Сніданок віддай ворогові! Чи впливає уранішня їда на швидкість схуднення?

Сніданок віддай ворогові! Чи впливає уранішня їда на швидкість схуднення?

Якщо ти хоч трохи цікавишся дієтами, то напевно знаєш, як популярно зараз інтервальне живлення. І одна з його особливостей — майже обов'язковий пропуск сніданку. Але чи так це необхідно? Давай розберемося!

Отже, чому багато хто прагне відмовитися від сніданку або пересунути його на пізніший час? Інтервальне живлення припускає наявність «вікна»(в середньому від 6 до 10 годин), коли можна їсти що хочеться, і періоду голодування(інша частина доби), коли можна пити воду або несолодкі напої.

Виходить, що-небудь ти встаєш і відтягуєш початок живлення на максимально пізній час, або снідаєш, але досить рано перестаєш їсти. Очевидно, перший варіант багатьом дається простіше. Але чи дійсно треба відмовлятися від їжі з ранку?

Сніданок і підрахунки

Те, як відсутність сніданку впливає на здоров'я і вагу, — дуже популярна тема для обговорень у західних дієтологів. Свіже мета-исследование показало, що сніданок не допомагає швидше схуднути, але і його відсутність — теж! Учені узяли за основу дещо вужчий проведених досліджень : в одних повідомлялося, що пропуск сніданку підвищує ризик розвитку діабету, в інших — що цей факт ні на що не впливає.


Деякі дієтологи вважають, що снідати треба обов'язково: це надає організму енергію і допомагає не переїдати в пізнішу їду.

Щоб зрозуміти, як діяти особисто тобі, подумай, що ти зазвичай їси на сніданок. Якщо ти наслідуєш заповіти «не є увечері» і поглинаєш з ранку млинчики з сиропом і інші калорійні блюда, то для позбавлення від зайвої ваги сніданок краще пропустити. Але якщо він досить скромний, то на схуднення, швидше за все, не вплине.

Такої теорії дотримуються і ті, хто покладається на підрахунок калорій. Мовляв, неважливо, коли ти їх отримаєш, аби енергії було витрачено більше.

Чи важливо, в який час є?

Прибічники інтервального живлення вважають, що ні. За одним виключенням: краще не є ночами. Походи до холодильника опівночі і пізніше багаті перебором калорій, підвищується ризик діабету і проблем з серцем. Але якщо ти «сова» і встаєш на той час, коли усі обідають, особисто твоє «вікно живлення» може починатися і закінчуватися пізніше за звичайний.

Набагато важливіше — з чого складається твій раціон. Якщо живитися швидкими вуглеводами, віддаючи перевагу фастфуду, ніякої користі для здоров'я і фігури не буде.

Кому не варто пропускати сніданок?

Іноді люди так сильно захоплюються дієтами, що забувають про особливості свого здоров'я. Фахівці не рекомендують ставити над собою експерименти:

  • вагітним і годуючим;
  • людям з розладами харчової поведінки(навіть у минулому);
  • діабетикам і пацієнтам гастроентеролога і колопроктолога;
  • любителям ранніх тренувань(на бігову доріжку можна і на порожній шлунок, але при інтенсивному зайнятті треба їсти);
  • тим, хто часто переїдає;
  • тим, хто подорожує в інший часовий пояс.

Схожі матеріали