Правильне харчування вагітної жінки

Правильне харчування вагітної жінки

У той момент, коли жінка дізнається про свою вагітність, її життя різко міняється. Це стосується всього, і емоційного аспекту, і звичок, і поведінки, і живлення. Останнє має колосальне значення, оскільки їжа, яку споживає майбутня мама, їсть і малюк. Він може отримувати вітаміни і корисні речовини, важливі для його правильного розвитку, тільки за допомогою своєї мами.


Перше, що повинна засвоїти кожна вагітна жінка - живитися треба в два рази краще і якісніше, а не в два рази більше. Таке правило дозволить уникнути сильного набору ваги, набряклості і народження занадто великого плоду, а ознаками ожиріння.

До ознак неправильного і нездорового харчування відносяться:

  • Недостатнє або надмірне вживання їжі;
  • Неякісні продукти, що знаходяться в раціоні вагітної жінки;
  • Неправильне співвідношення необхідних компонентів.

Мається на увазі те, що в смаженій картоплі і вареній квасолі з шматочком курки, практично однакове число кілокалорій і, тому багато хто вважає, що можна з'їсти або те або інше - організм отримає одну і ту ж кількість поживних речовин, але ця груба помилка. Треба вибирати корисну їжу, навіть, попри те, що вона може мати високу калорійність.

Компоненти, які вагітна жінка повинна споживати в достатній кількості : білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінеральні речовини і рідина.


Білки - це дуже важливий елемент живлення, який відповідає за повноцінний розвиток плоду. Добова норма білку - не менше 100-120 грамів. Це стосується саме тваринного білку, який можна отримувати з м'яса і риби.

Вуглеводи - основне джерело енергії, необхідної кожній людині, а вагітній жінці особливо. У цей період, практично все, випробовують підвищену втому і швидку стомлюваність. Для заповнення сил, необхідно споживати не менше 350 повільних вуглеводів в день(хліб грубого помелу, овочі, фрукти, крупи, ягоди і інші продукти, багаті клітковиною). Вживання швидких вуглеводів варто звести до мінімуму або виключити зовсім.

Жири. Мається на увазі рослинна олія в чистому вигляді, а, не використовуване, для жаріння. Також дозволено до використання натуральне вершкове масло в помірній кількості, вершки і риб'ячий жир. Всього у добу повинно з'їдатися не менше 80 грамів жирів.

Вітаміни дуже важливі для розвитку і здоров'я малюка. Їх можна отримувати з продуктів харчування або, проконсультувавшись з лікарем-гінекологом, приймати комплексно, у вигляді капсул або драже.

Правильне харчування дуже важливе для дитини і кожна майбутня мама повинна про це пам'ятати, особливо у той момент, коли рука так і тягнеться до смачної, але дуже шкідливої їжі.