Як швидко повернутися в форму після пологів

Як швидко повернутися в форму після пологів

Не будемо все звалювати на гормони. Основна перешкода на шляху до "дородової" фігури - відсутність часу і неможливість залишити малюка. Значить, будемо тренуватися разом з ним!


Юлія Смольна нас навчить! Вона мама хлопців-погодок і активний прихильник здорового способу життя, ведуча безкоштовного онлайн-проекту з гучною назвою ЗОЖИФІКАЦІЯ. Юля вже змогла привести фігуру до ладу, не випускаючи малюка з рук. І запевняє, що і у фізичному, і в педагогічному плані тренування з дітьми набагато корисніше, ніж без них.


Юлія Смольна

Фітнес-блогер

Перед тим, як почати тренування, повинна попередити:

  • не втягуйте малюка в процес, якщо він ще не тримає голівку;
  • тренуйтеся тоді, коли у маленького асистента гарний настрій духу;
  • якщо малюкові раптово наскучило - продовжуйте самостійно, але збільште кількість повторень.

Обов 'язково починаємо тренування з розминки! Це можуть бути будь-які динамічні танці, біг і стрибки на місці. Гарненько розігріть свої м 'язи і зв' язки.

На нас чекає "кругове" тренування - це означає, що вправи йдуть одна за одною без відпочинку; після фінальної вправи відпочиваємо одну хвилину і починаємо все спочатку. Мінімум має бути три таких кола.

15 присідань з підйомом малюка


Ноги ширші, шкарпетки трохи розгорнуті, присідаємо так, щоб стегна були паралельні підлозі. Слідкуйте при цьому, щоб коліна не виходили за лінію шкарпетки. Тобто, щоб кут між гомілкою і ступнею був не менше 70 градусів. Спина трохи прогнута. Вставаючи, коліна до кінця не випрямляємо. Вниз - вдих, вгору - видих.

10 присідань пліє + 10 секунд статика

Ноги ширші, шкарпетки розгорнуті, коліна теж, сідниці стиснуті. Малюка тримаємо або живіт до живота, або на плечах.

Ноги злегка зігнуті і зафіксовані в цьому положенні, малюка тримаємо на плечах. ВАЖЛИВО! Спина прогнута протягом всього вправи, погляд вище горизонту, при нахилі вперед таз відводимо назад, розтягуючи сідниці і тиснемо п 'ятами в підлогу.

Ноги на ширині плечей, зафіксовані в положенні неглибокого присіда (під час вправи НЕ ПРИСІДАЄМО і не вклоняємося), спина прогнута в попереку, погляд спрямований вперед. Малюка підтягуємо до поясу, відводячи лікті назад і з 'єднуючи лопатки.

10 підйомів ніг

Малюка садимо або кладемо до себе на живіт (це дозволить не відривати попереку від підлоги), ноги зафіксовані в трохи зігнутому положенні, носочки не тягнемо. Опускаємо ноги максимально низько, не відриваючи від підлоги поперек.


Після підйомів залишаємо ноги на вазі і робимо ножиці.

Від макушки до стоп одна пряма лінія, попереку не прогинаємо, живіт і попа втягнуті.