Схуднути за тиждень - дієта і вправи

Схуднути за тиждень - дієта і вправи

Звучить амбітно, але схуднути за тиждень — цілком здійсниме завдання. Ми зібрали кращі способи позбавитися від декількох зайвих кілограмів без виснажливих тренувань і голодування. Якщо через тиждень вам треба бути чарівною в улюбленій сукні, що раптом стала тісною, рішення є! Ми приводимо відмінні рекомендації, які допоможуть прийти у форму в рекордні терміни.

Дієта і вправи — мінус 2 кг за тиждень

Пара кілограмів підуть легко, якщо ви візьмете за правило щодня робити 10−15-минутную зарядку. Включіть в неї популярні вправи(присідання, віджимання, скручування на підлозі і т. д.). Хороше експрес-тренування також можна знайти в спеціальних мобільних застосуваннях.

Якщо для вас простіше дотримуватися дієти без вправ, потрібно буде переглянути добовий розподіл калорій. Сніданок має бути щільним, а вечеря легенею. Пийте багато води, виключіть борошняне, солодощі, магазинні соуси і пакетовані соки. Є багато ефективних дієт, розрахованих якраз на тиждень : курячої, гречаної, «драбинка» і інші. Уважно вивчите протипоказання, перш ніж вводити строгі обмеження в раціон.

Вправи для локального схуднення за тиждень

Найскладніше — змусити тіло позбавлятися від жиру в потрібних місцях. Цього можна досягти за допомогою правильної програми тренувань. Зазвичай жінок найбільше турбують живіт, боки і стегна. Щоб швидко привести в тонус ці зони, включите в зарядку наступні вправи.


Вакуум живота

Прибрати живіт за тиждень дієтою і вправами можна, якщо щодня виконувати «вакуум». Він підтягне м'язи і прискорить метаболізм, і ваш живіт виглядатиме підтягнутим. Робіть вправу кожен ранок натщесерце, випивши склянку води.

вправи для ніг

Підйоми ніг

Проблемна зона багатьох жінок — низ живота. Підйоми ніг тренують нижній прес. Ляжте на спину, підкладіть руки під сідниці і піднімайте прямі ноги, потім опускайте, не торкаючись підлоги. Чим менше амплітуди руху і чим нижче ви тримаєте ноги на землею, тим більше навантаження.

Бічна планка

За тиждень комбінація дієти і вправ допоможе прибрати боки, якщо ви виконуватимете бічну планку. Ця статична вправа відмінно зміцнює косі м'язи пресу. З положення бічної планки ви також можете робити скручування — по 20 на кожну сторону.

Велосипед

Просте вправи велосипед ефективно при в'ялості м'язів живота. При його виконанні не опускайте ноги і верхню частину корпусу на підлогу. Руки тримайте за головою і плавно виконуйте кругові рухи ногами.

Складка

Скручування «складка» не залишить шансу слабкому пресу. Ляжте на підлогу, потім одночасно піднімайте прямі руки і ноги. Затримайтеся у верхній точці, потім поверніться в початкове положення. Повторіть 20 разів.

Схожі матеріали