Кундаліні, Айєнгара і ще 9 популярних видів йоги - чим вони відрізняються і кому підходять

Кундаліні, Айєнгара і ще 9 популярних видів йоги - чим вони відрізняються і кому підходять

Історія йоги налічує кілька тисячоліть. За цей час сформувалося безліч напрямків йога-практики. Але який вигляд підходить саме вам? Редакція Publish.Com.Ua вирішила розібратися в найпопулярніших видах йоги. Ми постаралися зрозуміти, чим вони відрізняються один від одного і кому підходять.

Марина Зотова

Інструктор групових програм і йоги, йогатерапевт фітнес-клубу "Територія Фітнеса Люберці"

Хатха йога

Назва походить від двох слів: "ха" (чоловічий початок, сонце, дух) і "тха" (жіночий початок, місяць, душа). Основний акцент у практиці зроблено на фізичних вправах - статичних асанах і динамічних віньясах. Також практика містить силові асани, балансові положення, роботу з глибокими м 'язами і розтягуючі елементи. Заняття складається з розминки, пранам, основного блоку, а в кінці обов 'язково є шавасана - поза розслабленням.

Загальні групи підходять всім умовно здоровим людям. Про своє самопочуття і особливості здоров 'я краще заздалегідь повідомити інструктору. Тут ви, швидше за все, не зустрінете читання мантр і духовних текстів, а також окрему енергетичну роботу. Напрям підходить як чоловікам, так і жінкам, які не мають обмежуючих практику захворювань. Варто окремо зазначити, що практично всі інші види йоги засновані на Хатха-йозі (тілесна робота).

Аштанга-віньяса

Засновник напрямку - Шрі Паттабхі Джойс. Цей вид йоги є активним - вам доведеться як слід попітніти. Послідовність асан чітко вибудувана, вони з 'єднані в потокову практику - віньяси, де рух з' єднується з диханням. Є кілька етапів послідовностей, від простого до складного - в цьому криється техніка безпеки. Поки не освоєний один щабель, інструктор не пропустить вас на другий.

Крім дихальних практик і руху на занятті будуть використані точки концентрації (дришті) і йогівські замки (бандхи), а також практика Сур 'я Намаскар з цієї школи. Протипоказання до занять цим видом йоги - захворювання, що обмежують активну практику. Цей напрямок більше підходить активним молодим людям, його дуже люблять чоловіки.

Йога Айенгара

Клас йоги Айєнгара - статичний, з дуже точною і навіть педантичною відбудовою. Коли засновник напрямку Шрі Б.К.С. Айєнгар почав поширювати йогу на Заході, він хотів донести, що йога створена для людини, а не людина для йоги. На відміну від Аштанга Віньяса йоги цим напрямком можуть займатися всі бажаючі, навіть мають деякі відхилення по здоров 'ю. Тому можна сказати, що практика має терапевтичний ухил.

На заняттях активно використовується додаткове обладнання: цеглини, ремінці, ковдри, болстери (спеціальні валики для розподілу навантаження на хребет і шию). У статичних позах чітко відбудовується кожна позиція з урахуванням особливостей конкретної людини, щоб уникнути травм і для благополучного виконання будь-якої асани. Цей вид йоги дає відчути роботу тіла і розвиває тілесне усвідомлення. Заняття підходять для будь-якого віку і рівня підготовки.

Кундаліні Йога

Своїм головним гуру практикуючі кундаліні-йогу вважають Йогі Бхаджана - майстра, який познайомив з цим вченням західний світ. Кундаліні йога відрізняється від Хатха йоги. Тут практика заснована на енергетичній роботі через медитації, дихальні практики та спеціальні комплекси з диханням, звані кріями, які вибудувані в певну послідовність.

Кундаліні йогу також називають йогою свідомості. З тривалою регулярною практикою через мантрапеніє, активну практику і потужні прами досягається певний енергозбут і можливість підйому енергії Кундаліні від основи хребетного стовпа вгору. На заняття всі зазвичай приходять у білих одязі. Цей напрямок також підходить умовно здоровим людям, які готові зануритися в духовний світ.

Інь Йога

Це статичний вид йоги, де витримування певних поз триває від 1 до 10 хвилин. Завдання практики - підвищити пластичність сполучної тканини, обходячи м 'язи і зв' язковий апарат. Завдяки цьому розслабляється все тіло і розум, ви можете відпустити звичну напругу і перезавантажитися.

