У нашій хатинці. фітнес-зверушки!

У нашій хатинці. фітнес-зверушки!

Літня пора з її рухливими іграми на свіжому повітрі добігає кінця, і батькам доведеться проявляти чудеса винахідливості, щоб активний трилітка міг виплеснути енергію довгими похмурими вечорами будинку.

Три етапи дитячого фітнеса

Думка інструктора по ЛФК: фізкультура, гімнастика або, як зараз модно називати, фітнес потрібні для розвитку дитини, проте щоб грамотно провести зайняття вдома, батькам слід запам'ятати декілька правил:

1. Перед основним комплексом вправ не забувайте про розігрівну фазу! Вона потрібна для того, щоб настроїти трирічну дитину, що бризкає енергією, на потрібний лад, а крім того, підготує його мускулатуру до подальшої роботи, що дозволить уникнути перевантажень. В якості розігрівання в цьому віці досить трьох-п'яти хвилин ходьби на місці з високо піднятими колінами і повільних потягувань руками вгору і в сторони.

2. Основний комплекс вправ для дітей трьох років повинен включати присідання, підняття ніг, стрибки, віджимання, різноманітні згинання ніг і рук.

3. Завершальна стадія може бути аналогічна тій, що розігріває, тільки цілі у неї інші - поступово погасити енергію трилітка, заспокоїти.

4. Не перестарайтеся з фітнесом! У три роки досить чотирьох-п'яти повторень кожної вправи.

«Зоопарк« вдома

Як перевести ці, безумовно, правильні, але сухі рекомендації фахівця на мову гри? Адже малюкові в цьому віці будуть просто нудні прості присідання і віджимання! Включіть уява, батьки! Перетворіться на час зайняття фітнесом ст. тварин! Качат, курчат, котенят, рибок і так далі - залежно від того, яку вправу треба виконати. І обов'язково виконуйте увесь комплекс разом з малюком, а не стійте поряд в якості наглядача!

Услід за Багирой

Походьте з дитиною по квартирі навшпиньках(руки у боки). Міняйте напрям кроку - то прямо один за одним, то зигзагом, то кругами. Поясніть діткам, що ви - пантера, що м'яко ступає по джунглях, а він - Маугли, що крадеться, і ви на полюванні вистежуєте здобич. Подібні сюжети незмінно користуються успіхом у дітей, а крім того, ця вправа тренує вестибулярний апарат.

«Орлята вчаться літати«

Встаньте на карачки«, коліна на ширині тазу, долоні на ширині плечей. Тепер попросите дитину повільно обернутися управо і витягнути праву руку вгору. Потім теж саме треба виконати лівою рукою. Ця вправа допомагає розкрити грудну клітку, »розпрямити крильця«, і сприяє формуванню правильної осанки.

Мама Кенга і крихта Ру

Тепер мама перетворюється на Кенгу, а її дітки, відповідно, в крихту Ру. Завдання - повторити фірмовий стрибок кенгуру. Треба підстрибнути як можна вище і в стрибку витягнути вперед і руки, і ноги, щоб вони максимально наблизилися один до одного, «привіталися» в повітрі. Задіяні практично усі м'язи тіла.

Зміїного царя дочка

Дружно укладаємося на животики. Руки зігнуті в ліктях так, щоб долоні лежали на рівні плечей. На рахунок «разів» витягаємо руки вперед, трохи відірвавши їх від поверхні підлоги і прогинаючись в спині. При цьому ноги продовжують лежати, витягується по усій довжині і щільно притиснувшись один до одного. На рахунок «два» - повертаємося в початкове положення. Під час виконання вправи неодмінно треба шипіти, як змія. І це не просто елемент гри, а прийом, сприяючий розвитку дихальної системи дитини.

Золота рибка

Вправа також виконується лежачи на животі. Руки згинаємо під грудьми. Малюк вигинає спину, випрямляючи при цьому руки, відповідно, голова і груди піднімаються, а ноги треба зігнути так, щоб постаратися шкарпеточками дістати потилицю.

Мамине жабеня

Встаємо, ноги розставляємо ширше за плечі, руки згинаємо в ліктях, імітуючи лапки жаби. І з цього положення енергійно присідаємо, розводивши коліна в сторони, так широко, як зможемо. Можете і зрідка квакнути для достовірності.

Татовий жирафик

А тепер постійте біля стіни, максимально розпрямившись і притиснувшись до неї плечима. Незважаючи на простоту, ця одна з найефективніших вправ для хребта і осанки.

Звичайно, це не усе вправи для трирічних малюків, яких можна виконувати будинки. Але хто краще вас, пап і мам, знає, на які саме групи м'язів треба звернути увагу у вашого чада?! І які саме тварини допоможуть вам в створенні абсолютно індивідуального і захоплюючого комплексу... Придумайте для нього такий унікальний «зоофітнес», регулярно його виконуйте, і ваш малюк буде здоровий, бадьорий і енергійний навіть в похмурі дні.