Як я повернулася в форму після других пологів "

Як я повернулася в форму після других пологів "

Вагітність


Варто було тільки привести себе в більш-менш пристойну фізичну форму після пологів, як належало знову попрощатися з хорошою фігурою. Привід, правда, був досить вагомий - нова вагітність. Цього разу я вирішила більш пильно звернути увагу на своє харчування, адже чим більше набереш зайвої ваги, тим довше його доведеться скидати. А затягувати цей процес мені б дуже не хотілося. Але обмежувати майбутнього малюка в необхідних поживних речовинах зовсім в мої плани не входило, тому було вирішено уникати висококалорійних страв і нічних трапез на догоду фруктово-овочевому достатку. Тим більше що основний приріст пузика припав на літо, так що з вибором легкоусвояемого страви проблем не виникло.


Яке ж було моє здивування, коли до кінця вагітності стрілка терезів наблизилася до 75 кг. Знову стабільні 15 кг за вагітність. Так, природа взяла своє. У першу вагітність я, охоплена турботою близьких, поїдала річні запаси родичів за двох (за себе і за того хлопця, в животі). Зараз же, пожовкаючи прісний капустний лист на вечерю, я прийшла до того ж самого результату.

Є, правда, невелике досягнення. У першу вагітність я не користувалася кремами для попередження розтяжок. І дуже марно. На дев 'ятому місяці буквально в кілька днів мій живіт став схожий на розлінований зошит першокласника. Довго і наполегливо я боролася з розтяжками після пологів і з глибоких фіолетових борознок вони перетворилися на тонкі білі смужечки. Але назавжди не зникли, і вже не зникнуть ніколи. У наступну ж вагітність у мене було завдання хоча б не додати нових штрихів до наявної картини. І з перших місяців я почала активно втирати в шкіру різного роду креми, гелі, олії та емульсії. І ось результат - тільки одна маленька рожева вертикальна лінія за всю вагітність. Можна, звичайно, заперечити - мовляв, все, що повинно було порватися, вже порвалося. Але я знаю багато прикладів, коли саме наступні вагітності приносили більше проблем зі шкірою. Адже причина виникнення стрій не тільки в банальному натягненні кожного покриву, а ще й у нестачі колагену.

Після пологів. Один день потому

Народила я досить легко, без єдиного розриву. Через кілька годин встала з ліжка і готова була летіти хоч на край світу. Долетіла, правда, тільки до відділення патології, і то з єдиною метою - стати на ваги. Ваги засвідчили мінус 6 кг. Всього? Дитина вагою 3 590, води, плацента. Решта залишилося при мені.

На другу добу затягнула себе в післяпологовий бандаж. Знову-таки навчившись на власних помилках. У першу вагітність цей предмет післяпологового туалету я проігнорувала. Розплатою був обвислий, практично "мертвий" (тобто не піддається жодним спортивним зусиллям) животик. А зараз вже через кілька днів шкіра живота помітно підтягнулася, і це тільки завдяки корсету.

Тиждень після пологів


Після приїзду додому з малюком життя стало вставати в свою колію. Я стала намагатися так розподіляти час, щоб моєї уваги вистачало і малюку, і старшенькому синові. Про себе забувати теж не хотілося. Але час активних дій ще не настав - у післяпологовий період потрібно дати організму відпочити і відновитися. Найважливіше для мене - це повноцінний сон. Давно помічено, що як тільки я перестаю висипатися, я неусвідомлено намагаюся компенсувати нестачу сну їжею і неминуче поправляюся. А здоровий сон сам по собі дозволяє швидше повернутися в форму. Правда, маючи двох маленьких дітей, це організувати непросто. Але я пристосувалася - ліжко малюка присунула впритул до свого ліжка, поруч поклала памперси і очищуючі серветки. Тепер, щоб погодувати малюка і поміняти пелюшки, не потрібно було навіть вставати з ліжка. Старшенький спить у своїй кімнаті, і якщо йому стає самотньо, то він приходить під ранок до мене повалятися. Так, обклавшись дітьми з двох сторін, я вриваю хвилинки, щоб виспатися.

Почала користуватися кремом, спеціально призначеним для зменшення і підтягування проблемних місць після пологів і в період лактації.

Два тижні після пологів

Стала на ваги. Мінус ще 3 кг. Разом фізіологічна втрата - 9 кг. Тепер вже чудес не буде, і з кожним наступним кілограмом доведеться довго і наполегливо боротися.

Отже, намітилася точка відліку. Вага 66 кг - зайвих 6 кг, талія 80см (про жах!) - зайвих як мінімум 10 см; стегна - 100см; груди 96 см. Де ж ти, мій 44 розмір, ау?!

Місяць після пологів

Лактація встановилася і вже не в такій значній мірі, як на самому початку, залежить від мого раціону. Отже, можна зробити невелику корекцію. Час останнього прийому їжі - 17.30. Основне поживне навантаження припадає на сніданок і обід. Вечеря - легка. На ніч - склянка кефіру для підтримки нічних годувань.


