Домашній офіс без збитку здоров'ю

Домашній офіс без збитку здоров'ю

З розвитком Інтернету у наш час з'явилося більше можливостей працювати удома. Згідно з останніми соціологічними дослідженнями, число людей, що віддають перевагу «домашнім» офісам, з кожним роком постійно росте. Але людини, що вибрала такий, на перший погляд, ідеальний вид роботи, підстерігає немало проблем із здоров'ям (гіподинамія, ожиріння, сколіоз, социофобия та ін.). Щоб уникнути таких неприємностей, треба дотримуватися декількох корисних правил.

1. Визначте своє робоче місце

Це дуже важливо, особливе у тому випадку, якщо ви удома живете не одні. Сім'я, друзі, сусіди і ін. не повинні заважати вам. Досить виділити окрему кімнату і закрити двері, щоб сторонні звуки не порушували ваш робочий процес. Нелишним буде заздалегідь домовитися зі своїми домочадцями в певний час дотримуватися тиші і не відволікати вас. В цьому випадку робота буде професійною і продуктивною. Не забувайте про те, що робоче місце повинне міститися в порядку : на столі не повинно бути сторонніх речей, тільки усе необхідне.

2. Придбайте хороший стілець

Якщо ви не хочете перенапружувати шию і спину, зігнувшись над монітором свого комп'ютера, то краще всього купити професійний, в міру м'який і не занадто жорсткий стілець, висоту якого зручно регулювати. Але не варто нести на робоче місце улюблене крісло з вітальні, адже воно не сприятиме робітникові настрою, а, швидше за все, навпаки - в нім вам захочеться розслабитися, і робочий процес значно затягнеться. Також малопродуктивна робота на м'якому дивані з лэптопом на колінах.

3. Дотримуйтеся режиму

Безумовно, встановити строгий робочий графік будинку досить важко. Але проте, постарайтеся працювати в звичайний робочий час і відводити собі не менше години на обідню перерву. Через кожні дві години влаштовуйте собі невеликий відпочинок (не менше 15-20 мін). Це допоможе вам підтримувати баланс між особистим життям і роботою.

4. Не забувайте рухатися

Довгий час ви знаходитеся в положенні сидячи, що не зовсім добре для хребта. Не забувайте вставати і ходити по кімнаті, причому робити це можна навіть під час конференц-зв'язку. Нелишним буде зробити невелику перерву і при нагоді прогулятися по вулиці. Багато фрилансеры мають можливість розділити свою роботу на декілька частин і, наприклад, одну з них зробити будинки, другу - в кафе, захопивши туди ноутбук, а третю - в найближчому парку.


5. Запасіться здоровою їжею

Те, що ви працюєте удома, не говорить про те, що ви постійно можете ходити до холодильника і, обклавшись великими запасами їжі сидіти біля комп'ютера. Це приведе до різних проблем з шлунком і, звичайно ж, негативно вплине на вашу фігуру. Бажано забезпечити себе здоровими продуктами і напоями на цілий день, а під час обіду є повноцінну, гарячу їжу, а не задовольнятися перекушуваннями. Слід обмежити вживання кави. Випиваючи його в цілях поповнення запасів енергії, ми часто захоплюємося, що згодом призводить до серйозних проблем з серцем.

6. Не забувайте про спорт

Ви ведете сидячий спосіб життя, а це означає - не можна забувати про фізичні навантаження. Тим більше що ваш графік став гнучким, і будь-який слушний час ви можете присвятити походу в тренажерний зал, пробіжці або зарядці. На відміну від офісу, наповненого цікавими колегами, удома розминку проводити можна у будь-який час і прямо поряд з вашим робочим місцем.

7. Оточіть себе комфортом

Ви не працюєте в офісі і, по суті, є босом самі для себе. Можна без проблем і нарікань з боку співробітників відкрити вікна і впустити в приміщення свіже повітря або встановити на кондиціонері найоптимальнішу температуру. Те ж саме торкається і освітлення - не варто на нім економити.

8. Давайте очам відпочити

Якщо ви годинами дивитеся в монітор комп'ютера, то це, звичайно, не зовсім корисно для вашого зору. Старайтеся хоч раз на годину на декілька хвилин закрити очі і дати їм розслабитися. Періодично виконуйте розминку для очей.

9. Спілкуйтеся з людьми

Є такі фрилансеры, які з головою поринають в роботу і менше контактують з оточенням у реальному світі, віддаючи перевагу онлайн-спілкуванню. Це не зовсім правильно: життєві інтереси звужуються, людина замикається в собі, розвивається социофобия і ін. Пам'ятаєте, що усі гроші світу ви все одно не заробите, а цілодобово просиджуючи удома, ви ризикуєте пропустити багато цікавого і важливого, зіпсувати особисте життя. Обов'язково знаходите час для спілкування з друзями і близькими, для походів на громадські заходи. Живіть в реальному, а не у віртуальному світі.

10. Стежте за своїм зовнішнім виглядом

Навіть якщо в офіс йти вам не треба, а можна просто встати з ліжка і в піжамі сісти за комп'ютер, все одно нехтувати своїм зовнішнім виглядом і доглядом за собою не стоїть. Важливо постійно тримати себе у формі і в тонусі, що само собою приведе до підвищення продуктивності. Одягайтеся так, як ніби ви не одні в кімнаті, робіть зачіску, і вже, звичайно ж, не забувайте про гігієнічні процедури.

Мабуть, найскладніше в роботі вдома - це самодисципліна. Проте саме вона дозволить вам не лише підвищити продуктивність праці, але і зберегти здоров'я.