Як швидко схуднути?

Як швидко схуднути?

Навіть якщо дієта, на ваш погляд, щадна, це завжди величезне випробування для організму. І особливо важко вона переноситься, якщо вона розрахована на швидке схуднення. Адже, як правило, це дієта низькокалорійна, вона стає для всього організму сильним стресом. Оскільки мова йде не просто про вагу і фігуру, а й ваше здоров'я і самопочуття, слід ретельно зважити всі «за» і «проти». Необхідно прислухатися до свого організму і, залежно від відчуттів, коригувати дієту.

Для тих, кому просто необхідно схуднути з різних причин в короткі терміни, ми даємо деякі рекомендації.


Кому не можна швидко худіти?

Отже, на дієту категорично забороняється сідати вагітним і годуючим жінкам. Дієта можлива для них виключно за показаннями лікаря. Також не рекомендується дотримуватися обмежень у харчуванні з метою схуднення дітям і підліткам, якщо немає до цього спеціальних приписів.

Перед дотриманням дієти слід провести підготовчий етап. Вам потрібен позитивний настрій на перемогу, готовність стійко переносити всі труднощі в процесі. Коли ви почнете дієту, то можете відчути апатію, погіршення самопочуття, пригніченість, а також інші тривожні симптоми, в цьому випадку слід припинити дієту, порадитися з лікарем (калоризатор). Можна скоригувати свій колишній раціон, зменшивши кількість споживаних в день калорій, але не менше, ніж рекомендують фахівці.

Вибір дієти індивідуальний

Для того, щоб схуднути швидко і без проблем, коли ви підбираєте дієту, радимо вам не спиратися на позитивні або негативні відгуки. Адже кожна людина - індивідуальність, і потрібно підбирати дієту саме індивідуально. Хтось добре переносить обмеження вуглеводів, а комусь, навпаки, без вуглеводів життя не мило.

При виборі дієти важливо враховувати три фактори:

  • Зручність - зручна кількість прийомів їжі і ваші улюблені здорові продукти дозволять вам худіти комфортно і без зривів;
  • Чутливість до вуглеводів та інсуліну - дозволить знайти індивідуальну норму споживання вуглеводної їжі;
  • Збалансованість - дієта повинна покривати ваші мінімальні потреби в білках, жирах, вуглеводах. Якщо дієта обіцяє вам швидку втрату ваги на «капустному листі», то крім проблем зі здоров'ям вона нічого не принесе.

Звичайно, добре б перед початком схуднення порадитися з дієтологом, проте існують загальні правила для дієт. З них головне - вибрати дієту, що не приносить дискомфорту, на якій легко худіє.

За рахунок чого урізати раціон?

Якщо ви вирішили, що вам для того, щоб швидко схуднути, потрібно влаштувати розвантажувальний день, віддайте перевагу тим продуктам, які містять мінімум вуглеводів і жирів. Це повинна бути легка і корисна їжа. Категорично не рекомендується розвантажуватися на фруктах і солодощах, враховуючи популярність «шоколадних дієт». По-перше, ці продукти містять багато простого цукру, а по-друге, вживання цих продуктів натощак може викликати проблеми з травленням. Для розвантажувальних днів краще вибирати нежирні кисломолочні продукти без цукру, овочі.


Якщо ви прагнете швидко схуднути, ви повинні пам'ятати, що в період дієти організму для підтримки життєдіяльності необхідна певна кількість калорій. Якщо вживати більше калорій, ніж організмом витрачається, дієта безглузда. Для того, щоб швидко схуднути, важливо створити дефіцит енергетичних запасів. Найкраще це робити за рахунок жирної їжі і простих вуглеводів. Замініть жирне м'ясо нежирним, перестаньте їсти ковбаси і напівфабрикати, солодощі, випічку і білий хліб, додавайте менше масла в салат, вибирайте продукти зниженої жирності і через місяць ви не впізнаєте себе в дзеркалі.

Якщо ви бажаєте швидко схуднути, потрібно забезпечити для організму регулярний вступ білка. Адже що таке білок? Це будматеріал для ваших клітин. І якщо його не буде, організм почне сам шукати білок, буде брати його з печінки, м'язів тощо. Страждають при цьому і імунні клітини, їх число скорочується.

При прискореному процесі схуднення дуже важлива наявність вітамінів і мікроелементів у щоденному раціоні, а також достатня кількість клітковини. Не потрібно думати постійно про вашу дієту. Зниження ваги - тривалий процес, майте терпіння.

Що допоможе схуднути швидше?

Однак, простого дефіциту для отримання результату недостатньо. Необхідно організм змусити спалювати накопичене. Для цього заведіть хорошу звичку - робити вранці зарядку. Або ходити пішки, особливо корисно це робити перед сном. Намагайтеся більше рухатися в побуті.

Організм усіма силами прагне до відновлення рівноваги. Це означає, що коли ви зріжете калорійність раціону, він почне економити на нетренувальній активності. Несвідомо ви будете менше ходити, станете більш ефективно виконувати повсякденні справи, не витрачаючи на це стільки калорій, як раніше. Тому для швидкого схуднення особливо важливо підстьобувати себе бути активніше.

Ще краще, якщо ви почнете регулярно тренуватися. Ви можете тренуватися вдома, в тренажерному залі, на групових програмах, займатися спортивною ходьбою або бігати на вулиці, займатися лікувальною гімнастикою або плавати в басейні.

Хочете утримати отриманий при швидкому схудненні результат? Важливо правильно вийти з дієти. Відразу після закінчення дієти не слід повертатися до свого звичного меню. Якщо не хочете повернути скинуті кілограми, напрацьовуйте нові звички під час схуднення. Звикайте до фізичної активності та смачної корисної їжі (calorizator). При виході їжте з обережністю жирні продукти. Контролюйте свою вагу, регулярно зважуйтеся, а якщо помітите збільшення показників, постарайтеся взяти себе в руки і докласти всіх зусиль, щоб бути в формі. Не переїдайте ні в якому разі.


Автор: Жанна Ш. (спеціально для Calorizator.ru)


Копіювання статті повністю або частково заборонено.