Їжа для вашої шкіри

Їжа для вашої шкіри

Щоб зробити шкіру більш красивою, необхідно підійти до цього питання зсередини - скласти правильно раціон. Шкірі необхідні такі мікроелементи:

1. Білки

Білки - це будівельний матеріал для шкіри. Вони сприяють виробленню колагену.

2. Омега-3

Омега-3 підтримують шкіру в тонусі і зберігають ліпідний шар шкіри, який утримує вологу в епідермісі. Найбільше омега-3 в рибі. При термічній обробці частина жирних кислот руйнується, тому найкраще брати оселедець - її готують без термічної обробки, тому і омега-3 в ній більше.

3. Вітаміни-антиоксиданти

Головна причина старіння шкіри - це вплив вільних радикалів. Вони утворюються під дією сигаретного диму, сонячного світла і забрудненого повітря. Борються з вільними радикалами вітаміни-антиоксиданти: вітамін А (овочі та фрукти червоного і помаранчевого кольору), вітамін С (квашена капуста, цитрусові), вітамін Е (горіхи, насіння, олія).

4. Вода

Обмінні процеси відбуваються у водному середовищі, тому нестача води може позначитися на стані шкіри. Щодня людина повинна випивати 5 склянок води. І це не рахуючи води в продуктах харчування. З цією метою не підійдуть чай і кава, газовані напої та фруктові соки. Перші зневоднюють організм, а другі дуже калорійні. Щоб поліпшити смак звичайної води, додайте в неї шматочок лимона, лайму або апельсина, м 'ята або ягоди.

5. Вітаміни

Для дихання шкіри потрібні: вітаміни А, С і Е, цинк (цільнозернові продукти, гарбузове насіння), селен (гриби, цибуля, часник), залізо (яловича печінка).

Для хорошого кольору шкіри потрібні: карнітин (молоко, м 'ясо), таурин (риба, морепродукти), коензим Q10 (олія, яловичина).

Для еластичності шкіри: вітаміни групи В (бобові, злаки), вітамін Е і цинк.

Ось приклад меню, яке містить всі необхідні для шкіри речовини:

Сніданок: вівсянка (вітаміни групи В) і зелений чай (виводить токсини і прискорює обмін речовин).

Другий сніданок: кефір (білки).

Обід: овочевий салат з рослинною олією (вітамін Е), суп з броколі (УФ-фільтр), відварна риба (таурин і жирні кислоти).

Вечеря: сир (білки).

Протягом дня пийте 5 склянок води.