Щоб тіло запело. Тілесно-орієнтована психотерапія

Щоб тіло запело. Тілесно-орієнтована психотерапія

 Всі ми хочемо щастя, хочемо свободи і легкості, сили і краси. При цьому в житті ми стикаємося ще й з болем, з напругою і скутістю - і в тілі, і в душі. Хтось долає ці перешкоди легше, а хтось - стопориться на них. Є різні способи допомогти собі рухатися по життю плавно. Сьогодні ми розповімо про тілесно-орієнтовану терапію, яка "розмовляє" з тілом і саме через тіло допомагає покращувати своє життя.Звідки беруться труднощі?

Масажисти або остеопати могли б розповісти про дивовижну річ: як багато м 'язів у нашому тілі постійно напружені, коли в цьому немає ніякої необхідності! Здавалося б, це ж логічно і економно: у вільний від роботи час "відключати" непотрібні, щоб вони розслаблялися і відпочивали, це підтвердить вам будь-яка кішка. Однак люди - істоти складні, і живуть вони в навороченому цивілізованому світі, де такого розслаблення майже ніколи не відбувається. І тому є причина.


 Про цю причину вчені почали здогадуватися давно, і першим про неї заявив психолог, учень Фрейда, Вільгельм Райх: під час своєї роботи з пацієнтами він зауважив, що людські емоції і людські м 'язи працюють узгоджено. Якщо людина відчуває певні емоції, це впливає на різні групи м 'язів - вони напружуються або розслабляються, і навпаки: глибокий вплив на певні м 'язи викликає до життя деякі емоції. Тоді Райх висунув теорію про те, що емоції впливають на м 'язовий тонус, а напруга м' язів впливає на почуття.

Багато психологів з натхненням прийняли цю ідею про взаємозв 'язок емоцій і м' язів - і почали розробляти різні техніки для налагодження життя своїх пацієнтів. В основному, життя передбачалося покращувати через вплив на м 'язи тіла. Так виникла і поширилася тілесно орієнтована психотерапія.

Сьогодні в Єкатеринбурзі та інших великих містах з 'являється все більше "тілесних" фахівців, у яких можна отримати грамотну допомогу і підтримку.

"Панцир" для характеру

Подивіться на грудного малюка: всі свої почуття і переживання, всі дриги ніжками і завмирання він проробляє природно, ні секунди не гальмуючи їх. Він плаче, коли засмучений, сміється, коли щасливий, жваво копошиться, коли бачить когось рідного. Але так буде не завжди. Виховувати дитину - значить, вчити її стримувати свої природні імпульси. І не просто стримувати, а висловлювати їх у дозволений час і в дозволеній формі. Саме так, як це прийнято в нашому суспільстві. І такий процес виховання рідко обходиться без травм.

  Травма трапляється тоді, коли малюку доводиться "заштовхати назад" свої переживання і довго терпіти їх, напружуючись. Коли дитина намагається стримати плач, тому що "плакати негарно", або лякає, але не може отримати підтримки, або вирішує іншу складну емоційну задачу, їй потрібно багато зусиль м 'язів тазу, живота, діафрагми, шиї, щелепи... Якщо складні ситуації в житті дитини (та й дорослого) повторюються, напруги цих м 'язів стають звичними. Тілесні терапевти називають це "м 'язовим панцирем". Хронічна напруга м 'язів - це плата за відмову від природного вираження емоцій.

Тому, до речі, добре б нам, батькам, навчитися допомагати діткам переживати складні почуття гармонійно, без довгого "терпячості", до повного розслаблення.


Що ж у цьому поганого?

"М 'язовий панцир" у сучасному світі - це неминуче. То чи варто сумувати? Ми, і правда, не завжди можемо дозволити собі бити кулаком по столу або стогнати і звиватися, - як кажуть, "що люди скажуть?" - ми змушені звично контролювати і іноді пресувати себе - так може бути, це добре, і "панцир характеру" нам тільки допомагає? Уявіть на хвилиночку, що всі навколо, як грудні немовлята, плачуть, коли плачеться, і далі за списком.Але погана новина полягає в тому, що постійне напруження м 'язів призводить до поганого кровопостачання органів, а це вже дає слабкість і відчуття перевтоми, спайки у внутрішніх органах і уповільнені запалення. Напруженій людині важко переживати зміни і стреси, отримувати задоволення від життя і роботи, розуміти свої почуття і бажання. Маючи міцний "м 'язовий панцир", складно шукати і бачити нові комфортні та цікаві способи існування: "затиснуте" тіло звично ходить по своєму життєвому колу.

