Спину рівніше: як тримати осанку і не сутулитися

Спину рівніше: як тримати осанку і не сутулитися

Красива осанка — ознака здоров'я! Скористайся декількома перевіреними лайфхаками, щоб мати ходу королеви і тримати м'язи спини в тонусі. Напевно з самого дитинства з батьківських вуст звучало знайоме усім «Не сутулься»!, «Випрями спину» і інші заклики триматися прямо. Осанка — це дуже важливо, тут до ортопеда не ходи, і так все ясно. М'язи спини тримають хребет, який, у свою чергу, є каркасом усього тіла.

Чому ти сутулишся

  • Осанка безпосередньо пов'язана з твоїм емоційним станом: коли тобі погано або втома бере гору, плечі опускаються вперед, голова нахилена, спина зігнута. Така поза немов підтверджує те, що на тебе згори давить вантаж проблем. У людини, що знаходиться на емоційному підйомі, осанка зазвичай рівна, плечі самі прагнуть назад, в тілі з'являється відчуття польоту.
  • Дуже часто на стан осанки впливає наявність природжених особливостей або придбаних травм. Ушкодження потиличної кістки, пов'язані з важкими пологами, вікові зміни стану хребта, наприклад сколіоз, супутня йому плоскостопість, зміщення міжхребетних дисків із-за спорту і надмірних навантажень.
  • На жаль, тіло не завжди вибирає те, що для нього корисно : сутула спина — найбільш комфортне положення для м'язів спини, адже вони знаходяться в максимальному розслабленні.
  • Танці і нескінченна муштра з дитинства теж не вихід з положення: в стані вічної напруги організм втомлюється і зношується ще швидше. Щоб перестати сутулитися, важливо не лише фізично впливати на м'язи спини, але і підтримувати спокійний психічний стан, який дозволить привести нервові закінчення в адекватний стан.

Як перестати сутулитися: до чого може привести неправильна осанка

Водіння автомобіля, робота за комп'ютером і інші види сидячої діяльності погіршують стан м'язів спіну: в сутулому стані грудна клітка знаходиться в стискуванні, через що в організм насилу потрапляє кисень. Через це людина схильна до стресу, швидше стомлюється.

Наслідки неправильної осанки далеко не веселкові:

  • послаблення м'язів;
  • плоскостопість;
  • зниження імунітету;
  • порушення роботи зорового апарату;
  • порушення нервової системи;
  • зміщення внутрішніх органів.

сутулість за комп'ютером


Як позбавитися від сутулості: побутові умови

  • Щоб уникнути сутулості, необхідно створити м'язам і хребту такі умови, при яких навантаження розподілятиметься рівномірно, не травмуючи спину, але і не занадто зменшуючи тонус. Спробуй розпочати з дрібниць навколо себе.
  • Зроби робочий простір адаптованим конкретно під себе. Стіл і стілець мають бути оптимальної висоти, щоб не доводилося згинатися.
  • Спинка стільця або крісла повинна доходити до середини лопаток, інакше до кінця робочого дня спіна мимоволі нагинатиметься вперед.
  • Сидіти треба так, щоб обидві стопи щільно примикали до поверхні підлоги, а стегна і коліна складали кут 90 градусів.
  • Монітор має бути на рівні твоїх очей.
  • Спальне місце відповідати усім необхідним вимогам: не занадто жорсткий матрац, середньої величини подушка або валик.

Як прибрати сутулість: щоденні лайфхаки

  • По-перше, мотивація. Ти ж хочеш виглядати привабливо і бути здоровою? Рівна спина — запорука жіночої краси. Дотримуйся цих простих пунктів, які допоможуть тобі тримати спину прямо.
  • Самоконтроль. Пам'ятай про те, що необхідно тримати осанку, з часом це увійде до звички.
  • Місце для сну. Пам'ятай про створення комфортних побутових умов.
  • Психологічний стан. Чим стабільніше емоційний фон, тим привільно твоє тіло.
  • Розподіляй тяжкість. Намагайся носити тяжкість в обох руках рівномірно.
  • Зайняття спортом. Регулярні тренування і піша ходьба — прекрасна профілактика сутулості. Кардионагрузки насичують організм киснем, а силові тренування надають м'язам пружність і витривалість. Одним з найкорисніших видів спорту для здорової осанки вважається плавання, це особливо актуально для тих, хто регулярно відвідує зал з басейном.
  • Масаж. Він опрацьовує м'язові затиски, завдяки чому ти відчуєш легкість, і плечі нарешті самі розправляться.
  • Скористайся спеціальним ортопедичним корсетом і устілками для взуття, щоб скоректувати положення тіла. Щоденне носіння корсета впродовж 1 − 2 годин навчить твоє тіло приймати правильне положення.

як не сутулитись при хотьбі

Як тримати осанку і не сутулитися при ходьбі

Гордовита осанка дозволяє вирости на пару сантиметрів, підвести груди і навіть позбавитися від другого підборіддя. Запам'ятай декілька хитрощів, які варто використати при ходьбі.

  • Відводь плечі злегка назад і вниз, ніби ззаду у тебе крихітні крильця.
  • Намагайся дивитися завжди вперед, але не занадто закидай голову.
  • Підводь грудну клітку і трохи втягуй живіт, щоб силует бути підтягнуть.
  • При ходьбі не роби занадто великі кроки, намагайся опускатися на повну стопу, стеж за тим, щоб ноги не дивилися шкарпетками всередину.

Як прибрати сутулість за допомогою вправ

Прибрати сутулість у дорослої людини можна за допомогою регулярного зайняття спортом. Твоє завдання — зміцнити тіло і наситити організм киснем. Почати ніколи не пізно! Щоденні домашні тренування допоможуть тобі набути рівної осанки і стрункого силуету.

Вправа 1

  1. Підійди до стіни або шафи, щільно притиснися потилицею і лопатками до поверхні, дивися прямо перед собою.
  2. Стій так упродовж 5 хвилин, потім відійди від опори, намагаючись зберегти положення спини як можна довше.

Вправа 2

  1. Ляж на спину, руки розведи в сторони.
  2. Спирайся на потилицю і сідниці.
  3. Піднімай спину так, щоб точки опори залишалися нерухомими.
  4. Повтори 10 − 15 разів.

Вправа 3

  1. Встань на коліна, візьми п'яти в руки, прогнися назад і відкинь голову.
  2. Тримайся в такому положенні скільки зможеш.
  3. Повтори 5 разів.

Вправа 4

Підтягування на турніку або класична планка від 30 секунд щодня по 2 рази в день. Намагайся виконувати підтягування або планку уранці і увечері, поступово збільшуючи час виконання вправи.

Вправа 5

Місток від підлоги впродовж 10 − 15 секунд по 5 підходів.

Вправа 6

  1. Встань рівно, зчепи руки в замок ззаду себе.
  2. Намагайся підняти зчеплені руки до лопаток.
  3. Повтори 20 разів по 2 заходи.

Вправа 7

  1. Ляж на спину, підклади під лопатки книгу або подушку.
  2. Повинен з'явитися невеликий вигин в спині.
  3. Візьми гантелі або пляшки з водою по 500 грамів кожна.
  4. Піднімай гантелі прямими руками 60 разів по 3 заходи.

Схожі матеріали