Здоровий сон дорослої людини

Здоровий сон дорослої людини

Що ж, спробуємо врахувати всі моменти і заснути і прокинутися правильно. Між іншим, лікарі стверджують, що готуватися до сну потрібно мало не з ранку.

Ода ліжка

Вибираючи між ліжком і диваном, віддайте перевагу першому. Ваш хребет потребує відпочинку - подбайте про те, щоб вашому тілу було зручно. Купуючи ліжко, зверніть увагу на матеріали (ніякого пластику і поролону) і міцність ніжок. Якщо ваша вага більше 90 кг, найкраще купувати два одне складові ліжка на 4 ніжках. Під час встановлення ліжка не забудьте приділити особливу увагу її життю. Головне правило: якщо ви сидите на ліжку, ваші стопи повинні стосуватися статі. Краєшок ліжка повинен бути твердим, щоб вам було легше вставати і лягати. І ще одне важливе зауваження: спати краще ногами на північ, а головою на південь. Це головне правило здорового сну дорослої людини. Так ви краще виспитеся і відпочинете. Що ж стосується того, куди краще ставити ліжко, то психологи вважають, що спати краще не посередині кімнати, а в кромному куточку. Втім, все дуже індивідуально, і тому, перш ніж встановити ліжко остаточно, поексперименти руйте і знайдіть оптимальне місце для вашого ложа.


Чи жорстко спати?

Це питання цілком і підлогою залежить від ліжкового матраца. Якщо у вас проблеми з хребтом і лікар настою охайно рекомендує придбати спеціальний жорсткий матрац - прислухайтеся до поради спеціа ліста. Втім, навіть якщо ви здорові, не варто купувати занадто м'який матрац. Ідеальний вари ліпан - напівжорстка модель. Що ж стосується наповнювачів, то лікарі рекомендують зупинятися не на натуральних матеріалах (все-таки і солома, і водорості, і кіньке волосся, і ватин можуть викликати алергічні реакції), а на холофайбері або латексі. А ось поро лон - не найкращий вибір. Погнавшись за дешевизною, вам доведеться заплатити двічі. Особливу увагу зверніть на конструкцію вашого матраца для ідеального сну. Пружинна сітка - минуле століття. Вибір справжніх фанатів удоб цілковитого тривалого сну - неза пересувні пружинні блоки.

На чому ми спимо?

Одним з найголовніших фактів здорового сну є ліжко білизни. І тут важливо все: і матеріали (тільки екологічно чистий бавовна, натуральний або якісно зроблений іскус досвідчений шовк), і забарвлення.

Втомилися від міських буднів? Постеліть комплект постільної білизни з сільськими краєвидами, джунглями або зображенням. Хочете хоча б ненадовго повернутися в дет-ство? Для вас або ваших малюків (якщо самі не наважитеся) є кім віплекти з героями мультиплікації неспроможних фільмів і навіть самим зна менитим зайцем усіх часів і народів - Багз Банні. Хочеться романтики? Вибирайте ліжко з квітами - червоними трояндами, ніжними ромашками або ж благородними тюльпанами.

Що ж стосується матеріалів, то тепер спеціально для новорож виправданих є так зване «БІО» -білля (наприклад, серія ТАЧ органік). Тканина свавілля стоїть тільки з екологічно чистого бавовни, вирощеного в сприятливому навколишньому середовищі і без застосування канцерогенів. Матеріал складається зі 100% нату несплідного волокна, а доповнювач елементи декору (блискавки, вишивки, швейні нитки та етикет гори) не перевищують 5%. Крім того, барвник, який використовується в процесі забарвлення наборів білизни, не містить важких металів. Це забезпечує по-справжньому здоровий сон.

Якщо ж вам належить незвичайно перевершена ніч, придбайте білизну з шовку. Примітно, що совре незмінні технології дозволяють соз давати відмінний штучний шовк, що перевершує натуральні матеріали щодо стійкості до віз ня світла, мікроорганізмів і різних розчинників, під час яких під час хімчистки.

7 секретів щасливого і здорового сну.

СЕКРЕТ 1: чай, кава, потанцюємо?


Невропатологи рекомендують обмежити потрі зближення чаю і кави, а також жир важкої їжі після 18.00. Не варто і занадто старанно старанно зі спортом у вечірні години.

СЕКРЕТ 2: гарячого не хочете?

Не їсти перед сном - зовсім не озна забирає голодувати. На порожній шлунок ще нікому не вдавалося швидко заснути. Щоб вас не мучило почуття голоду, випийте гарячий ромашковий чай, молоко з медом або злегка підігрітий кефір.

 

СЕКРЕТ 3: овець не замовляли?

Зрозуміло, ви можете рахувати овець і слонів і навіть повторювати таблицю множення, проте все це не що інше, як самонахідне. Увімкніть приємну розсла охоплюючу музику, попросіть коханого зробити вам масаж і почитайте книгу...

СЕКРЕТ 4: повітря мені, повітря...


Перед тим як лягти спати, тягни перевітріть кімнату. Якщо ваше ліжко стоїть не під вікном і на вулиці не мінус 30, спіть з відкритою кватиркою.

СЕКРЕТ 5: на скільки заводити будильник?

Спробуйте поекспериментіро перенести: кілька днів поспіль лягайте і вставайте в різний час. Поступово ви підберете для себе зручний графік сну.

СЕКРЕТ 6: з лівої або з правої?

Насправді, ніякої різниці немає. Головне - не вставати з ліжка занадто різко. Прокидатися краще поступово. Полежіть трохи в ліжку, потім присядьте і зробіть масаж пальців.


СЕКРЕТ 7: а що на сніданок?

Між іншим, ваше самопочуття може погіршитися, якщо ви не поснідаєте. Йогурт, каша і сухофрукти відмінно підходять для першого прийому їжі.