Як відновитися після пологів, з чого почати, щоб швидко повернутися в форму?

Як відновитися після пологів, з чого почати, щоб швидко повернутися в форму?

Вагітність і пологи - важкий і виснажливий процес для жіночого організму. Внутрішні органи і системи не відразу повертаються до дородового стану після появи малюка на світ. Знаючи про це, новоспечені мами задаються питанням, як відновитися після пологів.


Як довго відновлюються після пологів?


Одне з частих питань молодих мам: скільки відновлюється організм після пологів? Медики не дають на нього конкретної відповіді. Пов 'язано це з тим, що кожен організм індивідуальний і швидкість протікання біохімічних процесів всередині нього різна.

Крім того, існує ряд факторів, що мають визначальне значення:

  • вік жінки;
  • кількість пологів в анамнезі;
  • наявність хронічних патологій;
  • особливості процесу пологів.

Період, протягом якого жіночий організм повертається у свій початковий стан, іменується післяпологовим. У цей час відбувається інволюція тих, хто змінився за час виношування малюка органів і систем. За статистикою, даний період триває 6-8 тижнів, проте в ряді випадків може затягнутися на більший термін.

Через скільки відновлюється матка після пологів?

Найпершим органом, який піддається видимим змінам після народження дитини, є матка. Відразу після відходження последа вона починає активно скорочуватися, набуваючи кулястої форми. До того моменту, як плід залишає орган, маса матки становить близько 1 кг. Проте вже через 7 днів цей показник зменшується вдвічі, до 500 г. До 6-8-го тижня орган набуває своїх дородових розмірів, а його маса становить 50 г. Однак точно сказати, скільки відновлюється матка після пологів, складно.

Такі зміни не проходять непомітно для самої мами. Весь цей час жінка відзначає періодичні болі в нижній частині живота, які посилюються в момент годування немовляти грудьми. Пояснюється це посиленим синтезом окситоцину, який сприяє скороченню матки. Помірні ноючі болі внизу живота в цей час є нормою.


Через скільки відновлюється вологаїще після пологів?

Відновлення вологолища після пологів відбувається поступово. Обсяг порожнини органу з кожним днем стає меншим, проте до дородового стану не повертається ніколи. За рахунок поступового відновлення тонусу м 'язів через 1,5-2 місяці просвіт вологаїща максимально наближений до дородового.

Однак при цьому необхідно враховувати ряд факторів, які можуть затягувати процеси відновлення:

  • розрив проміжності;
  • перерозтягнення м 'язів;
  • епізіотомія.

Коли відновлюється живіт після пологів?

Відновлення живота після пологів відбувається не так швидко, як хотілося б мамі. За час вагітності обсяг підшкірно-жирової клітковини на передній черевній стінці збільшується в рази: вона грає захисну функцію, застерігаючи плід від травм і зовнішніх механічних впливів. При цьому визначальне значення має кількість зайвих, набраних за час гестації, кілограмів.

Згідно з лікарськими спостереженнями, відновлення м 'язів живота відбувається за 2 місяці при природних пологах. Якщо пологи проводилися шляхом кесаревого перерізу, то даний процес може затягуватися. Цьому перешкоджає наявність післяопераційного шва на поверхні передньої черевної стінки, він уповільнює процес відновлення. Однак стверджувати, як швидко зможе відновитися після пологів живіт, точно не можна.

Коли відновлюється цикл після пологів?


Відповідаючи на запитання мам щодо того, коли відновлюються місячні після пологів, лікарі звертають увагу на ряд визначальних факторів.

Серед них:

  • особливості протікання вагітності;
  • наявність ускладнень процесу пологів;
  • вік породіллі;
  • дотримання режиму;
  • наявність хронічних захворювань.

Відразу після пологів жінки спостерігають лохії - рясні виділення з вологолища кров 'янистого характеру. Так відбувається самоочищення матки від залишилися в ній шматочків тканин плаценти, плодних оболонок. Цей процес у нормі триває 6-8 тижнів. Після закінчення даного періоду у жінки можуть піти місячні. Визначальним фактором у цьому випадку є наявність грудного вигодовування. У жінок, які годують малюків грудьми, місячні виділення можуть бути відсутніми протягом усього періоду лактації.

Коли відновлюється гормональний фон після пологів?

Однозначно сказати, через скільки після пологів відновлюється гормональний фон, не можуть навіть досвідчені фахівці. Даний аспект носить індивідуальний характер і визначається низкою факторів. Найважливішим з них є наявність лактації. При грудному вигодовуванні в організмі жінки виробляється гормон пролактин. Безпосередньо ця речовина визначає гормональний фон мам, що годують грудьми.


Пролактин гальмує синтез інших статевих гормонів. Через це місячні у жінок, які годують, відсутні. Їх відновлення після пологів при грудному вигодовуванні відбувається не раніше, ніж через 6 місяців. У деяких жінок регулярні менструації відсутні протягом усього періоду лактації. Враховуючи ці особливості, відновлення гормонального фону не варто очікувати раніше, ніж через півроку після пологів.

Відновлення після пологів - з чого почати?

Післяпологове відновлення жінки - тривалий процес. При цьому тривалість його не завжди залежить від самої мами. Швидкість біохімічних і регенеративних процесів не можна змінити. Однак посприяти якнайшвидшому відновленню внутрішніх органів і систем можна. Для цього важливо правильно підібрати план відновлення, розробити чіткий алгоритм послідовних дій, який дозволить повернутися в колишній стан.

