Худни правильно! Дієта при грудному вигодовуванні новонародженого

Худни правильно! Дієта при грудному вигодовуванні новонародженого

Як залишатися у формі в непростий період для організму? Розповідаємо, що таке правильна дієта при грудному вигодовуванні новонародженого. Ваша мета — схуднути під час вигодовування? В першу чергу проконсультуйтеся з лікарем — будь-який неправильний крок може відбитися на здоров'ї дитини. Ми розповідаємо, з чого складається правильна дієта при грудному вигодовуванні.

Дієта мами для схуднення при грудному вигодовуванні новонародженого: загальні принципи

Наслідуйте базові рекомендації, щоб поступово знижувати вагу в період лактації.

  • Вживайте високобілкові продукти 2 − 3 рази в день.
  • Щодня їжте по три невеликі порції овочів.
  • Щодня додайте в меню дві невеликі порції фруктів.
  • Включіть в щоденний раціон цельнозерновые продукти.
  • Пийте воду тільки для тамування спраги. Не треба примушувати себе пити якусь певну кількість рідини.
  • Якщо ви дотримуйтеся вегетаріанського способу життя, то вам необхідно додатково приймати добавки B12.

Скільки є на дієті при грудному вигодовуванні?

Грудне вигодовування вимагає додаткових калорій. Регулюйте калорії — визначте свою індивідуальну кількість в день і додайте до нього ще 500 калорій. Тільки після того, як дитина почне їсти і інші продукти, ви зможете скоротити калорії. Пам'ятайте, зайві калорії ви не «копите» в собі, а віддаєте дитині.

Чи можна пити каву під час дієти при грудному вигодовуванні?

Звичайно, кофеїн потрапляє в молоко, але більшості дітей це не заважає. Проте пам'ятаєте, якщо ваша дитина погано спить або роздратована, вам варто скоротити кількість кофеїну або зовсім відмовитися від нього. Деякі дослідження показують, що новонароджені чутливіші до кофеїну, чим діти старшого віку. Так що попередня консультація лікаря не пошкодить.


Дієта мами при грудному вигодовуванні по місяцях

1-й і 2-й місяці

Щоб допомогти адаптуватися до нових умов дитині, в перший місяць дієта при вигодовуванні має бути строгою. Ніяких екзотичних, жирних і шкідливих продуктів і блюд.

З чого складається дієта в 1-й місяць:

  • каші, у тому числі пшоно, гречка і вівсянка;
  • нежирне м'ясо на пару або відварене;
  • кисломолочні продукти, у тому числі сир — не більше трьох раз на тиждень;
  • риба — двічі в тиждень;
  • компот з сухофруктів;
  • хліб з борошна грубого помелу і макаронні вироби;
  • олія — не більше 2 столових ложок в день.
  • варені і свіжі овочі — близько 500 г в день, уникайте капусту, часник і лук.

Від 2 до 6 місяців

До меню можна додати наступні продукти і блюда :

  • борщ без м'яса, заправлений соком з томатів;
  • горіхи, окрім арахісу і фісташок;
  • м'ясо птиці;
  • домашнє варення або джем і мед;
  • свіжий лук;
  • свіжі і сушені трави, наприклад меліса, м'ята, базилік і чебрець.

дієтична їжаПоступово додайте в раціон екзотичні фрукти, морепродукти, часник і боби і стежте за реакцією дитини.

Від 6 місяців до року

Дієта при вигодовуванні новонародженого від напівроку до року включає вже різноманітніше живлення. Вживайте тільки варену, тушковану або парену їжу. Поступово додайте в раціон екзотичні фрукти, морепродукти, часник і боби і стежте за реакцією дитини. Не їжте шкідливі жирні продукти, наприклад згущене молоко, ковбаси, морозиво, соління і копченину.

Дієта при грудному вигодовуванні новонародженого: список продуктів

Формуючи план живлення, ви повинні розуміти, що у дитини може розвинутися харчова алергія на споживані вами продукти. У такому разі треба звернутися до фахівця, щоб виявити, який конкретно продукт став причиною алергії, щоб виключити його.

Дозволені продукти:

  • дієтичне м'ясо, птах;
  • риба, у тому числі лосось, сардина і тріска;
  • яйця;
  • молочні продукти середньої жирності;
  • боби, горіхи, сухофрукти і насіння;
  • овочі, у тому числі темно-зелені і жовті плоди;
  • фрукти без алергенів;
  • цілісні зерна і крупи, у тому числі хліб, макаронні вироби, пластівці і вівсянка.

Заборонені продукти

Уникайте готових оброблених продуктів з магазинів, які містять багато калорій, цукру і шкідливих жирів, а також:

  • шоколад;
  • спеції, в їх числі кориця, часник, каррі, перець чили;
  • цитрусові і їх соки, такі як апельсин, лимон, лайм і грейпфрут;
  • полуниця;
  • ківі;
  • ананас;
  • фрукти з послаблюючим ефектом, такі як вишня і чорнослив.

Схожі матеріали