Які вправи робити для лікування плоскостопості у дитини

Які вправи робити для лікування плоскостопості у дитини

Дитячі ніжки з плоскостопістю можна привести до норми регулярним лікуванням і вправами. Крім прописаних лікарем процедур необхідно кожен день проводити з дитиною зарядку. До 7 років звід стопи тільки формується, тому комплексними заходами цілком можливо позбутися цієї неприємності. Деякі батьки вирішують не лікувати плоскостопість, вважаючи її небезпечним діагнозом. Але неправильне зведення стопи призводить до викривлення ніг і тазу, а потім і до порушення постави. Нічого складного у вправах від плоскостопості немає. Достатньо приділяти їм 20 хвилин щоранку, щоб потім помітити поліпшення. Змінюйте вправи, створюйте різноманітність, щоб крихітка не втомлювалася і зберігала інтерес до лікувальної фізкультури.

Зміст матеріалу


Інструкція

1. Ходити на шкарпетках і п 'ятиточках по 2-3 хвилини. Це розігріє і зміцнить м 'язи. Обов 'язково засікайте час, тому що треба відчути навантаження, а не закінчити, зробивши коло по одній кімнаті.


2. Перекочуватися з п 'яти на шкарпетку 20-30 разів. Одна з найскладніших і найкорисніших вправ при плоскостопості. Для рівноваги візьміть дитину за руки. Слідкуйте, щоб він піднімався на шкарпетки високо і з майже прямим ногами. Деякі діти згинають коліна і так хитаються, а не піднімаються повноцінно на шкарпетки за рахунок м 'язів. При перекаті на п 'яти краще спиратися на зовнішній бік стоп, але робити так можуть тільки вже підрослі діти. До 5 років достатньо просто самих перекатів.

3. Стояти на кожній нозі по 1-2 хвилини. Діти рідко можуть самі вистояти без підтримки відразу весь цей час. Спочатку навчіть малюка спиратися на одну ногу і дотримуватися рукою. Слідкуйте, щоб він не падав на руку, а тільки ловив рівновагу. Поступово допомагайте крихті встояти без опори і лише потім засікайте і збільшуйте час стояння на нозі.

4. Ходити по прямій лінії. Цю вправу від плоскостопості складно виконувати в домашніх умовах. Тому його можна ускладнити: йти перехресним кроком по прямій лінії на зовнішній стороні стопи. Для подібної вправи лікувальної фізкультури від плоскостопості дітям необхідний зоровий орієнтир. Покладіть на підлогу смужку тканини, мотузку, стрічку, вздовж якої малюк ставитиме ноги.

5. Стрибати на двох ногах. Важливо навчити малюка приземлятися на шкарпетки, а не на п 'яти або всю ступню. Вчіть дитину пружинити колінами. Спочатку не дуже важливо, щоб він стрибав часто. Краще нехай робить це правильно. З часом діти стрибають все швидше.

6. Ходити на зовнішніх і внутрішніх сторонах стоп по 2-3 хвилини. Якщо у вашої дитини стопа завалюється всередину (вальгусна деформація), то їй протипоказано ходити на внутрішній стороні стоп. Тому краще уточніть про дані дві вправи у свого ортопеда на прийомі.

7. Піднімати предмети. Щоб змусити працювати всі м 'язи склепіння, піднімайте з дитиною ногами різні речі: іграшки, олівці, ганчірки. Шматки тканини можна ще збирати пальцями ніг. Для цього поставте дитину на край матерії, нехай вона спирається на п 'яти, а пальцями постарається згребти всю тканину собі під стопи. Для ускладнення поставте на тканину якийсь вантаж.


8. Топтатися по різних поверхнях: пісок, трава, галька, ортопедичні килимки. Якщо у вас немає можливості вийти босоніж на вулицю, насипте в ящик горох, ґудзики або каміння і поставте туди дитину. Більшість дітей люблять подібні вправи. Сплетіть з відрізків тканини або мотузок косичку, нехай дитина ходить по ній на зовнішньому боці стопи і боком. Також підходять пластикові труби або гладкі палиці. Їх корисно катати ногами, ходити по них боком або ялинкою: п 'ятками всередину, шкарпетками назовні.

Пабліш Чарт