Як навчити дитину розслаблятися?

Як навчити дитину розслаблятися?

Уміння розслаблятися - дуже корисна навичка для дорослих і дітей. А особливо важливо навчитися розслаблятися тривожним дітям. Адже стан тривоги супроводжується затиском різних груп м'язів. Це дуже шкідливо. Є декілька техніки розслаблення, спробуйте застосувати все їх і вибрати те, що простіше дається дитині і краще допомагає.

Глибоке дихання

Найпростіший спосіб заспокоїтися і розслабитися. Потрібно зробити глибокий вдих і затримати дихання. Потім повільно видихнути.


Повторювати так треба кілька разів - хоч би 5-6, але можна і більше. Коли дитина відчує заспокоєння, можна припинити вправу.

Фізичні вправи

Звичайно, можна просто пострибати і побігати, це теж допоможе скинути напругу. Але є і спеціальні вправи для розслаблення.

Ось декілька з них:

  • «їжачок« - треба наморщити лоб і ніс, потім розслабити особу;
  • «собачка« - щільно стиснути щелепи, неначе треба тримати в зубах кістку. Потім розслабити щелепу;
  • «до сонця« - поставити руки перед собою, підняти над головою і максимально потягнутися вгору. Потім опустити руки і розслабитися.

Кожну вправу треба робити не менше трьох разів. Якщо малюкові сподобається, можна і збільшити кількість разів.

Арт-терапія

Кращий засіб для зняття негативних емоцій і розслаблення - творчість. Неважливо, що робити: ліпити, малювати, співати, танцювати.

Що більше любить робити дитина? Малювати фарбами? Грати на гітарі? А може бути, ліпити з солоного тіста? Підкажіть чаду кращий спосіб розслаблення - зайнятися творчістю.


Якщо малюк ще не визначився, просто дайте йому в руки олівці або пластилін. Нехай спробує. Відмінно допомагає і тактильна робота з різними клаптиками, деревом, крупою.

Йога

Йога - одна з найдревніших методик розслаблення. Існує і дитяча йога.

Ось декілька вправ:

  • малюк повинен сісти в спрощену позу лотоса і потягнутися. Потім витягнути вперед руки і ноги, поворушити пальчиками;
  • походити на внутрішній і зовнішній стороні стопи;
  • повертіти головою в різні боки;
  • встати на одну ногу, а ступнею іншої ноги спертися в коліно першої. Руки підняти вгору і спробувати постояти так хоч би 10-15 секунд;
  • сидячи навпочіпки, повільно піднятися і витягнути руки вгору;
  • сісти на підлогу і з'єднати стопи ніг. Захопити руками великі пальці ніг і розвести в сторони;
  • лягти на спину і обхопити руками коліна, розгойдуватися назад-вперед.

Якщо виконати усі ці вправи, настане розслаблення і напруга піде.

Сильна напруга м'язів

Нескладний спосіб, але вимагає часу. Потрібно по черзі сильно напружувати м'язи, а потім їх розслабляти. Спочатку одну руку, потім другу, потім шию, живіт, спину, одну ногу, потім другу, лоб, щоки і щелепи.

Суть в тому, що після сильної напруги м'язів розслаблення прийде само собою. Просто треба пояснити дитині, як правильно напружувати м'язи: як буде треба тримати щось важке.

Гра-медитація

Така гра допомагає не лише м'язам, але і розуму. Спочатку треба сісти зручно, закрити очі і можна включити приємну мелодію. Потім зробити глибокий вдих. Після дорослий повинен розповідати казку, а малюк повинен постаратися представити те, про що йому говорять.

Про що треба розповідати в казці? Про подорож на м'якій хмарці. Потрібно описувати усі нюанси: про політ по небу, про ніжність хмари, про затишок. Дитина під час подорожі повинна розповісти, що він бачить навкруги, що чує, що відчуває, чи подобається йому подорож. Після треба повернутися додому і помахати м'якій хмарці, попрощатися з ним.


Корисні поради

Якщо дитина ще маленька, варто зробити розслаблення веселим. Малюк повинен розуміти, що техніка розслаблення - це не покарання, а корисне цікаве зайняття.

Обов'язково треба більше посміхатися і сміятися. Посмішка допомагає розслабитися, а сміх здатний зняти стрес. При кожній слушній нагоді варто використати гумор. Можна розповісти жарт, подивитися веселий мультфільм або шанувати забавні оповідання. Дитина повеселиться і зарядиться позитивом.

А ще треба більше гуляти. Шелест листя, спів птахів, прекрасні пейзажі - усе це допоможе чаду розслабитися, налаштуватися на позитивний лад.

Не варто занадто старатися з вправами. Досить п'яти хвилин. Краще повторити їх кілька разів в день, інакше дитина сприйме це як нудне обов'язкове зайняття. Тоді вправи не допоможуть.

Якщо йдеться про підлітка, варто підходити до питання розслаблення інакше. Підліток - вже не дитина. Тому і спілкуватися треба з ним на рівних. Наприклад, поділитися своїм досвідом зняття стресу і послухати, що думає про це підліток.


Вправи можна виконувати довше. І вибирати те, що більше подобається підліткові. Можна зайнятися медитацією. Займатися можна удома, а ще корисно записатися в групу по медитації.

Важливо контролювати і малюка, і дорослу дитину, поки він не навчиться розслаблятися, поки виконання різної техніки не увійде до звички.