Як схуднути підлітку без шкоди для здоров'я?

Як схуднути підлітку без шкоди для здоров'я?


Найчастіше підлітки вибирають радикальні заходи схуднення:спеціальні таблетки, різні дієти (в тому числі і суворі) і навіть голодування. Таке насильство над організмом нічим хорошим не скінчиться. Тому варто підійди цій проблемі серйозно і допомогти своїй дитині безпечно скинути вагу.

Причини зайвої ваги підлітків

Перш ніж приступити до вирішення проблеми, необхідне пояснити її причину. Знаючи причину, ви зможете підібрати правильний підхід. Ведьнужно пам'ятати про те, що в підлітковому віці організм ще росте, і оночень вразливий.


Порушення гормонального тла

Іноді надмірна вага може з'явитися внаслідок порушення фону. На жаль, на сьогоднішній день існує безліч офакторів, здатних спровокувати це. Запідозрити таку ситуацію оченьпросто. Наприклад, якщо фізично активний підліток почав стрімко набіратьвес, але при цьому він правильно харчується. Також про порушення гормонального фонамогут говорити вугреві висипання та прищі.

У такій ситуації самостійно впоратися із зайвою вагою неотримається. Тому необхідно звернутися до лікаря - педіатра або ендокринолога. Лікар проведе ряд обстежень і швидше за все призначить курс лікування, а такжепідбере відповідну дієту. При цьому підліток буде постійно спостерігатися уврача, що зведе до мінімуму негативні наслідки від схуднення.

Неправильний спосіб життя

З появою інтернету підлітки все менше рухаються і всечаще сидять перед монітором. Але сидячий спосіб життя негативно позначається нанашем вазі. Плюс до цього можна додати неправильне харчування: чіпси, сухарики, горішки, газовані напої, фастфуди. І деякі батьки стежать зараціоном своєї дитини.

З чого почати?

Головне засвоїти, що підлітку швидко втрачати вагу не можна. Сьогодні небезпечно для здоров'я. Тому необхідно щоб людина сама налаштувала позитивний результат і запасся терпінням. Адже знадобиться немаловчаса, щоб скинути непотрібні кілограми.

Потрібно розуміти, що вага набирається протягом тривалого еріоду. Тому і йде він не так вже й просто. Ось чому потрібно розробатьсистематичний комплексний підхід. Для початку підлітка необхідно показати лікарю, навіть у тому випадку, якщо він абсолютно здоровий.

Правильне харчування

Щоб позбутися зайвої ваги необхідно в першу чергозмінити свій раціон харчування. Але при цьому ніяких дієт. Дієта поставить подугрозу здоров'я підлітка. До того ж, такий спосіб схуднення лише тимчасовий, а в даному випадку необхідно домогтися постійного ефекту. Як правило, післядиє вага завжди повертається.


Тому правильне харчування для підлітка, який хоче охудіти, має стати звичним способом життя. Бажано і батькам тожеприз'єднатися до дитини. Так ви зможете показати позитивний приклад, івашому чаду буде легше адаптуватися до нового раціону.

Заборонені продукти

Щоб схуднути, необхідно повністю виключити з раціонафастфуди і напівфабрикати. Чіпси, сухарики, горішки та інша гидота, котораянапічкана консервантами і барвниками - це головний ворог для фігури. Такженіжелально вживати в їжу жирні сорти м'яса, риби та ковбасні вироби.

 

Потрібно зрозуміти, що все, що не вода - це їжа. Пакетованныесоки, лимонади, газировка, чай з цукром - всі ці напої калорійні. Поетомуїмі зловживати не варто, а найкраще їх взагалі не вживати. Зеленичай, натуральні соки і негазована вода - ось те, що ідеально підійде.

Рекомендовані продукти

Не варто забувати, що організм підлітка продовжує рости іразвуватися, тому йому необхідні вітаміни і корисні речовини (білки, жири, вуглеводи). Всі ми знаємо, що вуглеводи сприяють відкладенню жирів в організмі, але якщо їх вживати правильно, то ви зможете отримати максимум користі. Тому вуглеводи варто отримувати тільки з каш і фруктів, а не з борошняних виробів ісладощів. Білки містяться в пісному м'ясі і кисломолочних продуктах, а жири воливкової олії, яка в розумних кількостях не нашкодить фігурі.

Каші, риба, м'ясо, кисломолочні продукти, овочі та фрукти - це ті продукти, які обов'язково повинні бути присутніми в раціоні підлітка. Якщо їх виключити, то можуть початися серйозні проблеми зі здоров'ям:авітаміноз, анемія і так далі. Неправильне харчування може порушити работужелудка і кишечника.

Дуже важливий графік прийому їжі. Щоб позбутися лишнихкило, необхідно приймати їжу в один і той же час маленькими порціями. Лучшевсего їсти кожні дві години потроху. У жодному разі підліток не повинен запитувати почуття голоду. Адже в такому випадку організм починає посилено відкладати поживні речовини, а значить вага збільшиться ще швидше. Але етовсе не означає, що підліток кожні дві години повинен наїдатися до відвалу. Ідеальна порція становить 150-200 грам.


Не забувайте і про воду. Вона допомагає нормалізувати обмінників. А її недолік призведе до того, що вага буде знижуватися оченьмедленно. Тому підліток повинен випивати не менше літра очищеної води вдень.

Фізична активність

Фізична активність у поєднанні з правильним питаниемпоможет підлітку скинути зайві кілограми в короткі терміни. Тому точнотак же, як і здорове харчування, спорт повинен стати невід'ємною частиною життєвої дитини. Звичайно, в даному випадку не мається на увазі, що підлітковдолжний виснажувати себе годинами в тренажерному залі, тому що надмірні навантаження зростаючого організму протипоказані.

Найкраще віддати перевагу катанню на велосипеді, роликах, ковзанах або лижах. Якщо такі заняття вашій дитині не до душі, тоотправляйтеся з ним на тенісний корт або за місто, щоб пограти в бадмінтон, можна вийти у двір і пограти у футбол. Ще краще, есліподросток сам знайде собі хобі: волейбол, настільний теніс, баскетбол інакше. Можна записатися на секцію танців або аеробіки. Варіантів дуже багато, головне знайти відповідний.

Моральна підтримка

Ви повинні розуміти, що схуднення - це процес тривалий іне легкий. Для підлітка гіршати набагато складніше, ніж дорослому. Емупонадобиться моральна підтримка батьків. Не можна ні в якому разі дорікати хлопцю ні в чому. Наприклад, якщо він з'їв цукерку або перекусив фаст-фудом ілиже якщо він пропустив тренування. Звичайно, ви повинні направляти дитину в потрібноєрусло, але в доброзичливій і м'якій формі. Закиди тільки відіб'ють бажання що-лібоделати і домагатися поставлених цілей.

Не критикуйте свою дитину: ні з приводу лишнеговеса, ні з приводу зовнішнього вигляду. Навіть якщо вам здається, що підліток нереагує на такі зауваження, це не так. Насправді всі ваші закиди ікритика - це болючі удари по його самолюбству. Тому ви повинні тримати своє чадо всіма можливими способами і заохочувати за досягнення, нехай і найменші.