Вправи "Мама + малюк" у домашніх умовах

Вправи "Мама + малюк" у домашніх умовах

Стаття не відкриє вам Америку, але допоможе привести своє тіло в порядок і розвеселити дитину. У статті Як схуднути після пологів вже були наведені 5 вправ для занять з дитиною і варіанти, як можна обіграти тренування. У цій статті прописаний повний комплекс вправ з технікою їх виконання. Як відомо, порушення техніки може призвести до травм. Тому не поспішайте, відпрацюйте техніку виконання вправ повільно і вже після цього збільшуйте темп виконання.

Вправи «присіди і випади»

Вправи з малюком дуже схожі на вправи з Сендбегом. Така ж вільна вага, тільки голосно регоче і лопоче. Вимагає обережності і ласки.


1. Присід

Візьміть дитину на руки або посадіть у слінг. Якщо дитина вже сидить - можна посадити її на шию.

Встаньте у вихідне положення: ноги на ширині плечей, шкарпетки трохи розведені, п'яти щільно притиснуті до підлоги.

Починайте присідати: рух йде від тазу. Спочатку відведіть таз назад, потім зігніть коліна. Дуже важливо, щоб коліна не виходили за шкарпетки, а спина залишалася рівною.

Зробили глибокий присід, встали у вихідне положення.

2. Випади вперед


Візьміть дитину на руки, посадіть у слінг або на шию. Встаньте у вихідне положення: ноги на ширині плечей, стопи стоять рівно. Зробіть крок вперед і зігніть ногу. Важливо, щоб коліно не виходило за шкарпетку. НОСКОМ ЗАДНЕЙ НОГИ УПРИТЕСЬ В ПОЛ.

Встаньте, випрямите коліно і знову присядьте 8-10 разів. Повторіть вправу на іншу ногу.

3. Випади в бік

Встаньте у вихідне положення: ноги на ширині прапорів. Залежно від вашої підготовки, візьміть дитину в обидві руки або посадіть у слінг або на шию. Найсильнішим мамам можна взяти дитину в одну руку. Якщо ви виконуєте випад у правий бік, дитину берете в праву руку і навпаки.

Робимо плавний випад убік. Спина пряма, коліно не виходить за шкарпетку. Стопи стоять рівно. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу 8-10 разів. Повторіть вправу на іншу ногу.

Вправи на м'язи кора, спини, живота і рук

4. Скручування на прес


Прийміть положення лежачи. Відірвіть ноги від підлоги і зігніть під кутом 90 °. Покладіть дитину на гомілки.

1 варіант: підніміть плечі, напружуючи тільки прес. Виконайте розгинання і згинання колін у повітрі.

2 варіант: ноги зігнуті в колінах. Відірвіть від підлоги плечі, напружуючи тільки прес, і опустіться у вихідне положення.

Виконуйте скручування 10-15 разів.

5. Жим руками від грудей


Це вправа для занять з маленькими дітьми до 1 року.

Прийміть вихідне положення лежачи на спині. Ноги зігніть у колінах, стопи стоять на підлозі. Дитину покладіть собі на груди і тримайте руками. Вам потрібно витягати руки вгору, як би виштовхуючи дитину і опускати вниз.

Повторіть 8-10 разів.

6. Планка

Прийміть вихідне положення: встаньте на лікті, пензлі паралельно один одному. Стопами впритеся на шкарпетки. Голова, шия, спина, попереку, таз, ноги становлять єдину лінію.


Залежно від своєї підготовленості покладіть дитину:

  • На підлогу і стійте над ним.
  • Покладіть його на спину до себе.

Утримуйте таке положення стільки, скільки можете. Хорошим показником вважається 1 хвилина.

7. Міст

Прийміть початкове положення лежачи. Ноги зігніть у колінах під кутом 90 °. Стопи стоять на підлозі, таз підніміть. У цьому положенні дуже важливо стежити за попереку, вона повинна бути рівною без прогину. Для цього напружіть прес.

Дитину посадіть на стегна, не на живіт, це важливо! Опустіть таз. Не торкаючись підлоги, сідницями виштовхніть таз назад. Прийміть початкове положення. Міст - багатоповторна вправа. Його потрібно повторити 15-20 разів.


7 простих вправ допоможуть вам після довгої перерви швидко привести м'язи в тонус. Займуть трохи вашого часу. І розвеселять вашого малюка.

Плюси спільних вправ з дитиною

Крім фігури, у спільних занять з дитиною є маса плюсів:

1. Контакт з дитиною

Мабуть, найважливіший момент в тренуваннях. Маленька дитина настільки залежна від мами, що будь-яка спільна діяльність робить її щасливішою.

2. Допомога у вихованні

Так чи інакше, вправи передбачають не тільки тренування на ваше тіло, але і заняття для малюка. І для цього вам необхідно не просто захопити свою дитину, але навчити слухати і чути ваші настанови, що дуже допоможе вам у звичайному житті.

3. Спільні заняття спортом

Це і вироблення гормонів щастя - ендорфінів, дуже корисних у період післяпологової депресії, і насолода від незвичайного контакту з улюбленим малюком.

Але варто пам'ятати, що одними тренуваннями мрію складно перетворити на фігуру. Для цього читайте статтю Як повернути форму після пологів і тренуйтеся з любов "ю!

Автор: Savosya. Спеціально для Calorizator.ru


Копіювання статті повністю або частково заборонено.