Як боротися з відчуттям голоду: 10 корисних порад

Як боротися з відчуттям голоду: 10 корисних порад

Відчуття голоду іноді виникає несподівано, а іноді планомірно заважає жити — наприклад, в робочий час, коли до обіду ще довго, або на дієті, коли ви вирішили впритул зайнятися фізичною формою. Як же боротися з голодом?


Найголовніша порада для тих, що усіх, що "зголодніли" звучить так — не боріться з власним організмом. І це зовсім не означає, що треба терміново вирушати до холодильника. Якщо відчуття голоду регулярно з'являється недоречно, і ви вирішили планомірно від нього позбавлятися — знайдіть його причину. Випробовувати бажання поїсти можна від занадто жорсткої дієти, від неправильного розпорядку дня, нарешті, від надмірного хвилювання. Встановіть, від чого саме вам хочеться їсти — і поборемося з голодом разом з нашими радами.


1. Стурбуйтеся щільним сніданком — перше, що почує будь-кого, хто хоче їсти до обіднього часу в самий непідходящий момент, наприклад, на учбовому зайнятті або на уранішній нараді. Дійсно, іноді ми хочемо їсти раніше обіднього часу просто тому що не звикли приймати повноцінний сніданок. Але у цієї поради є один підводний камінь, який добре знайомий багатьом "совам": не усі можуть, ледве прокинувшись, запихнути в себе перше, друге, третє і компот. Тому підбирайте ті блюда, які не важко є з ранку саме вам: можливо, варто замінити склянку чаю склянкою молочного продукту, кефіру або йогурту.

2. Придивіться до раціону впродовж дня. Якщо весь день ви гризли яблука, до вечора вам захочеться чого-небудь поістотніше. Якщо ви провели 8 годин робочого часу на ногах, устигаючи перехопити між важливою зустріччю і не менш важливим походом в спортзал пару скляночок кави і бутерброд, вас чекає та ж проблема. Дуже важливо розпорядитися своїм днем так, щоб в обід ви могли пообідати. І тоді на вечерю не доведеться поглинати і обід, і сніданок(у разі, якщо ви пропустили першу раду і як і раніше збираєтеся на роботу під кухлик чаю).

3. Правильно підбирайте продукти для "перекушування". Перекушувати чіпсами і шкідливо, і ефекту від такого перекушування можна добитися строго протилежного. Спробуйте замість чіпсів нарізувати капустяні листи: вони набагато корисніші, і результат від них буде помітніший.

4. Оточіть себе солодкими запахами. Таємниці людського мозку невичерпні. Дивно, але солодкі аромати, наприклад, ванілі і шоколаду, притуплюють відчуття голоду. Тому якщо вечорами вам хочеться їсти, можна придбати гель для душу з яскраво вираженим шоколадним або ванільним запахом і балувати себе ваннами. Ця ж порада допоможе студентам, які страждають від голоду на зайнятті: плитка гіркого шоколаду допоможе вам не коротати час в очікуванні дзвінка, не знічуватися занадто гучним бурчанням в животі і уважно сприймати матеріал.

5. Вживайте листові овочі. Клітковина перетравлюється довго, і почуття насичення не проходить. Відмінним засобом від голоду є звичайний лист салату.

6. Пийте більше рідини. Особливо хороший чай, але і води учені радять випивати не менше півтора літрів в день. Нерідко відчуття голоду буває викликано не лише відсутністю їжа в шлунку, але і води в організмі.


7. Придивіться до свого настрою і душевного самопочуття. Багато хто "заїдає" стрес, нервуючи або випробовуючи інші емоційні перевантаження. В цьому випадку не варто обмежуватися дієтою і корекцією раціону: потурбуйтеся про гармонію внутрішнього світу.

8. Висипайтеся. Іноді відчуття голоду провокує режим дня, що збився. Тому, перш ніж боротися з відчуттям, що вам терміново треба перекусити вдень, стурбуйтеся режимом дня ближче до вечора.

9. Дробіть їду. У ідеалі їх повинно бути три основних, а між можна влаштувати собі чаювання, підвечірок або інше перекушування. Не робіть цього на бігу і бережіть своє здоров'я.

10. Не жуйте жувальні гумки. Іноді здається, що пастила жувальної гумки або льодяник заглушать відчуття голоду. Але жування тільки провокує роботу шлунку, оскільки організм вважає, що ви їсте, і готується переварювати їжу.

Не забувайте піклуватися про своє здоров'я, причому не лише фізичному, але і про хороше душевне самопочуття. Витрачайте сили тільки на справи, що стоять