Поганий розклад: 8 сигналів, що ви хронічно недосипаєте

Поганий розклад: 8 сигналів, що ви хронічно недосипаєте

Проспати сигнал будильника і запізнитися на роботу або (о, ні!) важливі переговори - побутовий кошмар ледь не кожного другого. Будильник контролює наше життя зі шкільної лави і вже незабаром стає не тільки помічником, а й найлютішим ворогом. Адже забирає у нас таку цінність - час сну. Статистика свідчить, що більшість населення планети хронічно не висипається. Здавалося б, справа життєва. Але ви можете навіть не здогадуватися, наскільки якість сну впливає на ваше самопочуття і побут, поки не відправитеся у відпустку без потреби вставати о 7.00. А регулярний недосип може непомітно обернутися неприємними симптомами, описаними нижче. І це - тільки початок.


Час від часу всі ми стикаємося з не найприємнішими речами з цього списку. Але якщо ви помітили, що все, описане нижче, можна застосувати до вас 7 днів тиждень, час терміново щось змінювати. А почати потрібно з власного розпорядку дня. Адже лікарі переконують: хронічне недосипання йде рука об руку з депресією, судинними захворюваннями і навіть ожирінням. Нагородьте себе хоча б додатковою годиною сну або навіть зверніться до фахівця, якщо помітили, що....

... ви постійно пропускаєте сигнал будильника, навіть не помічаючи цього

Парадоксально, але регулярно пропущений сигнал будильника - це сигнал для вас про те, що ви спите мало або зіткнулися з порушенням сну. Наприклад, постійно прокидаєтеся від кожного шороху або ввімкненого світла, а в результаті не можете досягти фази глибоко сну за всю ніч. Не сперечаємося: пробуджуватися за "наказом" пристрою - це тяжко. Будь ласка, перевірте: якщо через годину після пробудження ви все ще відчуваєте себе безвольним зомбі, що мріє тільки про подушку, з більшою часткою ймовірності, щось не так або з вашим режимом, або з облаштуванням спальні.

… ви засинаєте при кожному зручному (і незручному) випадку

Здавалося б, найочевидніший симптом. Але при цьому багато хто з нас примудряється весь час його ігнорувати. Запам 'ятайте: постійно засипати в метро, автобусі, а то й на робочому місці - це не зовсім здоровЕ.

… що ви тільки що прочитали?

Глибокий якісний сон необхідний вашому мозку, особливо його префронтальній корі. Саме цей відділ (крім іншого) відповідальний за подумкову діяльність, уважність, моторику, планування та прийняття рішень. Брак сну призводить до загальмованого виконання таким важливим органом своїх прямих обов 'язків. Як наслідок, ви постійно в розфокусі, вам складно зосередитися, виконання простих завдань може загнати в глухий кут, а ще ви напевно забуваєте, про що тільки що запитав колега або що ви прочитали хвилину назад. Звучить знайомо? Отже, вам потрібен новий розклад.

… ви погано контролюєте емоції

Без причини накричали на геть ту жінку з не-такою-вже-великою сумкою в метро або розплакалися під пісню Олени Ваенги? Хороші новини: можливо, це ПМС. Але якщо ви чоловік, то справи йдуть гірше. Швидше за все, ви погано спите. І справа навіть не в кількості, а в якості. Регулярне "проскакування" фази глибоко або повільного сну завжди позначається на настрої. І безпосередньо пов 'язано з депресією. Придивіться уважно до своєї спальні: можливо, вам заважає ліхтар під вікном або миготлива лампочка кондиціонера? Навіть такі, на перший погляд, дрібниці запросто можуть бути винуватцями порушень сну.

… вам постійно хочеться їсти

Постійні походи до холодильника або автомата зі смачниками можуть свідчити про недосипання або хронічні порушення сну. Ваше тіло вимагає чогось жирного або солодкого не тому, що голодно, а тому, що хоче підбадьоритися за рахунок калорій і цукру. Можливо, вам просто не вистачає енергії?

… ви регулярно відкладаєте заняття спортом

Ваше тіло знаходиться на занадто низькому енергетичному заряді, щоб тягати залізо. І, все ж, дихальні вправи і розтяжка вам зараз необхідні: після насичення киснем шанси прокинутися будуть куди вище. Ах, так: іноді втома може виявитися банальною лінню.

… і заняття любов 'ю теж

В авторитетному медичному журналі The Journal of Sexual Medicine були опубліковані результати дослідження, згідно з яким неякісний сон здатний відчутно впливати на співвідношення гормонів в організмі. Зокрема, гнітити вироблення деяких "гормонів потягу" (наприклад, андрогена). Тож постійне "не сьогодні" може свідчити не стільки про погіршення відносин у парі, скільки про банальну втому. Більше того, ті ж дослідники виявили, що лише одна додаткова година сну вночі посилила сексуальний потяг у 14% випробовуваних. Робіть висновки.

… ви поправляєтеся

Без видимої на те причини. Можливо, і тут проблему слід шукати в спальні. У всіх сенсах. Надбавка у вазі може бути пов 'язана з пригніченням статевих гормонів, а також з порушенням норми вироблення гормону росту або кортизолу. А це - можливі наслідки нестачі сну. Власне, як і постійне почуття голоду. Не дарма ж у 2010 році американські дослідники встановили дивний взаємозв 'язок між обсягом талії учасниць експерименту і тривалістю їх фази глибоко сну вночі. Можливо, вам допоможуть поради, як облаштувати спальню для ідеального сну. А ще, що б з 'їсти, щоб швидше заснути. З чистим сумлінням і гарним настроєм. Приємного годинника в обіймах Морфея!