Дієта три кулаки: як дотримуватися?

Дієта три кулаки: як дотримуватися?

Дієта три кулаки є збалансованою системою живлення з деякими нюансами. Дотримуватися дієти просто, причому схуднення дуже ефективне, але не занадто швидке. Зате вага не повертається, якщо після дієти дотримуватися правильного харчування.

Нюанси дієти

Чому дієта так називається? Тому що треба використати свій кулак, як міру об'єму порції. Одна їда повинна складатися з трьох порцій або продуктів. І об'єм однієї порції має бути не більший і не менше кулака. Меню буде індивідуальним(у плані об'єму), адже у кожної людини різний розмір кулака.

Дієта припускає дробове живлення. Тому під час дієти відчуватиметься легкість, відчуття голоду мучити не буде, раціон різноманітний. Тобто, дієта нескладна і комфортна.

Під час дієти обов'язково потрібно відмовитися від шкідливих звичок, пам'ятати про фізичні навантаження, обов'язково відпочивати, вживати щодня досить чистої води, уникати стресів і сприймати світ з позитивом.

Що можна їсти? Фрукти, ягоди, овочі, білки і складні вуглеводи. Перший день дієти розвантажувальний. Другий, третій і четвертий дні — позбавлення від зайвих кілограмів. А з п'ятого по сьомій — що підтримують.

У дієти є певні протипоказання. Не варто дотримуватися такої системи живлення при ослабленому імунітеті, хронічних захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Меню дієти: як треба його складати?

Складати меню дієти нескладно, але треба враховувати багато нюансів. Передусім, використати лише ті продукти, які дозволені.


З білкових продуктів можна вживати нежирне м'ясо і рибу, морепродукти, субпродукти(печінка і нирки), нежирний сир і сир, яйця і соєве м'ясо(за бажання). Що стосується складних вуглеводів, дозволяється вибирати перловку, гречку і вівсянку, бобові, макарони з твердих сортів пшениці і корисний хліб. І, звичайно, не варто забувати про овочі, фрукти і ягоди. Дозволяється також є гриби, зелень і морську капусту.

Отже, перший день:

  • уранці: дві порції салату і пари варених яєць;
  • другий сніданок: сир або сир(порція) і дві порції фруктів(смузи або салат);
  • обід: порція білкових продуктів(риба) і дві порції овочів(краще суп і салат);
  • підвечірок: сир(порція) і дві порції фруктів або ягід;
  • вечеря: порція запеченої риби і фрукти(дві порції).

Молочні продукти мають бути нежирними. Можна вибирати будь-які дозволені: сир або сир. Рибу краще гасити, запікати або варити. Що стосується овочів, уранці варто з'їсти салат(наприклад, з капусти і зелені), а в обід можна спожити і салат, і тушковані овочі.

У низькокалорійні дні треба їсти так:

  • сніданок: по порції овочів і білкових продуктів(наприклад, курка);
  • перекушування: три порції ягід і фруктів;
  • обід: дві порції овочів і порція риби
  • перекушування: такий же, як і другий сніданок;
  • увечері: порція птаха(чи морепродуктів) і дві порції овочів.

На обід овочі можна загасити або зварити, приготувати суп або рагу. Уранці курку краще відварити і приготувати салат або овочевий смузи. Що стосується фруктів, можна робити смузи, фруктові салати або є їх просто так.

І меню для останніх підтримувальних днів:

  • уранці: бобові, овочі, куряча грудка(все по одній порції);
  • перекушування: фрукти(три порції);
  • обід: по порції грибів, крупи і м'яса;
  • підвечірок: ягоди або фрукти(три порції);
  • вечеря: порція риби, овочів(один раз можна дозволити собі десерт).

З бобових можна готувати каші, супи, рагу, салати, закуски. Гриби можна варити, гасити, але не смажити. Рецепти мають бути прості і малокалорійні.

Прості рецепти смачних блюд

Варіантів багато, але усі блюда без надмірностей і складного приготування. Тому вимогливим гурманам такі блюда можуть швидко набриднути. Але пофантазувати все ж варто. Тоді рецепти будуть корисні і блюда смачні.

Овочевий суп-пюре

Розібрати на суцвіття брокколі і цвітну капусту, нарізувати цибулину(кількість довільна). Залити водою, посолити, додати пряні трави. Зварити і збити блендером. Посипати подрібненою петрушкою.

Лісові гриби з овочами

Нарізувати цибулину, натерти два солодкі перці, загасити пару хвилин. 300 г грибів(підосиновики і підберезники) відварити, потім додати до овочів, посолити. Гасити до готовності.

Відварені морепродукти

500 г будь-яких морепродуктів(краще коктейль), викласти в каструлю, залити водою, посолити, додати трохи лимонного соку. Варити 5 хвилин. Подавати зі свіжими овочами і зеленню.

Запечені баклажани

Два баклажани розрізати уподовж. Викласти на деко, посолити, поперчити, на кожну половинку покласти по пластинці сиру. Запікати до готовності.

Сочевиця з овочами

Відварити половину склянки сочевиці. Дрібно нарізувати і загасити лук, часник, солодкий перець. Змішати овочі і сочевицю, посолити, додати зелень і прогріти. Корисний і ситний рецепт.


Відварена куряча грудка

Залити водою курячу грудку, додати шматочок ріпи, моркву, лук, часник, стебло селери і сіль. Варити двадцять хвилин. Додати перець горошком(запашний і чорний), паприку і зелень петрушки. Варити до готовності.

Фруктовий салат

Нарізувати два персики, шматок ананаса, ківі. Все змішати, заправити соком лимона і апельсина.

Рецепти можуть бути і іншими. Але вибираючи блюда, варто завжди враховувати дозволені продукти, і готувати тільки з них. Тоді результат радуватиме.