Як заснути за 2 хвилини у будь-якій ситуації

Як заснути за 2 хвилини у будь-якій ситуації

Метод американських військових пілотів - безсоння і недосип ще нікому не йшли на користь. Якщо ви ворочаєтеся і не можете заснути із-за призначеної на завтра зустрічі або наради — спробуйте метод американських військових льотчиків, який дозволяє «відключитися» всього за 2 хвилини. Ось як це зробити.

Метод Бада Вінтера

Під час Другої світової війни американські військові помітили, що із-за недосипу льотчики-винищувачі допускали трагічні помилки і гинули. Тому завдання забезпечити бойовим пілотам достатній відпочинок стало питанням життя і смерті.

Розробку і тестування наукового методу «навчання» сну доручили лейтенантові ВМС Баду Вінтеру. У минулому він був успішним футбольним тренером і в співпраці з професором психології розробив спосіб релаксації для спортсменів в умовах стресу.

Метод Бада Вінтера повністю виправдав себе: через всього 6 тижнів тренувань 96% пілотів засинали впродовж 120 секунд. Навіть на тлі стрільби, випивши каву і в положенні сидячи.


Виберіть зручну позу

Якщо ви вже в улюбленому ліжечку, цей пункт можете пропустити. Але якщо ви у іншому місці — виберіть найзручніше положення з можливих(наприклад, в машині відкиньте спинку сидіння, а в конференц-залі — знайдіть найзручніший стілець).

спати в офісі

Розслабте особу

Це ключовий момент в усьому процесі. Обличчя людини складається з 43 м'язів — і багато в чому саме від них ваше тіло дізнається про стрес(чи, навпаки, отримує фізіологічний сигнал, що все гаразд — можна спати у безпеці), що відчувається вами. Тому закрийте очі і розслабте лоб, щоки, мову і нижню щелепу — нехай з них піде напруга. Після цього ви помітите, що дихання само собою стає глибше і повільніше. Тепер переконаєтеся, що ваші очі теж розслаблені, — жоден з 6 м'язів очної ямки не має бути напружений.

Опустіть плечі

Відчуйте їх тяжкість і повністю «впустіть» — ніби вони падають до ваших ніг. Розслабте задню поверхню шиї. Глибоко вдихніть і повільно видихніть, скидаючи напругу(у більшості людей воно накопичується в плечах, шиї і щелепах), що все залишилася.

Тепер переходите до ваших рук: відчуйте, як вони стають важкими і розслабляються. Правшам краще зосередитися спочатку на правому біцепсі, лівшам — відповідно, на лівому. Якщо розслабити м'яз не виходить — сильно напружте її і спробуйте знову. Виконайте усе те ж саме з кистями рук.

засинати в офісі

Розслабте ноги

Відчуйте, як ви відпускаєте правий квадрицепс і він тяжчає. Потім повторіть це з правою ікрою, кісточкою і стопою і перейдіть до лівої сторони тіла.

Очистьте свій розум на 10 секунд

Тепер, коли ви повністю розслабили своє тіло, залишається лише відключити свій мозок(це схоже на виключення вашого iPhone, коли йому потрібно декілька секунд до повної зупинки усіх процесів). Украй важливо уникати будь-яких думок, що мають на увазі рух(ніби «Мені треба забрати речі з хімчистки завтра»), — вони мимоволі провокують мікроскорочення в деяких м'язах.

Винтер пропонує декілька способів швидко очистити розум. Наприклад, уявіть, що теплим весняним днем ви лежите в каное, що пливе по спокійній гладіні озера. Ви дивитеся вгору на синє небо, де ліниво пливуть хмари. Чи уявіть, що лежите у великому чорному оксамитовому гамаку і всюди, куди не кинете погляд, — темрява. Не дозволяйте іншим думкам порушити вашу «картинку» — просто сконцентруйтеся на ній, утримайте образ в думці і насолодіться ним впродовж 10 секунд. Інший спосіб — просто повторювати «не думай. не думай. не думай». Знову ж таки, треба затримати ненадовго цей стан в думці, не допускаючи інших думок.

От і все: якщо ви повністю розслабили тіло і звільнили свідомість не менше чим на 10 секунд — обов'язково заснете. Приємних снів!