Як перестати переїдати і доглядати за своєю талією без голоду і стресу: поради, відгуки схудлих. Чому ви переїдаєте: причини

Як перестати переїдати і доглядати за своєю талією без голоду і стресу: поради, відгуки схудлих. Чому ви переїдаєте: причини

Якщо ви не знаєте, як перестати переїдати і почати худіти, прочитайте статтю. У ній багато корисних порад щодо психології.


Як перестати переїдати? Такі питання народжуються в голові всіх тих, чий неконтрольований апетит призвів до надмірної ваги або, що ще гірше, ожиріння. Як придушити апетит і подбати про свою талію?


  • Компульсивне харчування є проблемою для багатьох людей.
  • Нерви і стрес - звичайне явище.
  • Це часто починає турбувати нас тільки тоді, коли з 'являються непотрібні кілограми або інші недоліки фігури.
  • Солодощі та фаст-фуд часто викликають зміни шкіри.
  • Переїдання загрожує не тільки зайвою вагою. Це негативно впливає на настрій.

 Можуть бути також проблеми, пов 'язані з травною системою. Такі звички харчування заважають травним процесам і порушують обмін речовин. Це змушує нас відчувати себе незграбними і втомленими. Як перестати їсти в надлишку? Є багато способів вирішити цю проблему. Читайте нижче поради та відгуки схудлих людей.

 Чому я переїдаю і не можу схуднути: у чому причина?Дівчина переїдає і не може схуднути

    У нас зазвичай немає влади над компульсивним переїданням. Це явище, коли людина думає тільки про їжу. Вина - це дуже важливий елемент. Дівчина з 'їдає плитку шоколаду і піцу, а потім відчуває себе винною. Вина може з 'явитися, як тільки ви поїли. Це вже психологічні моменти, і тому якщо ви переїдаєте і не можете схуднути, то необхідно відвідати фахівця. Можливо, проблема глибоко вкоренилася в психіці, тому ви не можете впоратися з нею поодинці.

Пам 'ятайте: Їжа схожа на залежність. Потрібно багато терпіння і рішучості для реалізації правильних звичок харчування.

Вам також необхідно визначити причину проблеми. Тільки тоді це може бути ефективно усунуто. Ось причини, чому люди переїдають:

Смуток і зниження настрою:


  • Під час смутку і поганого настрою, нам подобається тягнутися до "втішного" холодильника.
  • З часом людина може почуватися все гірше і гірше.
  • Їжа стає короткочасним задоволенням, що покращує настрій.
  • Звичайно, це тільки тимчасовий ефект.

Стрес:

  • Заїдання стресу - звичайне явище.
  • Ми фокусуємося не на проблемах, а на їжі.
  • Це приносить спокій у наше життя, але ми відчуваємо це тільки коли їмо.
  • Навчіться боротися зі стресом.

Невдачі:

  • Нам не завжди вдається все, що заплановано.
  • Харчові невдачі можуть бути фатальними.
  • Так, відмінний шоколадний торт приносить явну радість, але не вирішує ніяких проблем.Брак самооцінки призводить до звички переїдати

Брак самооцінки:

  • Люди з заниженою самооцінкою дуже часто перестають піклуватися про зовнішність або здоров 'я.
  • Вони не відмовляють собі в їжі, тому що не відчувають себе задоволеними життям.
  • Ще 5 кг не має значення, тому що силует в будь-якому випадку безформний і непривабливий.
  • Так що ви можете їсти за бажанням.

Суворі дієти:

  • Змінити свої звички в їжі нелегко.
  • Схуднення може бути як синусоїда.
  • Мотивація може бути втрачена в одну мить.
  • Саме тоді ми відкидаємо овочеві салати і отримуємо жирне м 'ясо, солодощі та чіпси.
  • Найчастіше після їжі виникає докори сумління, тому суворі дієти не потрібні.

Самотність:

  • Дуже самотні люди часто потрапляють у зухвалу звикання їжу.
  • Це тому, що вони не можуть знайти розуміння і полегшення в іншій людині.
  • Тому вони шукають спосіб позбутися негативних емоцій.

