Дієта для схуднення по годиннику: меню, відгуки, принципи живлення

Дієта для схуднення по годиннику: меню, відгуки, принципи живлення

Час їди робить набагато більший вплив на метаболізм, чим ми звикли вважати. Щоб прискорити процес схуднення, слід вивчити принципи роботи травної системи і скласти індивідуальний графік живлення. Дієтологи відмічають зв'язок між часом трапези і функціонуванням організму. Суть в тому, що наші біологічний годинник може підказати, як правильно харчуватися, щоб привести вагу в норму.

На дієті по годиннику вас не мучитиме відчуття голоду. Ви зможете прислухатися до сигналів тіла і навчитися краще їх розуміти.

Дієта по годиннику: принципи живлення

Варто відмітити, що дієта по годиннику для схуднення все-таки не є універсальним методом. Особливості вашого організму можуть не вписуватися в графік, який ми наводимо нижче. Для складання індивідуального плану схуднення краще звернутися до кваліфікованого дієтолога. Проте дослідження вивели найбільш загальну закономірність, згідно якої функціонує травна система.

  • 6:00 — 7:00. Вважається, що природні біоритми запускаються саме в цей час. Уранці рекомендується натщесерце випивати склянку теплої води з лимоном. Це стимулює роботу травної системи, очищає організм, налагоджує функціонування кишечника.
  • 7:00 — 9:00. Не варто вживати важку їжу, вона в ці години погано перетравлюється. Щільний сніданок краще відкласти, замінивши його легким перекушуванням.
  • 10:00 - 12:00. Організм вже в тонусі і готовий до грунтовного сніданку. В цей час дозволяється вживати таку кількість їжі, яку ми звикли їсти в обід.
  • 13:00 — 15:00. Звичний нам час обіду не відповідає біоритмам. У ці години організм не готовий переварювати щільну їжу. У період з 13 до 15 краще нічого не є.
  • 16:00 — 17:00. Рекомендується зробити упор на щедре питво, щоб вивести з організму продукти розпаду. В якості напоїв вибирайте чисту воду, натуральні соки, компот.
  • 20:00 — 20:30. Ідеальний час для вечері! Забудьте про правило «Не є після 18:00». Вибирайте легкі блюда: кисломолочні продукти, овочі, рибу.
  • 21:00 — 06:00. Після 21:00 варто відмовитися від перекушувань. Організм в цей час вже налаштований на відпочинок. Для якісного сну необхідно лягати до 22:00.

Дієта по годиннику: меню на тиждень

На дієті по годиннику для схуднення не забувайте про принципи дробового живлення. Порції мають бути невеликими. Приводимо зразкове меню на тиждень. Дотримуючись такого раціону щодня, ви нормалізуєте метаболізм і позбавитеся від зайвих кілограмів. Не забувайте звірятися з графіком, про який ми розповіли вище.


Понеділок

  • Сніданок: вівсяна каша, апельсин.
  • Другий сніданок: відварене куряче філе.
  • Обід: бульйон, хлібець цельнозерновой, яйце круто.
  • Підвечірок: овочевий салат, сухофрукти.
  • Вечеря: кефір.

Вівторок

  • Сніданок: гречана каша, ківі.
  • Другий сніданок: запечене філе індички.
  • Обід: зелені щі, тост з сиром.
  • Підвечірок: вінегрет, горіхи.
  • Вечеря: ряжанка.

Середа

  • Сніданок: рисова каша, груша.
  • Другий сніданок: риба на пару.
  • Обід: крем-суп з кабачків, хлібець з бужениною.
  • Підвечірок: салат, жменя мигдаля.
  • Вечеря: йогурт.

Четвер

  • Сніданок: омлет на пару з 2 яєць, яблуко.
  • Другий сніданок: парові яловичі котлети.
  • Обід: суп з грибів, сир із зеленню.
  • Підвечірок: салат з капусти і огірка, кешью.
  • Вечеря: кисле молоко.

П'ятниця

  • Сніданок: йогурт з мюслями, грейпфрут.
  • Другий сніданок: рибне суфле.
  • Обід: окрошка, яйце варене.
  • Підвечірок: салат грецький, чорнослив.
  • Вечеря: йогурт.

Субота

  • Сніданок: сир, персик.
  • Другий сніданок: тушковане м'ясо.
  • Обід: суп-пюре з гарбуза, житній хліб з шинкою.
  • Підвечірок: салат з моркви з родзинками, волоські горіхи.
  • Вечеря: кисле молоко.

Неділя

  • Сніданок: сирна запіканка без борошна, апельсин.
  • Другий сніданок: кальмари.
  • Обід: борщ, яйце.
  • Підвечірок: салат з огірка і помідора, курага.
  • Вечеря: кефір.

діетичне меню

Дієта по годиннику: відгуки

Згідно з відгуками тих, що худнуть, за тиждень на дієті по годиннику можна скинути 4 − 5 кг Дієтологи рекомендують чергувати тиждень дієти і тиждень звичного раціону. Але, звичайно, не слід виходити за рамки правильного харчування. За місяць можна втратити до 8 кг зайвої ваги. Відгуки про дієту по годиннику для схуднення також говорять про відсутність слабкості і стомлюваності, властивих багатьом іншим дієтам.