Чи можна пити воду під час тренування?

Чи можна пити воду під час тренування?

Під час тренування організм втрачає великий об'єм рідини — невипадково після фізичної активності ми жадібно припадаємо до пляшки з водою. Але питання, чи можна пити в процесі зайняття, все ще є каменем спотикання для багатьох адептів фитнеса. Розбираємося, як організувати питний режим під час тренування.

Тренери і дієтологи в один голос радять пити багато води. Вона прискорює обмін речовин, підтримує водно-сольовий баланс і бере участь в оновленні тканин. Рекомендується пити фільтровану або кип'ячену воду, додаючи на ваш смак лимон і трохи меду. Чай, кава і солодка газована вода сприяють обезводненню організму, тому з їх споживанням зростає і необхідне вам кількість води. Питний раціон для жінок згідно з рекомендаціями ВООЗ розраховується по формулі 30 мл на 1 кг ваги. Проте чим більше ви тренуєтеся, тим більше води слід пити.

Скільки води можна пити під час тренування?

Із загальними рекомендаціями по організації питного режиму ми розібралися, але як бути завзятим спортсменам під час тренування? Звичайно, не варто пити воду літрами, інакше ефективність тренування істотно знизиться. А якщо випивати по 200 мл рідини кожні 15 − 20 хвилин, продуктивність, навпаки, зросте. Що практикує активний силовий тренінг треба додати до цієї норми ще 30%.

Як зрозуміти, що ви п'єте мало води?

  1. Бажання часто перекушувати і сильний апетит можуть бути наслідком недостатнього питва. Іноді спрага маскується під голод. Перш ніж здійснювати набіг на холодильник, спробуйте випити води.
  2. Сильний і довго не вщухаючий біль в м'язах після навантаження може вказувати на обезводнення, оскільки вода допомагає відновлювати м'язову тканину і засвоювати поживні речовини.
  3. Вас мучать судоми? Їх причина — в порушеному балансі магнію. Налагодити його допоможе щедре питво. У особливо важких випадках потрібно прийом вітамінів і мінеральних комплексів.