Відсутність активності:

  • Надлишок вільного часу може бути фатальним.
  • Ось коли необхідно почати робити дії. Багато людей зрештою дивляться телевізор у супроводі картоплі фрі, попкорну або морозива.
  • Їжа починає носити механічний характер.
  • Ви тягнетеся до їжі, навіть коли не відчуваєте голод.

Дізналися свої звички, проблеми, недоліки? Напевно, так. Тому терміново переставайте переїдати, адже це не вирішує проблеми. Як це зробити, читайте далі.


Як перестати переїдати, кусочувати весь день, і почати худіти, жити, правильно харчуватися підлітку, дорослому: психологія, порадиПереїдання, неправильне харчування

Багато людей задаються питанням: як перестати переїдати, шматочувати весь день, а також що робити, щоб не їсти? Як почати худіти і жити, правильно харчуватися дорослому або підлітку? Кожен випадок індивідуальний, тому його слід розглядати індивідуально.

Нижче наведені деякі поради з психології, які можуть виявитися корисними. Причому вони будуть продуктивними не тільки дорослим, а й підліткам. Адже організм підростаючої дитини вже як у дорослого, відрізняється тільки мислення. Ось поради:

Подумайте, чи дійсно ви голодні:

  • Перш ніж отримати їжу, запитайте себе, чи дійсно ви голодні.
  • Не приймайте рішення занадто поспішно. Зачекайте 15 хвилин.
  • Якщо ви все ще не знаєте, голод це чи просто потреба в їжі, не перекушуйте.
  • Іноді варто почекати додатковий час.
  • Можливо, ваш розум зосередиться на чомусь іншому, крім чергового бутерброда.
  • Є хороший текст з яблуком: якщо ви відчули голод, то подумайте про те, чи хочеться вам з 'їсти яблуко. Якщо так - фізичний голод, якщо ні - організм не відчуває потреби в їжі. Але яблуко - це умовно, може бути щось і інше - фрукт, овоч, шматок курки. Все що для вас не є "об 'єктом" насолоди.

Пийте велику кількість води:


  • Рідина необхідна для нормального функціонування організму. Якщо води не вистачає, то з 'являються неприємні наслідки.
  • Крім того, дуже часто ми відчуваємо велику потребу в їжі при зневодненні.
  • Склянка води може вирішити вашу проблему.
  • До цього варто прагнути, коли думки починають обертатися навколо їжі.

Постарайтеся зосередитися на чомусь ще:

  • Відволікання від їжі нелегко, але можливо.
  • Як не їсти? Коли ви голодні, знайдіть інше заняття.
  • Видаліть непотрібні фотографії з телефону, позбудьтеся сміття з гаманця, витріть пил на полиці.
  • Завдяки цьому думки перестануть кружляти навколо їжі.

Не дозволяйте собі:

  • Під час нав "язливого переїдання ми часто даємо собі дозвіл.
  • Тягнемося до шашлика, тому що начальник погано з нами звертається на роботі.
  • Купуємо шоколад, тому що хлопець скасував побачення.
  • Дозволяємо собі обідати, тому що ми вже тучні.
  • Такі дозволи повинні бути перетворені на сувору заборону.

Їжте раціонально:

  • Навіть люди, які дотримуються дієти, повинні пам 'ятати про раціональне харчування.
  • Рекомендується їсти п 'ять цінних страв на день.
  • Добре, якщо вони багаті начинкою і низькокалорійними продуктами.
  • Відмовтеся від голодування.
  • Варто також виключити їжу поспіхом.

Відмовтеся від закусок:

  • Встановіть певну кількість і час прийому їжі.
  • Обов 'язково слідуйте їм.
  • Не тягніться до їжі під час перегляду телевізора, читання книги або спілкування з другом. Це шкідливі звички, які порушують ритм харчування.Щоб перестати переїдати, відмовтеся від закусок

Сховайте їжу:


  • Відомо, що печиво на столі виглядає привабливо, і змушує дотягуватися до нього.
  • Так що добре не тримати їжу на виду.
  • Вона повинна бути захована в шафах.

Жуйте повільно:

  • Як не їсти під час стресу? Перш за все, варто перестати їсти з жадібністю.
  • Кожен укус слід ретельно пережовувати.
  • Ви також повинні пам 'ятати, що потрібно здійснювати глибокі вдихи.