План післяпологового відновлення

Післяпологове відновлення - індивідуальний процес, тому загального, відповідного всім плану дій не існує. Жінка повинна самостійно визначити для себе цілі та пріоритети. Однак у такому випадку важливо не піддавати організм сильним фізичним навантаженням, особливо в перші дні, коли відбувається налагодження процесу лактації. Як відновитися після пологів в конкретному випадку може підказати тільки фахівець. На перших етапах, протягом 1-2 місяців після пологів можна обмежитися наступними рекомендаціями:


  • Прогулянки на свіжому повітрі. Подібного роду фізичні навантаження - ідеальний варіант для жінок, які нещодавно стали мамами. Це дозволить зміцнити імунітет і підготувати організм до тривалого процесу відновлення.
  • Правильне, збалансоване харчування. Прийом їжі необхідно здійснювати дрібними порціями, при цьому потрібно постаратися звести до мінімуму борошняні продукти, копчене, солодке, вживати побільше рідини. Важливо виключити алергени, особливо якщо дитина перебуває на грудному вигодовуванні.
  • Догляд за шкірою. Це перший крок, з якого можна почати відновлення зовнішності і фігури після пологів. Скраби, пілінги, маски допоможуть повернути красу.

Як швидко відновитися після пологів?

Те, як швидко відбуватиметься відновлення організму після пологів, залежить від безлічі факторів. Вік жінки, стан здоров 'я, особливості протікання гестації та пологів визначають швидкість відновного процесу та його тривалість. Крім того, важливе значення має комплексний підхід.

Щоб якнайшвидше повернути організму дородові параметри, необхідно звернути увагу на такі аспекти:

  • гормональний фон;
  • психологічний стан;
  • фізичне здоров 'я.

Відновлення гормонального тла після пологів

Розповідаючи про те, як відновитися після пологів, лікарі звертають увагу на ендокринну систему. Швидке відновлення після пологів неможливо без нормалізації гормонального фону. У післяпологовому періоді вся система знаходиться під впливом пролактину, який гальмує синтез прогестерону і естрогенів. Якщо він у надлишку або, навпаки, є нестача гормону, це відбивається на стані всіх органів і систем. Щоб встановити можливі відхилення, необхідно здати аналіз крові на гормони.


На підставі отриманих результатів розробляється комплексний план терапії. При цьому основу складають мікроелементи, вітаміни, рідше - гормональні засоби.

Серед використовуваних для лікування засобів:

  • Кордіцепс;
  • Біокальцій;
  • Біоцинк;
  • Циклодинон;
  • Естрінол.

Психологічне відновлення після пологів

Швидка реабілітація після пологів багато в чому залежить від психологічного настрою жінки. Поява нових обов 'язків, турбот і клопоту для багатьох жінок стає непідйомною ношею. Малюк, який вимагає постійної уваги, не дає нормально відпочити, що тільки погіршує ситуацію, тому хронічна втома, недосипання часто стають причиною депресії.

Щоб уникнути такої ситуації, необхідно:

  • Дотримуватися режиму дня.
  • Намагатися відпочивати разом з малюком, спати вдень.
  • Доручити частину своїх обов 'язків дружині, іншим домочадцям.
  • Харчуватися правильно і регулярно.

Відновлення фігури після пологів

Намагаючись дізнатися, як відновитися після пологів, жінки мають на увазі фігуру. Перед тим як починати відновлювати фізичну форму, необхідно отримати дозвіл лікаря. Через півтора місяці з моменту народження малюка необхідно відвідати фахівця, який після огляду дозволить або заборонить фізичні навантаження. Якщо приступити до тренувань, попередньо не порадившись з лікарем, можна тільки нашкодити організму. Відновлення грудей після пологів можна починати тільки після припинення лактації.

У більшості випадків жінок найбільше хвилює обвислий живіт. Щоб повернути колишній прес, можна виконувати наступні вправи для відновлення після пологів:

  • У положенні сидячи піднімають зігнуті в колінах ноги.
  • Нахили вперед, вліво і вправо.
  • Напруга і розслаблення м 'язів преса при виконанні будь-яких домашніх справ.

Відновлення волосся після пологів

Період відновлення після пологів не можна уявити без перетворення зовнішності. Ламке волосся псує зовнішній вигляд, тому, щоб виправити ситуацію, жінки приймаються за їх відновлення. Робити це необхідно з обережністю, щоб не нашкодити кореневим цибулинам. Щоб волосся було густим і красивим, у раціоні повинні бути присутні продукти, багаті залізом, сірою, фолієвою кислотою.

Корисні і вітаміни після пологів для відновлення волосяних цибулин. У харчуванні повинні бути присутніми:

  • морква;
  • волоські горіхи;
  • гарбуз;
  • шпинат;
  • морська капуста.

Для зміцнення коріння можна використовувати засоби, перевірені століттями. Наприклад, домашні маски вже давно довели свою ефективність при даній проблемі.

Медова маска для волосся

Інгредієнти:

  • жовток курячого яйця - 1 шт.;
  • мед - 1 ст. ложка.

Приготування, застосування

  • Інгредієнти змішують.
  • Наносять на волосся, тримають 20 хвилин і змивають, використовуючи шампунь.

Пабліш Чарт