Практика буде корисна тим, хто має жорсткі м 'язи, відчуває сильні фізичні навантаження, а також літнім людям, яким важко тягнутися. Не дуже підходить для гнучких людей з нестабільними суглобами, яким, навпаки, потрібно підвищувати еластичність і силу м 'язів.

Бікрам Йога

Заснував даний напрямок Бікрам Чоудрі, і цей стиль в Росії з 'явився відносно недавно. Бікрам Йога - це "гаряча" хатха йога, яка проводиться в приміщеннях з теплою підлогою. Температура на заняттях сягає 40 градусів, а вологість підвищена. Вважається, що в таких умовах тіло стає більш податливим, а через активне потовиділення можна очиститися від токсинів і шлаків.

Комплекс асан зазвичай стандартний, тому з практикою ви досягаєте більш концентрованих станів внутрішнього спостереження за собою, не відволікаючись на міркування інструктора. Необхідно розуміти, що люди з різними захворюваннями, зокрема, з хворобами серцево-судинної системи, на цей клас можуть йти тільки з дозволу лікаря.

Йогатерапія

Даний клас занять орієнтований на поліпшення здоров 'я. Перед початком практики проходить обов 'язкова консультація з інструктором для з' ясування всіх протипоказань. Зазвичай заняття проводяться на певну тематику: здоровий хребет, серце і судини, гормональна система, репродуктивна система та інше. Клас проводиться в малих групах для того, щоб інструктор міг приділити увагу кожному відвідувачу.

Йогатерапевтична практика показана після гострого періоду захворювання в якості реабілітації або лікувальної фізкультури. Але на відміну від них практика заснована на асанах йоги, містить пранячі, медитативні практики, звукову практику і спів мантр, а також впливає на біологічно активні точки - марми. Не має вікових обмежень.

Йога для вагітних

Єдиний клас, де можуть займатися вагітні дівчата. Практика враховує стан здоров 'я і кількість тижнів вагітності. Тут присутні асани йоги, суглобова розминка, дихальні практики та медитації для поліпшення психофізичного стану. Триває опрацювання певних зон тіла для підготовки до пологів та полегшення фізичного стану вагітної.

Перед заняттям необхідно проконсультуватися з лікарем, отримати дозвіл для занять і обов 'язково обговорити своє самопочуття та побажання з інструктором. Головний акцент занять - безпека, плавність і чітка відбудова.

Йога Нідра

Клас Йога Нідри - годинна або півторагодинна практика глибокого розслаблення. Весь цей час ви лежите в позі Шавасани на килимку в зручному положенні, а голос інструктора веде вас у практику. Завдання - якісно розслабити і тіло, і розум, але бажано при цьому утримувати контроль уваги і не засипати.

Ця практика не має протипоказань, знімає стрес, розслабляє тіло, вирівнює гормональний фон і тиск. Особливо показана при стресах і порушеннях сну, тривогах і надмірних напругах.

Йога 23

Даний напрямок заснований українським викладачем Андрієм Сідерським. В даний час дуже популярно в Росії. Також цей вид йоги називають "Гімнастикою йогів".

Основні особливості практики: динамічна робота з диханням у геометричних формах під метроном. Це потрібно для того, щоб відвести увагу всередину себе і не відволікатися на зовнішній світ. Звуки метроному створюють ритм дихання, і воно поєднується з формою - практика перетворюється на динамічну медитацію.

Вирівнюється робота нервової системи і поліпшуються фізичні здібності. Фізична практика збалансована і має свої конкретні послідовності. Практика підходить всім умовно здоровим людям, як і інші напрямки.

Дживамукті-йога

Динамічна практика асан у поєднанні з пранаямами, яка доповнюється читанням священних текстів і йогою звуку, співом мантр і медитативними практиками. Даний напрямок з 'явився в Росії відносно недавно і поступово стає популярним. Основна ідея практики в тому, що йога не закінчується на килимку, а її філософія привноситься в повсякденне життя.

Підходить тим, кому цікава філософія та ідеологія йоги, а також духовний аспект практики. Показана всім людям, які не мають особливих протипоказань до динамічної практики.