Слава Богу, період, коли весь час хочеться їсти, закінчився. Не знаю, у кого як, але в перший місяць після пологів мене просто долає почуття голоду. З першою дитиною я навіть примудрилася поправитися на пару-трійку кілограмів.

Дивно, як під дією гормонів, змінюється моя фігура. Попа стає ширшим, поправляються ноги. І це при тому, що від природи у мене швидше спортивний тип фігури. У тому сенсі, що ноги і стегна, незважаючи на коливання ваги, завжди залишаються стрункими, а ось талія має тенденцію розплюватися. Але зараз мій організм налаштувався на годування і ховає свій стратегічний запас у найбільш недоступних місцях. З цим є єдиний спосіб боротьби - масаж. Обов 'язково спробую викроїти час на відвідування професійного масажиста, хоча зараз, коли у мене вже двоє маленьких дітей, це з області фантастики.

Шість тижнів після пологів

Скинула всього півкілограма, та й то подібну незначну втрату можна списати на вагу, що "гуляє". А все тому, що я ніяк не встигаю повечеряти до сьомої вечора. Тільки погодую малюка грудьми, як настає черга годувати старшого кашею, потім сідає вечеряти чоловік, який прийшов з роботи, а я розважаю в цей час дітей і не можу до нього приєднатися. До столу підповзаю, як тільки розкидаю дітей по ліжках, а це стає можливим ближче до 10 вечора.

Так справа не піде. Вирішила застосувати до себе жорсткий дисциплінарний метод - не встигла до 18.00, вечеря переноситься на сніданок. Ех, за що я себе так не люблю?


Після шести тижнів офіційно закінчується післяпологовий період. А це означає, пора зайнятися якимись фізичними вправами. Що б таке підібрати, суперефективне, але не вимагає значних витрат часу?

Два місяці після пологів

Позбулася одного зайвого кілограма, в талії пішло 2 см, в грудях - 3, стегна поки без змін.

Дива бувають! Мені вдалося знайти час для відвідування масажного кабінету. Довелося задіяти кращу подругу. Все-таки здорово, коли у тебе є справжні друзі. Година в день моя ледача плоть терпить справжні катування. Чого тільки вартий банковий масаж. Радує тільки одне - народжувати-то все одно болючіше.

Дістала з комори хула-хуп, навіть хвилин 30 на день вдається його покрутити. Привезла від мами обертовий диск - допотопний такий тренажер. Винайшла здоровський спосіб: вправляюся на диску, тримаючись за ручку візка. Візочок від цього починає мірно погойдуватися, а малюк, що лежить у ньому, - спати.


Встигаю вечеряти до 18.00. Після - тільки чай з молоком без цукру, щоб було чим годувати синочка вночі.

Десять тижнів після пологів

Мінус ще кілограм. Стегна і груди без змін, а ось талія... Основна її заслуга полягає в тому, що вона нарешті позначилася. В обсягах це відбилося в 75 см. П 'ять сантиметрів - це вражає. Невже, це завдяки гімнастичному обручу і тренажеру з нудною назвою - диск "Здоров 'я"? Чи все-таки в цьому винні масаж і три грязьових обгортання, вироблені в домашніх умовах?

Продовжую дотримуватися нестрогої дієти: все калорійне з ранку, легка вечеря до 18 годин.

Три місяці після пологів


Втратила ще один кілограм живої ваги. Разом мої втрати склали 3-3,5 кг. Залишилося ні багато ні мало, а - половина. Це найважча вага, організм готовий піти на все, щоб залишити собі резерв. Але я спробую перехитрити його, а для цього просто необхідно підстьобнути свій обмін речовин. Зробити це можна двома способами: біологічно активними харчовими добавками та різким збільшенням фізичного навантаження. Перший спосіб загрожує можливим поверненням ваги після скасування БАД. Тому я зупиняюся на другому способі.

Відтепер я гуляю з дітьми по 2-3 години на день, благо температурні умови дозволяють. На час позбуваюся своєї зручної швабри і починаю мити підлогу вручну. Крім того, підійшов час генерального прибирання, і я розраховую не тільки на виснажливу малоприємну працю, але і на бонуси для своєї фігури.

Крім того, на два тижні виключаю зі свого раціону всілякі солодощі і майонез.

Три з половиною місяці після пологів

Результат перевершив очікування - майже два кілограми за два тижні. У тілі небувала легкість. У рухах - знову знайдена грація. Мої обсяги тепер становлять: талія - 72 см, стегна - 97см, груди - 92 см; вага - 61 кг. А це означає, що я дуже близька до встановленого мною ідеалу. Я вже входжу практично в усі штани і джинси. Правда, ось груди втиснути можу тільки в половину речей. Але це зовсім і не погано. Мабуть, варто скористатися моментом і вдосталь поносити красиві пишні груди:)

Пабліш Чарт