Рятівний висновок полягає в тому, що треба допомагати собі розслаблятися хоча б час від часу! Давати собі хороший, якісний перепочинок. І, звичайно ж, багато залежить від ступеня напруженості кожної людини: хтось затиснутий більше - а хтось менше. І саме тим людям, яким складно розслаблятися і вільно перемикатися на різні завдання, можна порадити звернутися до тілесної терапії. Її методи ефективні не тільки при психологічних складнощах, а й при захворюваннях психосоматичної природи: а це екземи, міоми, порушення гормональної сфери, алергії, мігрені, високий або низький кров 'яний тиск та інші недуги, частково обумовлені тривалим стресом.

Деякі методи "тілески" зовні схожі на масаж, деякі - на гімнастичні вправи, деякі - на танець. У них не буде довгих розмов, з 'ясування проблем і розважливих установок, а буде - вплив на затиснуті м' язи. І ще всі методи тілесної терапії об 'єднує те, що вони допомагають "розслабитися і отримати задоволення" відразу ж після сеансу або заняття, відкрити в собі нові ресурси і можливості і відчути більше життєвої сили.

Не просто масаж...

Частина технік схожа на масаж: це ребалансинг, танатотерапія, рольфінг. Але це більш глибокий і пильний "масаж". Особливість полягає в тому, що терапевт зі знанням справи торкається до м 'язів клієнта, "розробляє" суглоби, "читаючи" клієнтське тіло, як книгу його переживань. А клієнт досить часто при цьому входить в контакт зі своїми емоціями, які були "заблоковані": відчуває жалість до себе або злість, страх або роздратування. Буває, що клієнт не відчуває нічого, "відлітаючи" в думки або провалюючись у глибокий і дуже тихий стан. Головне - в цьому контакті із затиснутими м 'язами і емоціями полягає секрет змін, які починають відбуватися, немов самі собою.

... і не просто гімнастика

Інші напрямки "тілески" пропонують клієнтам комплекси рухових і танцювальних вправ (метод Александера, Фельденкрайза, Лоуена). Ці техніки теж дозволяють відчути напруги м 'язів і прийти до їх розслаблення, зустрітися з витісненими почуттями і навіть виявити здібності, які ми мали, але втратили по мірі дорослішання. У цьому випадку терапія може бути як індивідуальною, так і груповою.

У рухових методах багато уваги приділяється вмінню чути своє тіло і свої почуття, відрізняти власні відчуття від соціально щеплених образів. Більшість вправ - медитативні, вони допомагають виростити відчуття внутрішнього спокою і призводять до сприятливих змін у всій особистості.Для щоденного застосування "вдома"

Існують прості рекомендації в руслі тілесної терапії, вони допоможуть розслабитися, стати гнучкішими, радіснішими і стійкими.


* Час від часу, перебуваючи в комфортній обстановці, корисно спрямовувати свою увагу на почуття. Що я зараз відчуваю? - може бути, печаль, умиротворення або роздратування. Дозвольте цьому почуттю вільно текти, навіть якщо воно викличе фізичні прояви: сльози, стислі кулаки або посмішку до вух.

* Точно так само корисно часом запитати себе: чого хоче моє тіло? - можливо, впасти і полежати, або дати копняка, видати радісний подих, потягнутися, - дуже цінно дозволяти собі виконувати рухи, які так напрошуються. Якщо при цьому ніхто не постраждає морально і фізично.

* Але якщо вам ДУЖЕ хочеться виконати дію, яку ви виконати не можете з міркувань безпеки або етики, то сховайтеся і все одно зробіть щось схоже. Ви не можете стукнути або рикнути на людину, що розлютила вас, - зайдіть за кут і пошипіть там, помашіть стислими кулаками, - тілу все одно, ДЕ ви це зробите, йому важливо, щоб ви це ЗРОБИЛИ. І швидше за все, ви здивуєтеся, як швидко прийдете до тями і знайдете рішення проблеми.

Розслабитися і отримувати задоволення

Зрозуміло, ми ніколи не прийдемо до вільного і природного стану немовляти, бо в дорослому житті є свої норми. І тілесна терапія не претендує на зняття всіх "блоків", щоб клієнт міг спонтанно кричати або стрибати. Але всі системи тілесно орієнтованої терапії прагнуть навчити людину бути більш розслабленою і природною - у відпочинку, в дії, в любові. Всі вони сходяться на тому, що нам не потрібно тягнутися до чогось абсолютно нового і розвивати нові м 'язи і відчуття. Важливіше прибрати непотрібне: відучитися від обтяжуючих наше життя звичок і "повернутися" у власне затишне тіло.

Адже від того, як людина відчуває себе в своєму тілі, дуже сильно залежить те, як вона відчуває себе в світі і в житті.


фото: http://globallookpress.com/