їжі поживних речовин, таких як жири, цукру і добавки. 400 калорій, які наше тіло отримує з шматочка піци пепероні, відрізняються від 400 калорій, отриманих з морквяних паличок. Аналогічно, година безглуздої прокрутки Instagram впливає на вас по-іншому, чим година вивчення мови на Duolingo.

Дослідження показують: максимальна загроза виникає з технологій тоді, коли вони постійно використовуються для усунення негативних почуттів. Одна справа, коли ви трохи читаєте якусь нісенітницю в онлайні, щоб зняти стрес після особливо напруженого дня, і інше — коли ви використовуєте технології, щоб захистити себе від сірих буднів. Розуміння цього — ключ до підтримки здорових стосунків з технологіями.

Ми уміємо брати до уваги місце, звідки відбувається їжа, процес, пов'язаний з її виробництвом, і обмежувати деякі продукти у своєму раціоні з етичних міркувань. Те ж саме відноситься до цифрових носіїв. Наприклад, звідки з'явилися ваші новини? Чи було в топі Reddit цим ранком шановане, неупереджене джерело новин або щось інше?

Споживачам потрібна допомога, щоб відділяти цифрові цукерки від капусти і визначати віртуальні вітаміни, що містяться в тому, що вони завантажують. Що стосується виховної сторони речей, цим займається одна організація - Common Sense Media, некомерційна організація, яка допомагає батькам робити інформований вибір медіа з 2003 року. Їх система оглядів охоплює більше 25 000 застосувань, ігор, фільмів і телешоу. Є також масовіші колективи, такі як Mom's With Apps, де зберігається список додатків, розробники яких підписалися під 7 пунктами маніфесту "вдумливих технологій".

Спеціальні етикетки допомагають споживачам зробити вибір, але у нас немає такої системи в онлайн-світі. Наприклад, в цифровому супермаркеті представлені більше 1,7 млн додатків і ігор, з яких близько 10% знаходяться в розділі "освіта". Проте не існує ніякої системи, яка могла б перевіряти педагогічні основи додатків для включення в цей розділ. Як ми дізнаємося, чи містять ці програми приховані транс-жири або насправді допоможуть швидко досягти результату?

Поки система, яка могла б чітко показувати, як технології впливають на нашу психологію, не розроблена, нам залишається тільки пробувати цифрове меню і дивитися, як реагують наші думки.

Хто настроює медіа-меню?

Як і в приказці "Ви — те, що ви їсте", ваші думки залежать від того, що ви споживаєте ментально. Що ви "лопаєте" і що даєте своїм дітям — ваш вибір, але є безліч чинників, які постійно намагаються вплинути на цей вибір.

Алгоритми на таких платформах, як Facebook, запрограмовані на те, щоб надавати вам невеликий вибір доступних опцій меню. Таким чином, ваша цифрова дієта управляється обмеженим вибором інформації, яка посилює ваші смаки і переваги. Цей пухир фільтрів захищає вас від дії нових ідей, якщо тільки хтось за вашим "обіднім столом" не пропонує тему безпосередньо вам. Це призводить до того, що деякі групи людей випробовують цифрове виснаження, будучи обмежені в інформації і можливостях, - і бідні залишаються голодними.

Різноманітна медійна дієта — і цифрова вітальня з широким колом людей, — може допомогти у формуванні благополуччя. Врешті-решт, соціальні зв'язки важливі для нашого здоров'я, як і фізичні вправи. Ці зв'язки зараз організовуються соціальними мережами і можуть дати важливі можливості для подолання ізоляції. Альтернативні ідеї, переконання і інформація допомагають поліпшити наше розуміння оточення і їх поглядів. Життя в колективному розумі може відокремити наш досвід від інших і завадити нам осмислено брати участь в спорах, які далекі від наших переконань.

Нові дослідження показали, як збалансована візуальна дієта, яка охоплює різноманітність розмірів, форм і типів тіла, може допомогти захистити мозок від розвитку безладного живлення і дисморфобии тіла. Якщо простежити безліч хэштегов, пов'язаних з прийняттям тіла і бодипозитивом, таких як #EffYourBeautyStandards і #CelebrateMySize, можна надати мозку багатіші джерела візуальної інформації і менш строгі ідеали. Ми можемо думати про соціальну їжу так само, усвідомлено вивчаючи те, що з'являється, коли ми прокручуємо стрічку.

На щастя, схоже, що шеф-кухарі, які писали меню, починають звертати увагу на те, що вони подають. Останнім часом в центрі уваги знаходиться етика дизайну технологій: Центр людських технологій Тристана Харриса закликає поставити людство в основу технологічного дизайну, колишній менеджер Facebook, техпредприниматель і інвестор-мільярдер Шон Паркер засудив соціальні мережі, а акціонери Apple призвали до більшої прозорості відносно того, як створюється дизайн, за допомогою якого притягується увага користувачів.

Звичайно, ми знаємо, що треба їсти більше листової зелені і виключати насичені жири. Але навіть якщо з'являться експерти, які скажуть нам, що робити, а чого — не робити, це не допоможе, якщо ми не дослухатимемося до їх порад. Розрив між нашими намірами і поведінкою — це те, завдяки чому процвітає індустрія схуднення.

Нам треба навчитися ретельніше вибирати свою ментальну кухню і здійснювати самоконтроль, коли йдеться про цифрове споживання. Якщо ми цього не зробимо, то потрапимо на змагання по тому, хто більше з'їсть, — адже ніхто не хоче, щоб у нього розболівся живіт.