Знайдіть момент для себе:

  • Компульсивне переїдання може бути результатом накопичення негативних емоцій.
  • У цій ситуації варто подбати про тіло і душу.
  • Кожен день ви повинні знаходити мінімум одну годину для власних задоволень, наприклад гарячої ванни.

Шукайте підтримку у фахівця:

  • Можливо, проблема з оскарженням настільки серйозна, що вам потрібно звернутися до психолога.
  • Якщо це так, не тягніть зі зверненням за допомогою до фахівця.

Як бачите, подумати є над чим. Важливо з усією серйозністю ставитися до себе і ретельно слідувати кожному описаному вище пункту. Інакше результату не буде, і може розвинутися почуття провини, що тягне за собою психологічні проблеми.

Книга Джилліан частина 9 "Їж менше, перестаньте переїдати": відмовки і виправдання


Райллі Джиліан написала хорошу книгу про те, як їсти менше і перестати переїдати. У її книзі, популярністю користується 9 частина, в якій описані відмовки і виправдання. Прочитайте це і ви зрозумієте, чому переїдаєте. Багато жінок і чоловіків позбулися залежності завдяки саме 9-й главі цієї книги. Про ці поради знають і психологи, і завжди радять на це звернути увагу всім своїм пацієнтам. Ось рядки з дев 'ятої глави книги Джилліан:Частина 9 "Їж менше, перестаньте переїдати"

У цих термінах я виділила тільки одну фразу: "Бажання, породжене залежністю, завжди хоче, щоб його задовольнили". Поки ви не зрозумієте, що поки наш мозок із залежністю, він вибирає тільки найпереконливіші виправдання і резон, що підходять до того чи іншого моменту. Коли ви це зрозумієте, ви перестанете заїдати стреси, або винагороджувати себе їжею за щось хороше. 

Як перестати переїдати солодке, ввечері, і доглядати за своєю талією без голоду і стресу, і схуднути: відгуки схудлихПравильне допоможе не переїдати і позбавить від голоду

Отже, ви вже знаєте трохи корисної інформації і готові до того, щоб почати діяти. Ось ще порція мотивації - відгуки схудлих людей, які зрозуміли, як перестати переїдати солодке, ввечері або наїдатися до відвалу через стрес, доглядати за своєю талією без голоду і схуднути:

Анастасія, 29 років

Я завжди була худою. Нещодавно влаштувалася на нову роботу, доводиться багато нервувати. Єдина віддушина для мене - це їжа. Пробувала багато дієт, схуднути не виходило. Нещодавно натрапила на книгу Р.Джилліан. Книга написана доступною мовою, все дохідливо. Почала дотримуватися деяких порад письменниці. У підсумку, за півроку скинула 10 кг. Звичайно, це небагато, але для мене важливий результат, а не швидке схуднення. Налаштована серйозно, тому продовжую впевнено. 

Юлія, 33 роки

Я обожнювала торти і тістечка. Вони мені донедавна здавалися найсмачнішими стравами, і не важливо - приготувала я сама, або купила в магазині. Я поїдала все солодке і поспіль до пори, до часу, поки мені не поставили діагноз "Переддіабет - метаболічний синдром". Я злякалася, що може розвинутися діабет і вирішила взяти себе в руки. Солодощі замінювала горіхами і сухофруктами. Крім цього мій дієтолог сказав, що гормони радості є не тільки в цукрі, але і морській рибі, сирі, пісному м 'ясі і спеціях. Тепер вивчаю кухню різних народів і худію без солодкого. 

Ірина, 30 років

Я заїдала своє неробство і поправилася за 2 роки на 20 кг. Це сталося, коли пішла з роботи, так як чоловік отримав підвищення і став добре заробляти. Ми вирішили, що буде більше толку, якщо я буду сидіти вдома. Адже від моєї невеликої зарплати ролі для теперішнього сімейного бюджету ніякої. У підсумку, зайва вага, погано настрій і самопочуття. Зараз повернулася на роботу, і нехай не заради грошей, а щоб бути в справі, в русі. Схудла за півроку на 15 кг. Тому намагайтеся бути фізично активними - це корисно для здоров 'я.