Відпочинок на дачі

Відпочинок на дачі

Біль у спині може бути викликаний різними причинами, в тому числі і роботою на присадибній ділянці, але в більшості випадків його легко попередити. Треба тільки правильно вибирати взуття, одяг і меблі.


  • Правильне взуття на стійкому маленькому підборі з прилеглою щільно до стопи устілкою на спину створює найменше навантаження. Чим ходити вам зручніше, тим менша ймовірність перевантажити спину, а працюючи на городі, взагалі взуття на підборах абсурдне. Балансування в незручному взутті (наприклад, на високих підборах) змушує м 'язи спини зайвий раз напружуватися, щоб зберегти рівновагу. Ваше взуття має бути м 'яким і гнучким, а п' яти повинні перебувати на висоті не більше 2-3 см (максимум 4 см) від землі.
  • Одяг. Також впливають на стан хребта занадто вузькі штани і спідниці. Вони заважають м 'язам живота і нижньої частини спини вільно розтягуватися. Погодьтеся, в міні-спідниці на городі робити нічого.
  • Зручний матрац занадто м 'яким не повинен бути. Після важкого трудового дня на дачі хорошим рішенням буде полежати на зручному ліжку з правильним матрацом. Його завдання - хребет зберегти прямим, але при цьому дозволити розслабитися м 'язам спини, плечового поясу та сідниць. Ідеальний варіант - рівна поверхня. Але якщо з хребтом все гаразд, достатньо придбати просто зручний матрац. Полежіть на ньому в магазині стільки, скільки буде потрібно, щоб зрозуміти, наскільки він для вас зручний. У тих випадках, коли людина набуває ортопедичного матраца, наматрацник купити потрібно в першу чергу, тому що матрац треба захистити від механічного істирання, забруднень, і тим самим, догляд за ним спростити, і до того ж продовжити термін його служби.
  • Улюблене крісло також може стати винуватцем неправильного становища хребта. Зверніть свою увагу на те, в якому становищі і як ви сидите. Висота крісла повинна бути такою, щоб ноги ваші до підлоги діставали, а коліна і тазостегновий суглоб під прямим кутом були зігнуті. Спинка крісла (сидіння автомобіля, стільця) на рівні хрестця повинна мати порожній, а на рівні грудних хребців повинна бути злегка увігнутою. Перевірте своє крісло. В ідеалі спинка повинна бути нахилена вниз під кутом 5 градусів.