Що з

Що з'їсти від поганого настрою і не зіпсувати фігуру

Серотонін не даремно має другу назву «Гормон щастя», «гормон радості», адже в організмі людини він виробляється в моменти отримання задоволення Сонячне світло дуже важливе для вироблення серотоніна, недолік ультрафіолету в зимовий період у багатьох викликає сезонну депресію.


А якщо до нестачі сонячного світла додати проблеми в особистому житті або на роботі, як мовиться: «Ау! Серотонін, ти де»? Це тріо значно знижує кількість гормону радості.

Оскільки управляти погодою ми не можемо, по нашому хотінню сонечко не стане світити довше і яскравіше в осінньо-зимовий період, доведеться звернути увагу на продукти харчування. Виявляється, побороти поганий настрій, стрес можна за допомогою їжі.

Я не закликаю бездумно заїдати поганий настрій всілякими печивками і тістечками. Існує спеціальна дієта, за допомогою якої можна нормалізувати гормональний баланс, заповнити гостру нестачу гормонів, відповідальних за урівноважений стан.

Навіть якщо не відчуваєте тривожних дзвіночків нервового зриву, включайте в раціон харчування продукти, сприяючі збереженню гарного настрою.


До продуктів, що підвищують настрій, відносять:

  • чорний шоколад;
  • натуральний йогурт;
  • мигдаль;
  • цитрусові;
  • морську рибу;
  • трав'яні чаї;
  • банани;
  • брокколі;
  • волоські горіхи;
  • насіння(соняшникові і гарбузові).

Відмовіться від висококалорійних блюд, замініть їх низькокалорійними. Якісні молочні продукти, круп'яні каші, фрукти, цукати багаті вітамінами, причому калорій в них мало.

Замість кондитерських виробів їжте зефір, приготований на агар-агарі, мармелад, халву.

Скорочуйте вживання солі, але не відмовляйтеся від неї повністю. У гіркому перці міститься капсаицин, що позитивно впливає на вироблення ендорфінів, що впливають на поліпшення настрою. Замініть підсолювання перченням.

Рослинна і тваринна їжа, багата амінокислотами, допоможе при поганому настрої швидше відчути себе краще.

Відварена риба, рибні супи, курка, овочі, фрукти, свіжі соки, морсы, кисломолочні продукти, насіння, горіхи - продукти, рекомендовані для «меню гарного настрою».

До речі, фініки вважають мало не панацеєю від поганого настрою і багатьох проблем із здоров'ям. Якщо щодня з'їдаючи по 7 штучок цього дивовижного плоду, можна значно поліпшити стан здоров'я.

\

Виключіть з раціону алкоголь, копченину, напівфабрикати, кондитерські вироби. Віддавайте перевагу відвареним або тушкованим блюдам, відмовіться від смажених блюд.

Не забувайте про сумісність продуктів. Це не просто примха дієтологів. Несумісні продукти стають причиною метеоризму, здуття живота, що ніяк не сприяє веселощам.

Запам'ятайте просте правило: яблуко з'їдайте за 20 хвилин до їди, але ніяк не після їди. Інакше за годину в шлунку почнеться процес бродіння, а потім метеоризм.

Постарайтеся менше вживати каву і міцний чай, заміните їх трав'яними чаями, цикорієм, морсами.

Пройде трохи часу, і ви помітите, що багато проблем із здоров'ям безслідно зникли, а з ними і поганий настрій, невдоволення.

Поганий настрій виникає при постійному погіршенні здоров'я, поганому переварюванні їжі.

Звичайно, дієта від депресії не усуне проблеми в сім'ї або на роботі, але настрій підніме. Іноді те, що здавалося нерозв'язним під час депресивного стану, вирішується абсолютно легко у хорошому настрої.

Не бійтеся балувати себе в перервах між їжею парою шматочків якісного гіркого шоколаду, але тільки не шоколадними плитками і цукерками з незрозумілими начинками.


Відмовіться від майонезу, якщо дуже хочеться - готуйте домашній, в нім точно не буде консервантів і інших шкідливих речовин.

Заправляйте салати нежирним йогуртом або рослинними оліями. Додайте у блюда клітковину(льняну або льон і расторопшу). Клітковина сприяє регулярному очищенню організму від токсинів. Клітковину можна додавати в тісто для млинчиків або кашу, можна просто з'їсти ложку корисного продукту, запивши чистою водою.

Постарайтеся відмовитися від спільного вживання картоплі і м'яса. Їжте картоплю з овочами, м'ясо теж добре поєднується з овочами, але тільки не з картоплею!

Не моріть себе голодом! Якщо після вечері дуже захотілося їсти, з'їжте шматочок курячого м'яса або випийте склянку кефіру, можна з'їсти трохи сиру з родзинками, випити чашку трав'яного чаю з хлібцями, у складі яких немає нічого, окрім злаків і висівок, солі.

Не підсаджуйтеся на строгі дієти! Голод не допоможе впоратися з поганим настроєм, а тільки посилить стан.

Не робіть довгі перерви між їжею. Влаштовуйте легкі перекушування. Якщо починати трапезу занадто голодним, можна з'їсти значно більше, чим слідує. Тому їжте частіше, але невеликими порціями.

Не забувайте про режим дня. Для здоров'я організму дуже важливі певні алгоритми. Обов'язково висипайтеся, скоректуйте режим дня, залиште час для приємного зайняття, але не забувайте вчасно лягати спати.

Щодня гуляйте на свіжому повітрі, особливо біля водойм. Вода сприяє надбанню душевного спокою.