Спортивне харчування для відновлення суглобів і хрящів

Спортивне харчування для відновлення суглобів і хрящів

Будь-який спортсмен, навіть не професіонал, у своєму житті обов 'язково стикається з травмами, які призводять до розвитку різних запальних, а потім хронічних процесів у суглобах і сухожиллях. Крім гарної розминки перед заняттями необхідно включати в свій раціон зміцнюючі спортивні добавки. Розглянемо найбільш затребувані з них.

Навіщо потрібно приймати добавки для суглобів?

Для отримання хороших результатів у силових видах спорту і, зокрема, в модних бодібілдингу та пауерліфтингу, спортсменам необхідно на тренуваннях, для створення максимального навантаження на всі м 'язові тканини, постійно займатися з великою вагою, яку потрібно поступово збільшувати.

А це, в свою чергу, збільшує ризик виникнення травми суглобів або розтягнення і розривів зв 'язок. Оскільки наш організм не готовий до таких підвищених навантажень - необхідно зміцнювати вразливі частини тіла. Одного правильного харчування недостатньо для заповнення витрат організму під час тренувань.

Чи знаєте ви? Перші спортивні БАДи з 'явилися в 1934 році, і вони були спрямовані на поповнення раціону харчування спортсменів вітамінами і мінералами.

Для зміцнення сухожиль і хрящової тканини рекомендується приймати різні спеціально розроблені препарати, оскільки постійне навантаження і травмування хряща призводять до розвитку такого захворювання як остеоартроз - хвороби, першими симптомами якої спочатку є больові відчуття при рухах, а в подальшому знижується рухова активність і розвивається інвалідність. Потрібно розуміти, що захворювання суглобів і зв 'язок практично не піддаються лікуванню, тому треба надавати великого значення профілактиці їх виникнення. Якщо ви - прихильник силових видів спорту, при цьому відчуваєте біль, хруст, тяжкість у суглобах і сухожиллях при русі, травмовані або просто хочете зміцнити тіло, тоді вам допоможе спортивне харчування.

У складі препаратів присутні такі елементи:

  • Глюкозамін - один з найважливіших елементів, що служать у процесі відновлення і створення хрящової тканини. Організм і сам виробляє цю речовину, але при сильних фізичних навантаженнях потреба в ній зростає. Забезпечує надійний захист і є профілактичною речовиною в появі травм, пов 'язаних з розтягненнями, вивихами і переломами.
  • Хондроітин - складова для виробництва сполучних тканин, є змазкою для хрящів. Захищає суглоби від стирання, а також допомагає знизити рівень больових відчуттів.
  • Колаген - білок, який повинен забезпечити еластичність сполучних тканин.
  • Кальцій у комплексі з вітаміном D - відповідає за міцність кісток.
  • Аскорбінова кислота - сприяє ліквідації запалень і збільшує кількість колагену.

Важливо! Актуальність питання профілактики набуває першорядності для людей, яким вже за 30 - у цьому віці сполучна тканина стає найбільш ранимою.

Рейтинг кращих

Серед безлічі спортпіта для суглобів і зв 'язок, що випускається, можна виділити такі найбільш популярні комплекси:

  • Animal Flex - містить цинк, марганець і вітаміни. Знижує біль, сприяє відродженню хрящової тканини, а значить, посилює вироблення мастильної речовини для суглобів і тим самим знімає запальний процес. Протягом доби необхідно використовувати 1 пакетик, незалежно від прийому їжі.
  • Arthreo Free - у складі присутні глюкозамін і хондроітін з аскорбіновою кислотою. Препарат відновлює колаген, ліквідує больові відчуття, готельність і запальні процеси завдяки посиленню виділення рідини всередині суглобів. Приймається 1 раз на день по 5 капсул разом з їжею.
  • Arthro Help - включає органічну сірку, цинк і глюкозамін. Такий склад має болезаспокійливий ефект, зупиняє руйнівні процеси в тканинах і відновлює рухливість у суглобах. З метою профілактики вживають 1 ампулу на день, для лікування - двічі на добу. Препарат приймають після їжі.
  • Joint Repair - містить МСМ (метилсульфонілметан), хондроітин і глюкозамін, які відповідають за збереження і відновлення цілісності суглобів, судин і зв 'язок, а також сприяють виробленню синовіальної рідини. Прийом під час їжі - 2 капсули два рази на день.
  • Bone Boost - у складі МСНС (концентрат мікрокристалічного гідроксиапатиту), вітамін Д, а також рослина cissus quadrangularis (циссус чотирикутний), здатна прискорювати зростання кісток. У комплексі всі складові зміцнюють кістки, сприяють еластичності сухожиль і м 'язів, мінімізують осередки запалення. Приймається вранці і відразу після занять по 1 пакетику (2 пакетика на добу).

Важливо! Будь-який препарат потрібно приймати курсом від 1 до 2 місяців, і позитивний ефект буде досягнутий при повторах 2 - 3 рази на рік.

Про важливість здорового харчування

Крім різних спортивних добавок, потрібно обов 'язково правильно харчуватися. З щоденного раціону необхідно прибрати їжу, яка завдає шкоди організму, а це:

  • Смажені та копчені продукти, що сприяють розвитку вогнищ запалення.
  • Гарячий чай і кава - є причиною накопичення сечової кислоти, яка зменшує рухливість суглобів.
  • Продукти з великою кількістю синтетичних складових.

Поживні добавки для спортсменів у комплексі з правильною, добре збалансованою, дієтою, що містить нежирну їжу і велику кількість овочів і фруктів, допомагають нормально працювати опорно-руховому апарату і виключають запальні процеси.

Чи знаєте ви? Щоб зберегти всі корисні речовини в продуктах, для приготування потрібно використовувати емальований посуд, а овочі краще засалювати або квасити, але не маринувати.

Основні принципи правильного харчування:

  • Найкориснішими продуктами є ті, які містять багато вітаміну C, який сприяє виробленню в організмі колагену. Це овочі та фрукти (яблука, цитрусові, паприка), ягоди (шипшина, чорна смородина, полуниця).
  • Їжа, що має в своєму складі кальцій - сир, йогурт, тверді сири, бобові, зелень, кунжут.
  • Для видалення фосфатних сполук організму необхідний калій, який у великих кількостях присутній у гречаній і вівсяній крупах, чорносливі, волоських горіхах.
  • Риба і морепродукти, де містяться жирні кислоти Омега-3.
  • Дієтичне м ясо - крольчатина, курятина, індичатина та яловичина.
  • У день випивати не менше 2 літрів негазованої чистої води, а чай на основі трав добре вгамує спрагу і наситить організм корисними елементами.