Як живитися в останній місяць перед пологами?

Як живитися в останній місяць перед пологами?

Останній місяць перед пологами - дуже відповідальний час. Дитина в цей час вже сформована і готується до появи на світ. А ось для жінки останні тижні дуже важливі, щоб підготувати організм до пологів. В цей час рекомендується виконувати різні вправи для м'язів тазового дня, вчитися правильно дихати під час пологів і при цьому правильно харчуватися.

У чому суть дієти перед пологами?

Упродовж усієї вагітності необхідно повноцінно і збалансовано живитися, уникати вживання високоалергенних продуктів, ненатуральной їжі. Але перед пологами раціон істотно міняється.

Останній місяць має бути спрямований на підготовку м'язів тазу до проходження немовляти. І суть дієти - розвантажити організм, вибрати продукти, зміцнюючі м'язи тазу і зробити їх еластичнішими, а також не перегодовувати малюка, щоб пологи пройшли легко.

Які продукти необхідно додати в меню? Це рослинні олії. Вибрати можна будь-хто. Щодня слід вживати 1-2 їдалень ложки. Рослинну олію можна додати в супи і салати, або просто вживати, запиваючи водою. Навіщо треба вживати олії? Вони підвищать еластичність м'язів і позбавлять від пересушування слизової оболонки під час пологів, крім того, олії прослужать профілактикою геморою. А ось тваринні жири є не слідує, вони, навпаки, знижують еластичність і можуть привести до розривів.

Обов'язково треба їсти овочі і фрукти у будь-якому вигляді. Це може бути рагу, суп, запіканка, салати. Окремо варто виділити моркву. Вона обов'язково має бути в меню. Морква багата вітаміном Е, який підтримує тонус тканин і допомагає швидше відновити їх після пологів. Крім того, морква низькокалорійна. Корисні і сухофрукти.

Необхідно вживати різні крупи, нежирну рибу. А ось м'ясо і яйця треба їсти в помірній кількості. Річ у тому, що тваринний білок не занадто сприяє підготовці м'язів до пологів. Те ж саме можна сказати і про молочні продукти. У них міститься багато кальцію, а він сприяє твердінню кісток черепа дитини. Це утруднить проходження крихітки по пологових шляхах. Але відмовлятися від кисломолочних продуктів не варто, адже вони підтримують нормальною стан мікрофлори кишечника.

Як скласти меню?

Їсти потрібно 5-6 раз на день, невеликими порціями. Уранці - каші, овочеві салати, сир. У обід - супи, а також легке друге блюдо. Вечеря - риба або овочі. Перекушувати варто сухофруктами, горішками, фруктами, йогуртами. У останні два тижні перед пологами варто прибрати з меню каші і м'ясо повністю.


Крім того, необхідно пити два літри чистої води в день. Але якщо лікар рекомендував обмежити споживання рідини, слід дотримуватися цих правил.

Ось меню дієти на перші два тижні останнього місяця вагітності:

  • уранці: вівсянка, ягоди, чай;
  • перекушування: фрукти;
  • обід: овочевий суп, рибна котлета, салат, компот;
  • перекушування: сир з сухофруктами;
  • вечеря: овочеве рагу, кефір.

А ось меню, яке підійде в останні два тижні перед пологами:

  • сніданок: овочевий салат, компот з сухофруктів, скибочка хліба;
  • другий сніданок: фруктовий салат;
  • обід: суп-пюре і соте з овочів, морс;
  • підвечірок: оладки з кабачка, кефір;
  • увечері: овочева запіканка, яйце, чай.

Як бачите, меню розрізняється. У останні два тижні упор треба робити на овочі, фрукти, сухофрукти. Але можна іноді дозволити собі яйце або шматочок риби, голодувати не можна.

Що приготувати?

Які смачні і корисні блюда можна приготувати для майбутньої мами? Звичайно, це різні овочеві і фруктові блюда, корисні десерти, омлет з овочами, м'ясні і рибні блюда(але нежирні). Ось декілька рецептів.

Овочеві котлети

Натерти на терці половину кабачка, 300 г гарбуза, додати подрібнену цибулину. До овочів додати яйце, сіль, трохи борошна. Замісити тісто, сформовать котлети і обсмажити на сковороді з двох сторін. Потім закрити сковороду кришкою і гасити до готовності.

Запіканка

300 г цвітної капусти, 100 г стручкової квасолі, три морквини відварити в підсоленій воді. Збити два яйця з половиною склянки молока і невеликою кількістю овочевого відвару. Викласти овочі у форму, залити молочною сумішшю, запікати до рум'яної кірочки.

Тушкована риба

300 г білої риби нарізувати порційними шматками, посолити. Три морквини і дві цибулини нарізувати і трохи обсмажити, викласти до овочів рибу і гасити до готовності.

Суп-пюре

200 г гарбуза, 200 г брокколі, цибулину нарізувати і варити до готовності. У кінці приготування додати шпинат і томат, нарізаний кубиками і варити ще п'ять хвилин. Суп збити блендером, посолити, подавати, посипавши зеленню.

Запечені яблука

П'ять яблук розрізати навпіл, видалити серцевину. Збити 150 г сиру з цукром. Масою наповнити поглиблення і запікати яблука до готовності.

Живлення дуже важливе упродовж усієї вагітності, але в останній місяць потрібно підійти до цього питання дуже ретельно. Від цього багато в чому залежить благополучний результат пологів.