19 простих способів боротьби із стресом

19 простих способів боротьби із стресом

Наше самопочуття безпосередньо залежить від наших думок. Існує таке поняття як психосоматика, що відбиває взаємозв'язок нашого емоційного стану з фізичним. Якщо ми багато думаємо про негативний, переживаємо або нервуємо, то усе це виливається у вигляді хвороб. Якщо ж ми мислимо позитивно, то наше самопочуття в рази краще. Але як же боротися з щоденними стресами, які атакують нас тут і там? Ось дев'ятнадцять простих способів боротьби стресом з нашої статті.

  1. З'їдайте по одному апельсину в день.

Апельсини містять вітамін С, який може понизити рівень гормону стресу кортизолу. Але перш ніж з'їсти апельсин, гарненько його понюхайте. Ученими було доведено, що запах цитрусових допомагає відчувати менше тривожності і покращує настрій. Апельсин легко узяти з собою в потенційно стресові ситуації. У домашніх же умовах можна додати декілька крапель цитрусової олії в кімнатний дифузор.

6c8870d50c3d172b1f63ffbb52b1

  1. Потріть вуха.

Наші вуха покриті тригерними точками, які можуть допомогти зняти напругу. Ніжне потирання вух допомагає полегшити напругу в тілі.

  1. Надіньте на себе одяг коханої людини.

Якщо ви пані і у вашому житті є особливий чоловік, то сміливо надівайте на себе його одяг в моменти, коли ви відчуваєте стрес. В ході досліджень було виявлено, що навіть в ситуаціях стресу у жінок був відмічений нижчий рівень стресу. В ході стресового експерименту жінки не знімали одяг своїх партнерів, який ті носили протягом доби без дезодоранта. Учені не упевнені, чи допоможе цей спосіб чоловікам, оскільки їх нюх не такий сильний як у жінок.

  1. Споглядайте.

Вирушайте в місце, де ви зможете помилуватися дивовижним, приємним видом. Це не обов'язково має бути тропічний острів - навіть зелені дерева або вид граючих дітей можуть підійти. Це допоможе вам розслабити очі, відволіктися від напруженого моменту або життєвої ситуації і подивитися на неї по-новому.

  1. Попийте чай.

Повільне поглинання чаю будь-якого виду може допомогти вам впоратися із стресом. Проте саме в зеленому чаї міститься амінокислота L- теанін, яка має особливу заспокійливу дію. У перервах робочого дня пийте зелений чай замість кави. Зелений чай містить менше кофеїну, ніж кава і чорний чай.

Чай

  1. Висуньте язик.

Не хвилюйтеся, що виглядатимете дивно. Ви миттєво розслабляєте щелепу, що дає посилання вашому мозку нібито все добре. В результаті може статися уповільнення виділення гормонів стресу.

  1. Подивіться на улюблену фотографію.

Це може бути фото вашої відпустки, фото дитини або домашнього вихованця. Це допоможе змінити активність мозкових хвиль.

  1. Покладіть руку на живіт.

Спробуйте повільніше і глибше дихати. Також може допомогти прийом, коли ви лягаєте на живіт, що природно уповільнить ваше дихання.

  1. Дихайте зворотно-поступальний.

Для цього способу треба заблокувати праву ніздрю і дихати тільки через ліву або навпаки. Це може здатися дивним, але це перевірений спосіб уповільнити сердечний ритм і понизити кров'яний тиск.

  1. Посміхайтеся.

Даже если вы просто заставляете себя улыбаться, формирование улыбки на лице может снизить частоту сердечных сокращений. Ученые не уверены, как это работает, но это помогает.

  1. Потріть руки.

Коли ми турбуємося, до наших м'язів збільшується приплив крові. Ця реакція називається "Боротьба або втеча". Зігріваючи руки або навіть просто уявляючи, що вони теплі, ви можете розслабитися. Цей спосіб ви можете використати у будь-якому місці.

  1. Представьте, что вы находитесь на губке.

Перш ніж відправитися на кухню шукати губку, варто сказати, що уся ця порада побудована саме на вашій фантазії. Просто уявіть, що ви сидите на велетенській губці і дихаєте. Коли ви видихаєте, уявіть, що увесь ваш стрес покидає вас і поглинається губкою.

Росслабтесь тiлом

  1. Розслабтеся усім тілом.

Напружуйте кожну групу м'язів впродовж 5 секунд, а потім розслабляйте. Розпочніть з ваших очей і рухайтеся вниз через вашу шию, плечі, спину, живіт, сідниці, стегнові кістки, литки, і ноги.

  1. Розпряміть плечі.

Можливо, наші мами були праві. Хороша осанка дуже важлива. У тому числі і в ситуації стресу. Дослідники виявили, що розпрямлення плечей і прийняття прямого положення можуть зменшити рівень стресу на 25.

  1. Регулярно приймайте ванну.

Усі ми знаємо, як приємно провести час у ванні. І наука підтверджує це. Одно дослідження показало, що щоденне прийняття теплої ванни впродовж 8 тижнів може бути ефективніше для послаблення тривоги, чим препарат, що відпускається по рецепту.

  1. Використайте розфарбовування.

Прикрашати треба у будь-якому віці, не лише в дитячому. Учені вважають, що дорослі, які займаються розфарбовуванням, мають нижчий рівень занепокоєння в порівнянні з дорослими, які цим не займаються.

  1. Займайтеся садівництвом.

Чи знаєте ви, що 30 хвилин садівництва можуть понизити рівень стресу ефективніше, ніж 30 хвилин читання? Користь витікає з фізичної активності, свіжого повітря, певних хороших бактерій в грунті або від комбінації усіх цих чинників.

  1. Створіть своє меню улюбленого морозива.

Коли ви відчуваєте стрес і занепокоєння, почніть подумки складати список ваших улюблених смаків морозива. Сенс прийому полягає у відверненні уваги - ви відволікаєте свій розум від турбот. Можна скласти список смаків будь-якого іншого коханого вами продукту.

  1. Вживайте шоколад.

Хочеться шоколаду? Повірте своєму тілу, йому це треба. Декілька плиток темного шоколаду може допомогти понизити рівень стресу. Деякі дослідження навіть виявили, що воно може знизити кров'яний тиск майже так само, як ліків.

Шоколад

Дійсно, наше життя повне щоденних турбот і стресових ситуацій. У кожної людини існують свої способи боротьби з ними. Найголовніше - це мислити позитивно. Згодні з цим? Як ви думаєте, які з цих способів найбільш ефективні? Які способи використовуєте ви і якими можете поділитися?

Схожі матеріали