Боротьба з суперечливим літом: як зігрітися, якщо різко похолодало, а одягнений не по-літньому

Боротьба з суперечливим літом: як зігрітися, якщо різко похолодало, а одягнений не по-літньому

Літо 2019 року продовжує дивувати нас: тропічна спека змінюється періодичними різкими похолоданнями, зливами та ураганами. Нерідко доводиться опинитися в такій ситуації, що легкий літній одяг виявляється не до місця в разі різкого похолодання до вечора або урагану, що починається. Матеріал дасть підказки, як швидко зігрітися, якщо теплого одягу під рукою немає, а вдома опинишся ще нескоро.

1. Прийняти позу стільця

Уткатасана - що в перекладі з давньоіндійського означає "поза стільцем" - визнана універсальною зігріваючою асаною з йоги. Вона чудово підійде для того, щоб швидко зігрітися при в умовах і в будь-якому одязі. Стопи ставляться досить близько і паралельно один до одного, потім потрібно догнути ноги в колінах і присісти, уявляючи, що сідайте на невидимий стільчик позаду вас. Руки потрібно витягнути вперед і вгору, долонями всередину. Утримувати позу потрібно ніяк не менше 30 секунд. Коли зігріваючий ефект відчується, можна пробувати сісти на кілька сантиментів нижче - це посилить результат. Але не перестарайтеся, будь ласка: занадто низьке присідання стомлююче для практикуючого і дасть не розігрів, а втому і бажання вийти з пози. Ефектів уткатасани кілька: розігрів, інтенсивна робота м 'язів стегон (що сприяє зменшенню їх обсягу), прилив енергії. Важлива деталь. Якщо дивитися на практикуючого боку, коліна не повинні заходити за пальці ніг.


2. Метод напруги та розслаблення м 'язів

Цей метод допомагає швидко зігрітися, пустивши потужний приплив крові до тканин, а також допомагає невротикам впоратися з панічними атаками. Цікавий факт: при підвищеній тривожності замерзання може провокувати у людини посилення панічних станів. Отже, як же зігрітися методом напруги і розслаблення м 'язів. Потрібно зосередитися і максимально напружити всі м 'язи тіла. Долоні стискаються в міцні кулаки - йде напруга м 'язів передпліччя і біцепсів. Також напружуємо максимально ноги, найбільші відчуття будуть в ікрах. У процесі м 'язи живота підключаться непомітно. Напругу потрібно утримувати 10 секунд, а потім максимально розслабитися, струсити руки, ноги, шию. Повторити 5-7 разів.

3. Дихальні практики

Є дві дихальні практики, які допомагають зігрітися. Йоги називають їх пранаямами. Перший спосіб: зробити 12 глибоких вдихів, після кожного з яких різкий, дуже короткий, швидкий видих. Може запаморочитися голова, але це не триватиме більше 10 секунд, при побоюваннях - виконувати близько стіни. Другий спосіб - це дихальна практика для ходьби. Коли ви замерзли під час підступного літнього стрибка температури, починайте йти швидким кроком (можна доповнити ходьбу рухами зігнутих на 90 градусів ліктів, як роблять професійні бігуни) і дихайте так: довгий вдих триває 4 ваших кроки, а потім - 5 різких коротких видихів, накждий з яких відповідає одному вашому кроку. Якщо за знак "-" прийняти крок, то схема така: ВДИХ = - - - -, ВИДИХ = -, ВИДИХ = -, ВИДИХ = -, ВИДИХ = -, ВИДИХ = -.

4. Найближча кав 'ярня і ягідний напій

Більшість кав 'ярень на сьогоднішній день надають такий напій, як ягідний гріг. Назви можуть різнитися. Запитайте у бариста, які сезонні напої включають в себе малину, вишню, шипшину, полуницю та інші ягоди. Відмінно підійде безалкогольний глінтвейн. Якщо в складі є ще й лимон - просто відмінно. Ягоди, особливо малина, містять трохи ацетилсаліцилової кислоти, а вона сприяє відмінному розігріву організму.

5. Спеції

До зігріваючих спецій належать кардамон, кориця, гвоздика, червоний перець, імбир, шафран, мускатний горіх, куркума, тмін. Дуже часто в сучасних кав 'ярнях можна знайти диспенсери з цими спеціями. Попросіть додати їх у ваш напій, якщо ви дуже замерзли. Дані спеції, додані в гаряче пиття, не тільки зігріють вас, але і допоможуть запобігти застуді, посилять потовиділення, виведуть шлаки і токсини, знімуть набряки, а зважаючи на великий вміст клітковини допоможуть перетравити з 'їдену за день важку їжу і контролювати вагу. А для тих, хто ось-ось збирається вирватися з обіймів мінливого літа в гарантовано дуже теплі краї, може бути цікавий на Novate.Ru матеріал 13 корисних речей-новинок, які зроблять літній відпочинок на пляжі незабутнім.

Пабліш Чарт