Правила харчування перед сном

Правила харчування перед сном

Перед відходом до сну дуже важливо вживати відповідні продукти, грамотно підійшовши до останнього прийому їжі. Саме у вечірній час люди роблять масу помилок харчової поведінки, які призводять до безсоння або розладу сну.


Навіщо регулювати вечірнє харчування

Загальною рисою даної добірки є низький глікемічний індекс. Така їжа не сильно підвищує рівень цукру в крові, що в свою чергу не веде до зайвого вироблення транспортного гормону інсуліну. Якщо перед сном цей гормон перевищує допустимі значення, дуже велика ймовірність набору зайвої ваги.

Також, з вищесказаної причини, варто максимально знизити споживані вуглеводи в другій половині дня. Зробіть акцент на білкові продукти та їжу, багату жирами. Справа в тому, що дані нутрієнти дають мінімальний інсуліновий відгук і втамовують гостре почуття голоду без ризику набору непотрібного жиру.

Оскільки білкові та жирові продукти засвоюються дуже довго, насичення зберігається тривалий час, і у вас точно не виникне нічних переїдань. Тривале всмоктування поживних речовин допомагає збалансувати вироблення гормону насичення, який не буде падати після кожного прийому їжі, як це відбувається при вживанні вуглеводистих, солодких продуктів.

Головним вашим завданням за кілька годин перед відходом до сну є не перешкодити виробленню гормону росту, який виконує ключову роль у відновленні, регенерації організму. Інсулін - його протилежність, як тільки з 'являється цей гормон, той йде на найнижчі значення.

Найкращі продукти для вечері

 Страви з червоної риби, червоного і пташиного м 'яса - оптимальні варіанти для закінчення важкого робочого дня. Також використовуйте для вечері курячі і перепелині яйця в будь-якому вигляді. 

Авокадо є ідеальним рослинним джерелом жирів, також як горіхи і бобові. Така їжа не тільки не зашкодить вашій фігурі, а й уповільнить швидкість викиду глюкози в кров. Також універсальний продукт для вечері це сир, оптимальне поєднання білків і жирів робить його ідеальним для даної добірки.

Доповнюйте білково-жирове поєднання харчуванням, багатим клітинкою. Виберіть будь-які овочі, бажано не водянисті, оскільки саме в таких плодах вміст рослинних волокон наближається до найбільш низьких значень. Віддайте перевагу капусті, моркві, різним коренеплодам.

Продукти, що викликають безсоння

Нерідко через неправильний підхід до вечірніх прийомів їжі, люди починають страждати відсутністю сну, їм складно заснути, з 'являються скарги на вечірню тяжкість у животі. Найчастіше це відбувається через зайве споживання солоних, гострих продуктів.

Головним ворогом спокійного сну є кофеїн. Не варто вживати кави, чай або будь-які інші кавовмісні напої за кілька годин до сну. Нервова система отримує сплеск адреналіну, включає збережені резерви і переходить з режиму вироблення гормону сну в посилене пильнування. Звідси і приходять нав 'язливі думки перед сном, люди ворочаються і не розуміють в чому проблема.

У вечірній час використовуйте в їжу білкові та жирові продукти. Не зловживайте вуглеводами, зокрема солодощами. Не запивайте вашу вечерю напоями, багатими кофеїном.