Фітнес-дієта

Фітнес-дієта

Опис дієти:


Ця дієта повністю збалансована, її можна дотримуватися наскільки завгодно довго. Калорійність від 1000 до 1400 ккал на день. Крім того, необхідно додати фізичне навантаження до 30 хв щодня. Якщо дотримуватися цього режиму досить довго, зайва вага йде поступово (до 5 кг на місяць), без стресів і шкоди для здоров 'я.


Пити під час дієти слід зелений чай, мінеральну їдальню воду, соки - 1,5л на день. Продукти розподілити на 3 - 5 прийомів їжі. Чим більше прийомів їжі, тим краще, тим більш виражений буде ефект. Виключити всі продукти, крім перерахованих нижче. Салат заправляти оливковою олією, не майонезом, солити в міру. Склад продуктів змінювати також не рекомендується.

"При такому режимі зменшення маси відбувається правильно, самопочуття зберігається хороше, голод і фізична втома відсутні."

Раціон дієти:

Перший день - рибний

150г каші (вівсяної, гречаної, можна на нежирному молоці), 250г сиру 0 - 4,5% -вої жирності, 250мл супу (на овочевому бульйоні), 40г хліба житнього, 150г рису відвареного, 150г горбуші відварної, 300г салату з томатів, огірків, зелені, 10

Другий день - м 'ясний


150г каші, 250г творожного десерту 4,5% -вої жирності, 250мл супу, 200г овочевого рагу, 200г телятини (яловичини) відвареної, 300г салату овочевого, 10г олії оливкової, 200г фруктів або ягід.

Третій день - яєчно-молочний

100г каші, 250г сир 4,5% -вої жирності, 100г яєць, 300г салату з огірків та капусти, 10г олії оливкової, 250г сирників, 250г сметани, 200г фруктів.

Четвертий день - рибний

200г каша, 200г йогурту, 100г добової випічки, 250мл супу, 40г хліба житнього, 200г картоплі, 150г горбуші відвареної, 300г салату овочевого, 100г бананів.

П 'ятий день - фруктовий

200г бананів, 100г кураги, 100г ізюму або винограду, 100г фініків, 100г апельсинів, 100г яблук, 250г йогурту.


Шостий день - курячий

150г каші, 100г творожного десерту, 50г яєць, 100г бананів, 250мл супу, 40г хліба житнього, 300г салату овочевого, 200г макаронів, 100г курки відварної, 200г соку персикового, 50г добової випічки.

Сьомий день - перевірка організму на слабоволля. Можна їсти все, але не об 'їдатися. На 8-му тижні харчування має стати звичним.

Пабліш Чарт