Чим може допомогти дієта Дюкана

Чим може допомогти дієта Дюкана

Переваги

  • результат буде видно вже в перші дні;
  • вага скидається дуже швидко;
  • під час схуднення м 'язова маса зберігається;
  • під час дієти білки вживають у будь-якій кількості;
  • ви не тільки скинете вагу, але і зможете її утримати на потрібному вам рівні.

Основні принципи

Почнемо з того, що на всіх етапах дієти Дюкана вам необхідно пити чисту воду (2 літри на день), віддати перевагу сходинкам і відмовитися від використання ліфта, а також як мінімум півгодини на день витрачати на прогулянку.

Дієта має чотири етапи: атака, чергування, закріплення і стабілізація. У перших трьох етапах все залежить від ваги, яку ви бажаєте скинути. Останній етап стає вашим способом життя, який допоможе вам зберегти отриманий результат.

А якщо ви хочете скинути 50 кг, то етап Атака триватиме 10 днів, етап Круїз - 330 днів і етап Закріплення - 500 днів.

Атака

  • грудинка курки, індички, цесарки або переспіву, але тільки без шкурки;
  • теляча та яловича мова (вживається тільки передня частина продукту);
  • кроляче м 'ясо;
  • раки;

Важливо! На всіх етапах дієти вживайте вівсяні відруби. Вони є ключовим продуктом всіх етапів.

  • кока-кола або пепсі-кола, але тільки лайт;
  • замінник цукру (будь-який, крім сорбіту або глюкози);
  • харчові ароматизатори;
  • желатин;
  • сухе молоко (не більше 3 столових ложок);
  • кукурудзяний крохмаль (не більше 1 столової ложки);
  • жувальна гумка (без цукру).

Чи знаєте ви? Дієтична індустрія щороку заробляє близько 40 млрд доларів.

Круїз

Список дозволених продуктів у другому етапі:

  • в їжу додаємо по дві столові ложки вівсяних відрубів, обов 'язково кожен день;
  • овочі без утримання крохмалю;
  • чайна ложка какао;
  • желатин;
  • корнішони.

Важливо! Продукти другого етапу не можна змішувати.

На другому етапі не можна вживати:

  • зернові культури;
  • боби;
  • чечевицю;
  • квасоля;
  • макарони;
  • кукурудзу.

Закріплення

Третій щабель - Закріплення. Тривалість визначається за такою формулою: 10 днів на кожен скинутий кілограм ваги, тобто якщо ви скинули 12 кг, то третій ступінь триватиме 120 днів.

Важливо! Вживання вівсяних відрубів слід збільшити до 2,5 столових ложок на добу.

На сходинці Закріплення у вас з 'явиться одне нововведення під назвою Свято шлунка. Для початку розділіть кількість днів сходу навпіл. У першій частині днів ви можете вживати одну порцію продуктів з вмістом крохмалю і одне свято шлунка, а в другій частині - 2 порції продуктів з крохмалом і два свята шлунка.

Обов 'язково введіть один білковий день. Бажано зробити це в четвер, за рекомендаціями П 'єра Дюкана.

Стабілізація

На цьому щаблі ви вже знаєте, які продукти вам можна вживати в будь-яких кількостях, а які продукти вам краще або не вживати, або контролювати їх прийом.

Важливо! На даному етапі краще не захоплюватися солодкими і борошняними продуктами.

Для того щоб утримати вашу вагу на потрібному рівні, дотримуйтесь простих правил:

  • щодня вживайте 3 ст. л. вівсяних відрубів;
  • частіше ходіть пішки;
  • робіть щочетверга білковим днем.

Шкода і протипоказання

Чи знаєте ви? Велика частина мешканок США сидять на дієтах.

Вагітність і дієта

Краще дотримуватися правильного харчування, не переїдати, тимчасово відмовитися від жирного борошняного і солодкого. Також необхідно багато гуляти, вживати фрукти, оскільки в них міститься багато вітамінів, які корисні для майбутнього малюка.

Тому ми рекомендуємо взятися за схуднення після того, як ви перестанете годувати грудьми.

Чи знаєте ви? Найперша дієта була придумана Піфагором. Суть дієти полягає у відмові від бобових культур і тварин продуктів.