Як народити без болю розумну дитину? Більше рухатися під час вагітності

Як народити без болю розумну дитину? Більше рухатися під час вагітності

Жоден з міфів про жіноче здоров 'я не живе так довго, як сліпа віра, що під час вагітності жінкам слід утримуватися від зайвої рухової активності. Та й лікарі тільки недавно почали змінювати погляди на це питання. Отже, чи можна вагітним продовжувати тренування, якщо вони були фізично активними, і чи треба підвищувати фізичні навантаження під час вагітності тим, хто ніколи не займався фізкультурою?


У 2002 році Американський коледж акушерства і гінекології почав рекомендувати вагітним і породіллям виконувати аеробні вправи середньої інтенсивності хоча б по 30 хвилин щодня. Це важлива рекомендація, яка повинна мати істотний вплив на жінок, з урахуванням того, що, за наявними даними, 23% з них у цей період припиняють займатися фізкультурою.


Настільки ж важливо, що той же коледж рекомендував при вагітності почати фізичні заняття жінкам, які до цього вели сидячий спосіб життя. Тренування повинні попередити виникнення таких захворювань, як діабет, гіпертонія і пізній токсикоз, здатних загрожувати здоров 'ю матері і плоду.

Разом з тим лікарі як і раніше схильні до зайвого консерватизму. У згадуваних рекомендаціях від 2002 року Американський коледж акушерства і гінекології попереджає про обмеження на рухову активність для вагітних з зайвою вагою, хворих на діабет, що мають високий артеріальний тиск і палять - тобто якраз для тих, яким фізичне навантаження під час вагітності потрібне. У таких випадках аеробні вправи не можна повністю виключати. Просто починати їх треба поступово і бажано під наглядом лікарів.

Фізична активність зменшує стрес і тривоги, а також покращує настрій і загальний стан вагітних. У 2007 році британські дослідники провели експерименти з оцінки впливу аеробних тренувань на настрій 66 здорових майбутніх мам. Вони або займалися на тренажерах, або плавали, або займалися в групах художньої творчості, або нічого не додавали до своєї звичайної поведінки. Виявилося, що у жінок з тих груп, які займалися вправами, суттєво покращився настрій.

Незважаючи на те що рухова активність може попередити безліч непотрібних ускладнень, пов 'язаних з вагітністю, жінки часто ставляться до неї скептично: дослідження показують, що до 60% з них залишаються в цей період фізично інертними.

Загалом наукові експерименти свідчать, що вправи зменшують у вагітних нудоту, втому, м 'язові болі та жирові відкладення. Фізична активність наполовину знижує ризик підвищення рівня цукру в крові, яке провокує гестаційний діабет (діабет вагітних) - розлад, що веде до надлишків ваги біля плоду і ускладнених пологів. Високий вміст глюкози в крові викликає ризик ожиріння і виникнення діабету II типу у матері і дитини, а це дуже шкідливо для мозку.

На щастя, тренування здатні допомогти майбутнім мамам незалежно від того, чи були вони рухово активні до вагітності. Дослідження показало, що енергійна ходьба близько 5 годин на тиждень знижує ризик гестаційного діабету на 75%.


Кілька років тому група німецьких вчених вирішила вивчити, чи можуть фізичні вправи під час вагітності знизити хворобливість самих пологів. Вони поставили в родзал велотренажер. Якимось чином відшукали 50 волонтерок, які погодилися обертати педалі по 20 хвилин, оцінювати свій больовий синдром і здавати кров на ендорфіни до моменту появи потомства.

Більшість з них (84%) згодом сказали, що сутички після вправ були менш болючими, і оцінки болю збіглися у зворотному співвідношенні зі збільшенням у них вмісту ендорфінів. Вчені зробили висновок, що "заняття на велоергометрі під час родового процесу, судячи з усього, виявилися безпечними для плоду, стимулювали родові сутички і надавали загальний знеболювальний вплив на породіль".

Джеймс Клепп, акушер і професор репродуктивної медицини, 20 років вивчає вплив вправ під час вагітності на здоров 'я плоду. За підсумками тривалих досліджень кількох сотень майбутніх мам він виявив: якщо жінка рухається, "паливопровід" між нею і плодом також працює більш активно, гарантуючи доставку всіх необхідних поживних речовин і кисню.

Під час експерименту Клепп порівняв стан 35 новонароджених у "спортивних" матерів зі станом 31 малюка, що народилися у інертних мам, через п 'ять днів після появи на світ. За результатами тестів виявилося: немовлята у "спортивних" жінок більш розвинені психічно, ніж у малорухливих. Він вважає, що вправи чинять на плід такий же вплив, як дотики і обійми матері після народження, явно поліпшують розвиток його мозку.

В іншому порівняльному дослідженні малюків вже п 'ятирічного віку діти "спортивних" матерів показували більш високі результати в тому, що стосувалося коефіцієнта розумового розвитку (IQ) і усних мовних здібностей. З подальших спостережень Клеппа за ними випливає, що успішність малюків зі "спортивної" групи була вищою, ніж у дітей мам, які не проявляли фізичної активності.

Ми не можемо стверджувати, що заняття бігом під час вагітності гарантують вашій поки не народженій дочці вступ до престижного коледжу. Але знахідки вчених дозволяють з упевненістю припустити, що рухова активність вагітної покращує навчаність, пам 'ять і взагалі всю мозкову діяльність майбутньої дитини.

Пабліш Чарт