Дієта космонавтів

Дієта космонавтів

Дієта космонавтів для тих, хто мріє досягти зіркової висоти стрункості. Ця дієта відноситься до класу білкових і досить сувора. Триває дієта космонавтів від 20 днів до 4-х тижнів.

Зміст матеріалу


"" Люди, які страждають очевидною надмірною вагою, втрачали на дієті космонавтів до 20 кг! ""


Звичайно, при різкому схудненні жінки стикаються з проблемою обвисання шкіри. Але тим і хороша дієта космонавтів, що дозволяє займатися фітнесом, а, значить, підтримувати тонус і пружність шкіри.

Заборонені продукти

Якщо бажаєте досягти космічно вражаючого результату дієти космонавтів, слід відмовитися від:

1) будь-яких рибних і м 'ясних напівфабрикатів;

2) солодких фруктів і овочів (наприклад, буряк, морква, картопля);

3) будь-яких хлібобулочних виробів;

4) сухофруктів;

5) меду та цукру;


6) пива, вина;

7) кисломолочних продуктів високої жирності;

8) клітковини.

Під час приготування їжі варто уникати використання олії.

Правила дієти

Дієта космонавтів передбачає кілька етапів. Перед початком першого етапу потрібно порахувати кількість вуглеводів, яку буде дозволено протягом першого тижня. Формул розрахунку: 1 г вуглеводів = 1 кг індивідуальної ваги.

Незважаючи на те, що обсяг білка не прописаний в правилах дієти, потрібно контролювати загальну калорійність добового раціону. Вона повинна бути зменшена мінімум на 200-300 ккал.

Другий тиждень дієти передбачає зниження добового вживання вуглеводів на 20 одиниць. А в решту днів дієти потрібно протриматися на меню, яке пропонує до 20 г вуглеводів на день.

Меню космічної дієти

Наведемо приклади, як може виглядати щоденне меню дієти космонавтів з урахуванням правил, описаних вище.

Меню першого тижня

Сніданок: білковий омлет, помідор середнього розміру, 2 хлібця.

Ланч: протеїновий коктейль.


Обід: 150 г гречки/рису, риба/м 'ясо, 150 г овочевого салату.

Південь: 150 г пісного м 'яса, яблуко.

Вечеря: 100 г овочевого салату, сир або відварена риба.

Для меню другого тижня: сніданок виключає хлібці, на ланч - тільки склянка знежиреного кефіру, з обідніх страв виключаються крупи.

Меню третього тижня

Сніданок: 1 відварене яйце, склянка кефіру/чашечка кави.

Ланч: склянка кефіру.


Обід: 500 мл бульйону, 250 г відвареної курки, кава/кефір.

Південь: кефір/кава.

Вечеря: не більше 200 г сиру, склянка кефіру.

"Якщо дієта переноситься легко, меню третього тижня можна застосувати для наступних семи днів" "

Швидкий зліт

Існує експрес-варіант дієти космонавтів, розрахований на 2 дні. Подібне розвантаження дозволяє скинути приблизно 3 кг.


Швидкісне меню виглядає так:

сніданок: склянка теплої води, через 30 хвилин - склянка знежиреного молока, чай/кава;

обід: тільки одне відварене яйце і салат з капусти (салат допустимо заправити лимонним соком або оливковою олією);

вечеря: пісне м 'ясо (яловичина або курка), листовий салат без додавання олії або соусу.

Запобіжні заходи і протипоказання

Дієтологи попереджають, що таку тривалу низьковуглеводну дієту можна повторити тільки після року. За статистикою, тільки кожному третьому космонавтів, який випробував дієту, вдавалося утримати вагу. Підводний камінь цієї дієти полягає в тому, що прихильникам білкових дієт доводиться постійно стежити за кількість вуглеводів у їхньому раціоні. Можна збільшити порції білкової їжі по виходу з дієти, а ось повернутися до щоденного вживання кондитерських і хлібобулочних виробів - ні.

Під час і після дієти наполегливо рекомендують випивати не менше 1,5 л чистої води на день.


Дієта космонавтів протипоказана вагітним, мамусям, а також підліткам. Слідуючи меню дієти, можна зіткнутися з проблемою запорів і загострення захворювань ЖКТ.

"" Вітамінно-мінеральний дефіцит раціону дієти очевидний, тому прийом спеціальних вітамінних комплексів обов 'язковий ".

При виникненні сумнівів з приводу індивідуальної користі даного дієтичного раціону необхідно попередньо отримати консультацію дієтолога.