Здорове харчування школяра: 4 важливі поради

Здорове харчування школяра: 4 важливі поради

 Ось і пролетіли зимові канікули, діти знову сіли за парти. Результати першого півріччя дозволяють проаналізувати свої знання. Встановлено, що успішність і здоров'я дитини дуже сильно залежить від харчування. Як стверджують дієтологи, російські школярі систематично недоотримують таких важливих речовин, як вітаміни і мінерали. Наслідок неправильного харчування - швидка стомлюваність, погана успішність, розвиток хвороб.

Давай розберемося - чим годувати школяра, щоб він ріс здоровим, розумним і веселим?


Для організації здорового харчування школяра необхідно запам'ятати, - харчування має бути різноманітним! Тому готуй потроху, щоб одна і та ж страва потрапляла на стіл дитині не більше 2 разів поспіль. В ідеалі - кожен раз нова страва, але не у всякої мами є можливість готувати три-чотири рази на день.

У нашій добірці 4 важливих ради з повноцінного харчування школяра.

1) День починається зі сніданку

Найкращий сніданок - це каша, бажано зварена на молоці навпіл з водою. Ніяких готових сніданків і сухих смій!

Сніданок повинен бути гарячим. На першому місці - гречана каша, слідом ідуть вівсянка, рисова і манна каші.

Пам'ятаєш, як мама в дитинстві змушувала їсти суп? Загалом-то вона була права. Єдина помилка, яку допускають багато дорослих, - годують дітей наваристими щами, борщами і солянками. Це не зовсім здорове харчування для школяра. Насправді, після закипання м'яса або курки воду необхідно зливати і заливати м'ясо свіжою порцією води, тоді вийде прозорий легкий бульйон, який добре засвоюється дитячим організмом. А ще краще - варити суп на овочевому бульйоні. Тарілочку такого нежирного супу твоя дитина з'їсть із задоволенням! Гаряча перша страва відмінно відновить його сили після цілого дня, проведеного в школі.

3) Риба і морепродукти

Школяр любить морепродукти? Вважай, що тобі пощастило! У рибі та морепродуктах, а особливо в морській капусті, міститься ударна доза йоду. Дуже корисний для мозку салат з морської капусти з морквиною, болгарським перцем і капустою.

Намагайся хоча б 2 рази на тиждень годувати дитину запеченою або приготованою на пару рибою. Найкорисніші сорти - сьомга, форель, скумбрія, оселедець.4) Інші продукти


Не потрібно змушувати школяра їсти жирну свинину або баранину - набагато корисніше для нього нежирна курка або телятина. А ось печінку постарайся приготувати так, щоб дитина з'їла її із задоволенням: одні люблять смажену печінку, інші - відварену, третім подобається паштет.

Нарешті, не можна не сказати про солодощі. Їх люблять усі діти, але корисними можна вважати тільки деякі зі звичних солодких страв - мармелад, пастила, зефір, сухофрукти, чорний шоколад. І звичайно, нехай у твоєї дитини завжди буде можливість вдосталь ласувати свіжими фруктами і овочами!

Пабліш Чарт