Як припинити заїдати стрес під час вагітності

Як припинити заїдати стрес під час вагітності

Всім відомо, що вплив стресу на вагітність - негативний. Але крім гормонів стресу тут є ще один нюанс - звикнувши заїдати стрес, жінка може поводитися так само під час вагітності. Зрозуміло, що з правильним харчуванням така поведінка погано поєднується. Як перестати їсти для отримання позитивних емоцій? Як відрізнити фізичний голод від емоційного?


Як стрес впливає на вагітність?


Симптоми стресу: порушення сну, нервозність, плаксивість, тривога, перепади тиску, запаморочення, мігрені, туга, депресія, болі в низу живота, свербіння, алергія, загальна слабкість і нездужання.

Починаючись у голові, стрес може призвести до цілком серйозних наслідків, що відбиваються на фізичному здоров 'ї як майбутньої мами, так і малюка.

Наслідки стресу у вагітних:

  • порушення всмоктуваності вітамінів і мінералів, так необхідних під час вагітності;
  • жінка втрачає білок, вимивається кальцій;
  • страждає кровотік, це позначається на системі мати-плацента-плід, що може викликати гіпоксію - кисневе голодування;
  • синдром внутрішньоутробної затримки розвитку плоду, аж до загрози переривання вагітності;
  • також можуть розвинутися вади розвитку плоду та алергічні реакції.

Що допоможе у боротьбі зі стресом під час вагітності?

В першу чергу це грамотна організація режиму дня.

  • Здоровий сон і відпочинок. Намагайтеся лягати спати до 23:00, але якщо у вас є якісь порушення сну, то треба як мінімум намагатися лягати і вставати в один і той же час. Якщо ви відчуваєте, що втомилися, то краще відпочити - полежати.
  • Фізична активність. Прогулянки на свіжому повітрі - паралельно практикуйте дихальні практики, щоб організм максимально насичувався киснем.
  • Правильне харчування.
  • Позитивний настрій. Все у вас буде добре! При необхідності можна додати легкі седативні препарати - валер 'янка, пустирник, меліса.

Як пов "язані стрес і їжа


Стрес безпосередньо пов 'язаний з їжею. Найчастіше жінки "заїдають" свої переживання - адже при стресі виробляється гормон кортизол, так званий гормон стресу, який викликає почуття голоду.

  • завжди раптовий: тільки що до їжі не було справи, а тепер буквально вмираєш з голоду;
  • проявляється як бажання з 'їсти щось конкретне, саме той смачний еклер з кафе, або саме те саме морозиво з подвійною карамеллю, або певний стейк з соусом з того ресторану;
  • живе в голові. Він з 'являється в роті і в мозку одночасно, ви прямо відчуваєте запах і смак омріяної страви;
  • не терпить, з 'являється необхідність негайно заглушити емоційний біль їжею;
  • існує в парі з якоюсь неприємною емоцією. Посварилися з чоловіком, у дитини погані оцінки в школі, хтось із близьких захворів;
  • виникає в ситуації, що порушила душевну рівновагу;
  • пов 'язаний з автоматичним бездумним заковтуванням їжі. Незрозуміло, як ви опинилися у холодильника і з 'їли все на автопілоті.

Як харчуватися вагітним

Всім, хто прагне здоров 'я свого тіла і майбутнього потомства, особливо це стосується вагітних жінок, рекомендовано відмовитися від шкідливих продуктів: фаст-фуд, трансжири (чіпси, сухарики тощо), кава, міцний чай, енергетики, все те, що буде збуджувати нервову систему.

Необхідно споживати натуральні та свіжі продукти. На час вагітності слід відмовитися від вегетаріанства і веганства - оскільки при стресі жінки і без того будуть втрачати білок, який так необхідний при вагітності.

Антистресові продукти

Існує ряд антистресових продуктів: молочні продукти, печінка, зелені листові овочі, відруби, рослинні олії, цитрусові, морепродукти, горіхи, шпинат, авокадо, банан, крупи (ячмінна, гречана, вівсяна, пш^, пшенична).

Звичайно, важливо пам 'ятати, що в раціоні вагітної обов' язково повинні бути присутні вітаміни:


  • група B - позитивно впливає на роботу центральної нервової системи;
  • вітамін С - допомагає в роботі імунної системи, яка і без того страждає у вагітність;
  • вітамін Е - бореться з вільними радикалами.

Пабліш Чарт