Меню білкової дієти для схуднення

Меню білкової дієти для схуднення

Білкова дієта по праву вважається однією з самою щадною дієтою. Адже при ній Вам не доведеться відмовлятися від улюбленої їжі, досить буде звести споживання жирів і вуглеводів до розумного мінімуму. Білкова дієта тримається чотирнадцять днів і дозволяє скинути від 4-х до 8-мми кілограм, залежно від віку. Комплекції і конституції людини. Основне правило такої дієти - споживання високо протеиновых продуктів. До таких відносяться: риба і морепродукти, нежирне м'ясо, яйця, деякі види сирів, практично усі молочні продукти.


Пропонуємо Вам таке меню:

День 1 - сніданок: знежирений сир або яйця. Обід: кабачки, цукіні, капуста брокколі, сир фета. Вечеря: філе дієтичного м'яса.

День 2 - сніданок: омлет. Обід: окрошка на кефірі або риба на пару. Вечеря: салат зі свіжих овочів і м'ясо на пару.

День 3 - сніданок: сир або яйця. Обід: овочі, що гасяться з м'ясом. Вечеря: окрошка на кефірі і риба на пару.

День 4 - сніданок: куряча грудка на пару. Обід: овочевий суп без картоплі. Вечеря: м'ясо, запечене на грилі.

День 5 - сніданок: овочі і сир тофу. Обід: юшка і овочевий салат. Вечеря: індичка, що гаситься з овочами.


День 6 - сніданок: вівсяна каша. Обоє: риба на пару і овочі. Вечеря: салат з овочів і сирна запіканка.

День 7 - сніданок: сир  або яйця. Обід: курка на грилі і овочі. Вечеря: варені креветки і квасоля.

Другий тиждень розпочинати з першого дня.

Варто відмітити, що при білковій дієті не забороняються, а навіть заохочуються підвечірки і другий сніданок. На них Ви можете вживати: листя салату, грейпфрут, помідори, терту моркву, кефір, сир, сир.

При триманні такої дієти виключається вживання алкоголю. Це пов'язано з тим, що алкоголь розщеплює тваринний білок і замість схуднення Ви можете додати парі кілограм і збільшити навантаження на печінку. Але не варто відмовлятися від води. При білковій дієті варто випивати води з розрахунку 1 літр на 30 кг маси.

Воду треба пити чисту, можна мінеральну без газу. Чорний чай і каву краще замінити на зелений чай. Можна дозволити собі одну чашку кави в день, бажано уранці. Але він має бути чорним, не розчинним, а в зернах і не додавати в нього цукор і вершки. У такому разі він принесе користь, оскільки посприяє прискоренню обміну речовин.

Білкову дієту добре тримати взимку, оскільки їжа досить щільна, а взимку потреба в натуральній енергії зростає, оскільки організм багато сил витрачає на зігрівання самого себе.