10 причин, чому ти спиш багато, але не висипаєшся

10 причин, чому ти спиш багато, але не висипаєшся

Лягаєш до одинадцяти вечора, спиш 7 − 8 годин, але все одно почуваєш себе втомленою і розбитою? Можливо, тому, що ти не враховуєш деякі чинники, що заважають тобі виспатися. Упевнені, що про багатьох ти навіть не підозрювала.

У спальні занадто тепло

Розпочнемо з досить відомого факту, про який, проте, багато хто забуває — особливо восени і зимою, коли включено опалювання, а відкривати вікно зайвий раз не хочеться. Учені вже довели, що висока температура скорочує час глибокого сну, а саме воно важливе, щоб висипатися. Оптимальна температура в спальні не вища +за 22 градуси, а перед сном приміщення бажано добре провітрити. Також не рекомендується увечері приймати гарячу ванну або відвідувати сауну: перегрівання організму теж не сприяє здоровому сну.

Ти сама не помітила, як випила (чи з'їла) кофеїн

Усім відомо, що кофеїн заважає сну, тому ми п'ємо каву вранці, щоб прокинутися. Багато хто пам'ятає, що після 17 цей напій варто замінити чимось іншим. А чим ти його замінюєш?

Погані новини — кола і чай(і чорний, і зелений, і навіть холодний бутильований) теж містять кофеїн. І какао. І гарячий шоколад. І звичайна шоколадка теж. Так що перевір, що ти п'єш і їси увечері, можливо, причина поганого сну в цьому.


Матрац тобі не підходить

Матраци не вічні: їх треба міняти приблизно раз в 10 років. Якщо ти не пам'ятаєш, коли востаннє купувала новий, а то і зовсім спиш на розкладному дивані, ймовірно, твої проблеми з сном саме в цьому. Замість того щоб відпочивати, ти всю ніч крутишся і шукаєш зручніше положення — як в таких умовах виспатися?

Вибирати новий матрац треба ретельно. Ідеальний варіант — поспати на нім мінімум пару тижнів, а краще місяць. За цей час ти зрозумієш, чи підходить тобі жорсткість і чи правильна підтримка для спини. Я раджу придивитися до сучасних гібридних матраців з мікропружинами: вони робляться по інноваційних технологіях і допомагають максимально розслабити усе тіло, надаючи правильну підтримку хребта. До речі, ми в Blue Sleep настільки упевнені в якості і зручності своїх матраців, що даємо на тестування 100 днів, впродовж яких виріб можна безкоштовно повернути.

У тебе стара подушка

Подушки треба міняти раз в 2 − 4 роки, але справа не лише в гігієні. При регулярній експлуатації наповнювач подушки збивається, причому будь-хто — і перо, і синтетика, — і подушка перестає правильно підтримувати голову. М'язи шиї напружуються, і ти не висипаєшся. Збивання допоможе, але ненадовго. Так що якщо твоїй подушці більше п'яти років, її безперечно варто поміняти на нову. Прекрасним варіантом буде анатомічна подушка, яка підтримує шийний відділ хребта в правильному положенні. Багато хто стверджує, що на таких подушках краще сплять і швидше висипаються.

Якщо ортопедичні подушки з якоїсь причини вам не підходять, краще вибирати не пір'яні подушки, а з холлофайбером(він гіпоалергенний і в нім не заводяться пилові кліщі) або з бамбуковим волокном(натуральний, екологічний, не викликає алергії).

Ти нехтуєш фізичними вправами

Фізичні навантаження сприяють глибшому і здоровішому сну. Дослідження американського університету Нортвестерн показало, що, коли люди, що страждають безсонням, почали регулярно займатися спортом, їх сон покращав. Правда, ефект став помітний через два, а у деяких людей через чотири місяці. Так що не думай, що пара уранішніх пробіжок щось змінить, займайся регулярно.

Лікарі радять щодня тренуватися близько 20 хвилин, причому це не обов'язково має бути інтенсивне зайняття в залі: прогулянка швидким кроком теж підійде.

Ти читаєш або дивишся телевізор в ліжку

Лікарі категоричні: в ліжку треба спати або займатися сексом. Для усього іншого зайняття знайди інше місце, інакше виникає ризик, що твій мозок перестане асоціювати ліжко з сном. Звичайно, це не найпоширеніша проблема, але якщо усі інші варіанти ти перепробувала, можливо, варто перенести телевізор із спальні у вітальню, а книжку читати в зручному кріслі.

Ти не прибираєш усі екрани за годину до сну

До речі, про телевізор і взагалі будь-які екрани : не варто забувати про шкоду екранів перед сном. Доведено, що блакитне світло — а саме такий роблять екрани електронних пристроїв — пригнічує вироблення мелатонина, гормону, що відповідає за сон. Так що у будь-якому випадку не варто дивитися телевізор або читати з телефону мінімум за годину до сну.

Ти залежна від телефону

Але навіть якщо ти наслідуєш рекомендацію з попереднього пункту, все одно є вірогідність, що твій телефон заважає тобі спати. Сучасні застосування роблять твоє життя простіше, але одночасно підвищують рівень стресу : ти постійно на зв'язку, повідомлення і листи приходять цілу добу, в Инстаграме кипить життя, у Фейсбуке хтось неправий. Як спати в таких умовах?

Тому візьми за правило обмежувати свій екранний час. Постав ліміт — на багатьох смартфонах це можна зробити в налаштуваннях — і намагайся його дотримуватися. Не перевіряй робочу пошту після семи вечора, прибери спливаючі нотифікації про нові повідомлення, і цілком імовірно, що покращає не лише твій сон, але і загальне самопочуття і настрій.

жінка з телефоном у кроваті

Ти зловживаєш алкоголем

Багато хто вважає, що келих вина за вечерею шкоди не принесе: нібито він допомагає розслабитися і зняти стрес. Це задоволено спортное твердження, але ось що точно відоме, так цей поганий вплив алкоголю на сон. Ряд досліджень показує, що під впливом алкоголю люди гірше сплять в другій половині ночі. Так що якщо ти прокидаєшся в районі 3 − 4 ранку і не можеш заснути, проблема може бути саме в алкоголі. Лікарі радять не вживати спиртне мінімум за три години до сну, а якщо дуже хочеться, обмежитися келихом червоного вина.


Ти годинами лежиш в ліжку не в силах заснути

Парадокс, так? Проте, якщо ти звикла довго крутитися перед сном, рахувати овець або годинами лежати в очікуванні сну, дивлячись в стелю, знай, що це не допомагає заснути, а тільки робить ситуацію гірше. Лікарі вважають, що таким чином твій мозок може вирішити, що лежати в ліжку без сну — новий варіант норми.

В середньому на те, щоб заснути, людині треба 15 хвилин. Якщо цей час пройшов, а ти досі лежиш, дивлячись в стелю, краще встати і зайнятися чим-небудь іншим: завари собі трав'яний чай, подивися у вікно, закінчи які-небудь рутинні справи(наприклад, прибери посуд в посудомийку). Головне, не включати яскраве світло і не брати в руки телефон.

Схожі матеріали