Як влізти в улюблену сукню: шпаргалка по 20 корисних продуктах

Як влізти в улюблену сукню: шпаргалка по 20 корисних продуктах

Щоб не бути голослівними, ми заручилися авторитетною підтримкою нашої старовинної подруги Кіри Хотькової, а за сумісництвом без п 'яти хвилин майстра спорту з пауерліфтингу і одного з провідних фітнес-інструкторів клубу LaSalute.


"Насамперед зниження ваги має бути комфортним. Справа в тому, що при схудненні в організмі йде процес розщеплення жирів - ліполіз, для здійснення якого необхідні відповідні ферменти. А всі ферменти синтезуються з речовин, які утворюються з жирів, білків і вуглеводів. Вони не можуть з 'явитися з повітря! Якщо людина в потрібний час не дає організму необхідні речовини, то ліполіз просто не буде відбуватися, і будь-яка поживна речовина, що потрапила в організм, буде відкладатися в підшкірний жир. Тому ні в якому разі не голодуємо. Їмо з апетитом, різноманітно і дробово. Це означає невеликими порціями (в середньому 400 ккал кожна), але часто (проміжки між прийомами їжі повинні становити не більше 3-4 годин), п 'ємо багато води (вона покращує метаболізм) і формуємо фігуру в тренажерному залі ".


Отже:

Щоб бути в тонусі, ми з вами снідаємо, обідаємо, вечеряємо, а ще перекушуємо по ходу п 'єси. Але ні в якому разі не сухариками "з ароматом димка" і шоколадками в шоколадній глазурі, а свіжими фруктами, легкими овочевими салатами і натуральним йогуртом, ось фаст- і джанк-фуд потрібно винищити як вид. Те ж стосується продуктів промислового виробництва (ковбаси, сосиски, консерви тощо).

  • З ранку запасаємося енергією на день - з 'їдаємо білок, омлет наприклад, без бекону, звичайно, але обов' язково з ломтиком хліба, або кашку-малашку, можна навіть з медком.
  • В обід і на вечерю їмо рибу або м 'ясо (в ідеалі запечене або на пару) з овочевим гарніром, тільки не картопляним, ну і без хліба, звичайно.
  • Обов 'язково їмо після 6 години вечора. Останній прийом їжі повинен бути не раніше ніж за 2-3 години до сну, щоб організм вночі від голоду не страждав.
  • А це вам невеликий лікнеп в картинках по продуктам- "жироспалювачах".
    • Зелений чай не має аналогів в очисних і "схудливих" властивостях. Він швидко і ефективно виведе з організму зайві жири і цукор. Кофеїн, що міститься в чаї, діючи на нервову систему, знімає втому і сонливість, підстьобує розумову діяльність і підвищує рухову активність. Хімічні речовини, що містяться в 2-3 чашках зеленого чаю, допомагають організму спалювати на 4% енергії більше. І при цьому зелений чай не призводить до прискорення серцевого ритму.
  • Кава прискорює обмін речовин, в результаті чого додатково спалюються від 50 до 100 калорій. А якщо протягом 3-4 годин після випитої чашки кави активно рухатися, то процес спалювання зайвих калорій прискорюється. Спалюють жир не тільки продукти, а й рослини. Додавайте в свій чай для схудання фіалку, петрушку, селеру і особливо девясив.
  • Кориця покращує усвояємість вуглеводів і знижує рівень цукру в крові.
  • Кайєнський перець посилює відчуття ситості і прискорює обмін речовин на 27%. Крім того, в ньому багато різних корисних речовин. Наприклад, антиоксиданти та вітаміни, що містяться в перці, знижують рівень холестерину в крові.
  • Яблука не тільки сприяє розпаду жирів, а й пригнічують бажання їсти надміру калорійну їжу - насамперед, солодощі.
  • Грейпфрут допомагає спалювати жир, до того ж він регулює рівень інсуліну в крові. Цей фрукт містить пектин, що знижує апетит, а також велику кількість вітаміну С, який допомагає підвищити енергію і підтримує здоров 'я волосся, шкіри і нігтів. Приблизно такими ж поєднаннями багаті і всі цитрусові. Тільки жироспалювач міститься не в м 'якоті плодів, а у внутрішній білій оболонці продукту. Тому апельсин або лимон корисніше їсти разом з цедрою.
  • Ківі містить багато вітаміну С і набір рослинних речовин - флавоноїдів. Їх поєднання допомагає активному розщепленню жирів.
  • У малині крім вітамінів і мінеральних речовин укладена суміш речовин, які беруть участь у розщепленні жирів. Дієтологи рекомендують з 'їдати по півсклянки малини за півгодини до їжі.
  • Томати містять велику кількість вітаміну С і щавелевої кислоти, які допомагають тілу окисляти жир.
  • Спаржа. У ній присутній аспарагін, який покращує кровообіг і стимулює функції нирок, що сприяє руйнуванню жирових клітин.
  • Капуста - один з кращих продуктів, що спалюють жири в їжі. Капуста містить йод і сіру - вони допомагають в очищенні слизової оболонки шлунка, яка в свою чергу розпадається на жирові клітини. Крім того, капуста є м 'яким природним детокс-засобом.
  • Гарбуз багатий на каротин, вітаміни (B, C, E, D, PP) і мікроелементи. Це дозволяє підтримувати організм в тонусі, активізувати обмінні процеси і навіть знижувати рівень холестерину в крові. До того ж у гарбузі присутні в необхідній кількості баластні речовини, які покращують травлення.
  • Селер цінний своєю низькою калорійністю і вітамінним складом. Вітамін С, глутамінова і нікотинова кислоти неймовірно важливі для мозку, судин та імунітету. І плюс ще в селері багато клітковини.
  • Топінамбур кожен повинен включити в свій раціон. Тут вам не тільки вітаміни з мікроелементами, але ще й велика кількість так званих баластних речовин, тобто "повільних" вуглеводів (допомагають зберігати почуття насичення протягом довгого часу).
  • Цільне зерно, овес, коричневий рис, звичайні відруби та інші продукти з високим вмістом клітковини також сприяють спалюванню жиру.