Оздоровча гімнастика для шиї при гіпертонії 

Оздоровча гімнастика для шиї при гіпертонії 

Гіпертонія — це ризик і загроза здоров'ю. Робимо гімнастику при гіпертонії за методикою доктора Шишонина, щоб зменшити неприємні симптоми.

Гіпертонія ще знайома нам як високий кров'яний тиск. Проблеми з посудинами можуть привести до серйозних ускладнень здоров'я і збільшити ризик захворювань серцево-судинної системи.

Кров'яний тиск визначає, з якою силою кров впливає на стінки кровоносних судин. В першу чергу гіпертонія — це ризик. Розповідаємо, як зберегти здоров'я і як робити гімнастику доктора Шишонина для шиї при лікуванні гіпертонії.

Гімнастика для шиї без музики: ефективне лікування гіпертонії

Гімнастика для шиї підходить не лише як «ліки» від гіпертонії, але і як спосіб профілактики шийного остеохондрозу. Методика доктора Шишонина заснована на глибокому розумінні роботи серцево-судинної системи. Спазм м'яза хворобливо стискає посудину, тобто кров застоюється і циркулює в скороченій кількості. Така ситуація критична для організму — мозок примушує серце працювати активніше, що підвищує тиск.

Розвиток гіпертонії — високий ризик інсульту. Окрім медикаментозного лікування доктор Шишонин рекомендує регулярно повторювати гімнастику для шиї, так звану без музики, для комплексного лікування гіпертонії.

Що таке гімнастика без музики при лікуванні гіпертонії?

Гімнастика проходить буквально в повній тиші — в офіційному відео методики доктора Шишонина людина демонструє вправи без зайвих звуків і тільки різкі сигнали говорять нам про завершення вправи і початок нового.

Сама гімнастика нагадує м'який масаж, мета якого — розминка м'язів шиї для зняття спазмів. Нескладні вправи для шиї допоможуть зменшити хворобливі відчуття в організмі і понизити кровоносний тиск до норми. Додатково Шишонин рекомендує спробувати гімнастику тим, хто страждає головними болями, відсутністю сну, проблемами з концентрацією і м'язовим болем в шийно-плечовому відділі.


Гімнастика для шиї від гіпертонії розпочинається з щоденних практик впродовж 2 тижнів. Далі ми знижуємо кількість зайняття до 2 − 3 раз на тиждень. Кожну вправу треба виконувати не менше 3 хвилин.

Щоб відпрацювати правильну техніку, перший тиждень повторюйте комплекс вправ перед дзеркалом і стежите за спиною. Вона має бути прямою і рівною.

Гімнастика для шиї для лікування гіпертонії : комплекс вправ

гімнастика шеїСама гімнастика нагадує м'який масаж, мета якого — розминка м'язів шиї для зняття спазмів.

Початкове положення для усіх вправ — положення сидячи на м'якій кушетці або зручна поза лотоса на йога-коврике. Для комплексу вибирайте товстий і м'який фитнес-коврик.

«Метроном»

Нахиліть голову управо і затримаєте її в такій позиції буквально на 30 секунд. Потім м'яко нахилитеся в інший бік. Повторіть 5 разів.

«Пружинка»

Повільно опустите голову вниз, щоб підборіддя тягнулося до шиї. Затримайте голову на 15 секунд в кінцевій точці і підніміть її назад вгору. Повторіть 5 разів.

«Птах»

Нахиліть голову до правого плеча і затримайте її на 15 секунд. Потім нахилитеся до протилежного плеча. Зробіть 5 повторень.

«Небесний погляд»

Оберніться убік, наскільки ви можете, і затримаєтеся на 15 секунд. Чергуйте сторони і в перервах відпочивайте по 5 секунд.

«Рамка»


«Зачепіться« лівою рукою за протилежне плече і максимально відверніться від руки. Зафіксуйтеся на 15 секунд і повторіть вправу з іншою стороною.

«Факір»

Підніміть долоні над головою приблизно як в позі намасте, тільки є відмінність: руки тримаємо не перед собою. Далі починайте крутити голову то в один бік, то в інший.

«Літак»

Витягніть прямі руки в сторони і тримайте їх в такому положенні 15 секунд, а потім опускайте. Через 5 секунд повторите вправу.

«Чапля»

Потягніться підборіддям вгору, а руки опустите вниз. Кожні 15 секунд повертайтеся у вихідну позицію. Через 3 секунди знову задирайте підборіддя до стелі.

«Дерево»

Необхідно акуратно підняти руки до стелі до паралелі з ним і не до кінця зімкнути пальці рук. Через 15 секунд опустите руки, щоб вони відпочили, а потім знову підніміть їх.

Гімнастику для шиї від доктора Шишонина рекомендується завершувати легкою розтяжкою і розслабляючим масажем.