Зворотній відлік

Зворотній відлік

Народження дитини перевернуло ваше життя, заповнивши його без залишку радісними почуттями і новими турботами. Єдине хмарко на горизонті: ваги показують на 4, 8, а то й 10 кг. Більше, ніж раніше. Що робити?

Зміст матеріалу


Очевидно, що під час вагітності до вашої власної ваги додається вага дитини та плаценти. 2-3 зайвих кілограми після пологів - ситуація теж цілком нормальна і далеко не рідкісна. Але якщо свідчення терезів набагато перевищують колишню цифру і не змінюються на краще, варто задуматися про те, щоб переглянути раціон харчування і привчитися до дисципліни. Щоб дієта пішла вам на користь, французькі фахівці-дієтологи проаналізували звичні уявлення про те, що добре, а що погано при схудненні.


Краще харчуватися помалу, але часто

Правильно. Основне правило: триразове харчування, доповнене одним-двома півднями. Сенс у тому, щоб між прийомом їжі проходило не більше чотирьох годин і раптові напади голоду не змушували вас їсти що потрапило в невмерених кількостях. Але кожен живе в своєму ритмі. Тому важливіше не стільки харчуватися по годинах, скільки не переїдати протягом доби і не перевищувати своїх потреб. Якщо ви зголодніли об 11 ранку, ніщо не завадить вам з 'їсти фрукт або печиво, призначені на десерт до обіду. (В обід доведеться проявити силу волі і залишитися без солодкого.)

В результаті занадто жорсткої дієти можна поповніти

Правильно. Чим суворіше дієта, тим частіше трапляються зриви, що спонукають до оскарження. Немає нічого гіршого, ніж пропустити прийом їжі, тим самим піддавши організм стресової ситуації. Тіло пристосовується до нижчих енергетичних витрат. У результаті під час регулярного харчування ви швидко заповнюєте втрачені кілограми, а то й додаєте кілька зайвих.

Їжу не можна запивати

Неправильно. Важливо пити рівно стільки, скільки хочеться: мало, багато, під час їжі, після їжі... Всупереч помилковим уявленням, вода не сприяє схудненню, проте є хорошою підтримкою для дієти. Можна пити і просту, і газовану, і мінеральну воду. Не забувайте також про чаї та трав "яні наполягання.

З кожною новою вагітністю жінка набирає більше ваги

Вірно і Невірно. У цьому немає ніякої визначеності з точки зору фізіології. Після третьої вагітності деякі жінки виправляються більшою мірою, ніж раніше. З народженням третьої дитини життя кардинально змінюється. Жінка часто перериває професійну діяльність, щоб присвятити себе родині. У цьому випадку знижується фізична активність, скорочуються соціальні контакти, що сприяє появі непотрібних кілограмів.

Пропускаючи сніданок, обід або вечерю, можна схуднути швидше

Неправильно. Це складно усвідомити, але до схуднення веде тільки достатнє і регулярне харчування. Дійсно, коли розрив між прийомами їжі занадто борг, організм "про всяк випадок" накопичує калорії, замість того щоб їх спалювати: як би пригальмовує, щоб довше протриматися. Крім того, багато годин просидівши без їжі ви сильно зголоднієте і накинетеся на їжу, не думаючи про кількість. Деякі залагоджують стосунки з власним апетитом, дозволяючи собі розслабитися на святі або вечірці і дотримуючись деяких обмежень наступного дня. Внутрішній механізм диктує їм подібний розклад, який не є стресовим для організму.

Після 35 відновити колишню вагу після пологів складніше

Вірно і Невірно. У 35 років при рівній фізичній активності ми витрачаємо менше енергії, ніж у 25. До того ж між 30 і 50 роками є тенденція до природного додавання у вазі (в середньому 5 кг, згідно з епідеміологічними дослідженнями). Єдиний засіб залишитися в легкій ваговій категорії - більше рухатися, щоб зберегти м 'язовий баланс.

Заняття спортом допомагають схуднути

Неправильно. Спорт відточує силує, робить фігуру більш підтягнутою, зміцнює м 'язи, але не сприяє схудненню. Крім того, припинивши заняття, ви наберете вагу. І тим не менш дуже важко підтримати досягнутий після схуднення результат, ведучи сидячий спосіб життя. Тому під час періоду стабілізації, після того як вага впритул наблизиться до колишньої позначки, доведеться подбати про регулярне фізичне навантаження. Не обов 'язково займатися спортом, можна просто якомога довше гуляти, пішки підніматися сходами, пересуватися містом у громадському транспорті, а не машиною.

Дієту не можна порушувати ні за яких обставин

Неправильно. Те, що ви можете "зірватися", дотримуючись режиму харчування, логічно, нормально і навіть корисно для здоров 'я. Особливо якщо цей режим триває багато місяців. Відчувати себе винною, думати, що зусилля цілого тижня пропали даремно або, що ще гірше, кидати все на півдорозі помилково. Ви з 'їли більше, ніж потрібно? Відновіть дієту на наступний день або, якщо дозволить сила волі, в наступні два-три дні злегка посиліть її.

Від хліба повніють

Неправильно. Виною всьому те, що ми на хліб кладемо. Цей борошняний продукт не небезпечніший за фрукти або знежирений йогурт, якщо його вживати в розумних кількостях. Крім того, перед знежиреним йогуртом хліб має неоціненну перевагу - він наповнює шлунок, а отже, створює відчуття ситості. Питання тільки в кількості і поєднуваності з іншими продуктами. Товстішають (або не можуть позбутися зайвої ваги) з двох причин: або занадто багато їдять всі без розбору, або об 'їдаються дієтично правильними продуктами.

Вагітність неминуче псує фігуру, навіть якщо дотримуватися дієти

Неправильно. Це не закономірність. Потрібно лише знати, що зони тіла, де зазвичай відкладається жир, часто бувають спадковими. Є сім 'ї, для яких характерні круглі животики, широкі стегна або особлива худорлявість. У зв 'язку з глобальною гормональною перебудовою, якою супроводжується вагітність, спадкові гени можуть несподівано проявити себе, але це трапляється не завжди.

Щоб не потовстіти, потрібно їсти повільно

Правильно. З одного боку, усвідомлено поглинаючи їжу, ви харчуєтеся з максимальною користю і швидше насичуєтеся, оскільки їсте не поспішаючи і із задоволенням. З іншого боку, сигнал про ситість досягає мозку через 20 хвилин. Іншими словами, ви відчуваєте себе наситною через 20 хвилин після початку їжі. Тому чим швидше ви їсте, тим більше знищите їжі за цей проміжок часу.

Франсін Дюре-Госсар,
лікар-дієтолог
Стаття з вересневого номера журналу

Пабліш Чарт